女人不想以後腰痛纏身，就先做好產後護腰吧！

【每文一笑】

新到一公司上班，我拿文件找經理簽字。

經理邊簽邊說：「沒見過你。」

我：「人總有第一次的。」

經理。。。笑了。

【正文】

要說產後新媽媽哪裡最需要護理的部位，首先想到的就是腰部，因為新媽媽在生完寶寶後，在身體沒完全恢復之前會十分的虛弱，再加上母乳餵養寶寶，如果護理不得當，那腰痛是在所難免的了。護腰首先不能受寒，如果受寒，可能就會落下病根，所以說，護腰是產後新媽媽必須要做的，那麼產後新媽媽到底該怎麼護腰呢，下面，家有好baby小編來給大家講一下，產後護腰須知的幾個小細節。

細節1、注意腰部保暖

產婦產後體質非常虛弱，容易受涼，尤其是懷孕期間受力較重的腰部，更容易受風寒侵襲。因此，傳統的做法是捂月子 ，產後1個月內不出門。近年來有一種說法，西方女性產後自己抱著孩子回家，接著就上超市買東西，根本沒有捂月子的說法，反過來就說中國捂月子的做法非常落後等。其實東西方人的體質差異很大，中國捂月子的做法是幾千年總結出來的經驗，適合中國女性的體質。

細節2、注意休息

充分的睡眠可幫助產婦恢復體力，恢復肌肉的彈性，在照顧好孩子的同時，盡量抽空睡覺。還不能搬動重物，減少腰部受傷的機會。

細節3、產後適當鍛煉

腹部及腰骶部的肌肉力量，可增強腰椎的穩定性，最好在產後兩周左右開始鍛煉。可做仰卧起坐運動和類似划船的運動。

細節4、適當控制體重

大多數產婦產後體重都有明顯的增加，腰椎的負擔就會加重，成為腰痛的誘因。

上面為大家介紹了產後護腰需要特別注意的幾大細節，那麼產後除了護腰，還有哪些需要注意的事情呢?

1、產後42天內不要節食

產後42天內不要節食，此時產婦的身體還未恢復到孕前的程度，還應保證營養的供給，但同時也不要吃得太多了，造成營養過剩。

2、產後要如何進行運動

一般自然分娩的產婦，在產後第一天就可以開始活動，例如：在床上做一些翻身、抬腿、縮肛運動。尤其是縮肛運動對產後盆底的肌肉和肌膜的恢復非常有益。剖腹產的產婦，在拆線前可以適當做些翻身及下地走路的活動，拆線後就可以適量地活動了。

產婦應在產後12小時後，站立或半跪在床上，做上肢的輕度活動，主要以擴胸、平展雙臂繞肩、側卧單肩繞環進行運動。

產後一周，可以開 始在床上做一些仰卧起坐、抬腿活動，以此鍛煉腹肌和腰肌，有助於皮下纖維分離的腹直肌的恢復，同時又可減少腹部、臀部的脂肪。剖腹產者， 則要在24小時後在床上進行同樣的動作。

產後第4天，產婦除了上肢活動和下地走動以外，還要增加腹肌、盆底肌、提肛肌的一些訓練(剖腹產者除外)。

生殖器官基本恢復正常的健康女性，訓練前要進行身體狀況測量，以後每 月測量一次，以此為依據，用來判斷訓練成果。訓練時間為35分鐘一節課，每周進行3次。

3、忌吃減肥藥

千萬不要吃減肥藥、減肥茶。減肥藥主要是通過人體少吸收營養，又增加排泄量，從而達到減肥的目的。

同時，減肥藥影響人體正常 的代謝，尤其是哺乳期吃減肥藥，大部分藥物會從乳汁里排泄，這樣就等於給嬰兒也吃了減肥藥，嬰兒肝臟解毒功能差，減肥藥量大了易使嬰兒的肝臟功能降低，容易引起嬰兒的肝功能異常。

4、腹帶不能過緊

產婦在產後早期可以使用腹帶。因為，產後產婦的肚皮較為鬆弛，每當活動量大時，體內游離的臟器牽拉會使人感到非常難受，但應切記腹帶不能過緊。

以上內容就是家有好baby小編為大家整理的產後護腰及其他幾點需要注意的事項，相信大家看後都能有所收穫，產後什麼該做什麼不該做，自己一定要把握好，以防日後落下病根。

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