37天，6斤肉沒了，腰圍縮小4厘米，生活卻多了色彩！
作為經常加班和出差的人，一直覺得沒有時間健身！後來看到人馬推了一條：忙到沒時間？別搞笑，你只是給自己懶癌晚期找借口！
看到日理萬機的加拿大總統賈斯汀·特魯多，他都能抽空堅持運動
檔期滿滿的黃曉明，拍戲的間隙時間裡，仍舊堅持做俯卧撐，不放過任何健身的機會。
才明白什麼入營後執行上難度大，那都是借口。索性心一橫，堅持入營，堅持鍛煉，能做多少是多少。
先看看入營前和入營後的效果圖：
（入營前）
（入營後）
入營後對我的生活和觀念有很大影響
觀念上
改變了我許多舊有的錯誤減肥觀念，以前認為減肥是一件很痛苦的事情，吃得少也要做大量的運動。入營後，讓我的飲食起居生活有很大的幫助，剛開始會覺得不知所措的，但是慢慢發現原來我也可以將我每一頓吃進肚子的食物可以弄得很健康很多色彩，自己吃起來也會開心，身體的負擔也漸漸減少。這少不了督教和助教她們的用心和細心，幫助我們一點點去糾正，非常感謝她們。
運動上
以前運動其實很容易弄傷腳，因為自己體重比較重，其實對膝蓋是很大負擔的，以前跑步可以說幾百米也是負擔。但在課間的科學安排下，我不斷地突破自己，現在可以一小時跑7公里，最重要的是，知道怎麼用力，也知道怎麼加強自己的薄弱點，把健康科學的運動方式融入到每天的生活中，讓自己逐步逐步地得到改善。
減脂是一條漫長的路，雖然短短的時間未必能有非常顯著的效果，但最重要是入營後獲得很多科學的減脂方法，這個是讓我受用終身的，感謝人馬提供的減脂課程。
減脂計劃：一句話，運動與吃不可少，不在多在於精！
出一個周一到周五的健身計劃，周末那是拿來玩耍和放鬆的日子，不過也不能懈怠，可以做做拉伸什麼的，輕緩的運動。
周一、胸肌鍛煉+HIIT燃脂訓練+有氧運動；
先來有氧40分鐘，跑步、跳繩或者健身操隨意選擇，也可以組合搭配練習，每次簡單熱身後都可以以此開始。
作為在家的寶寶，可以用礦泉水瓶子做擴胸運動，其實效果也很明顯，後期可以增加重量。
周二、腹肌鍛煉+HIIT燃脂訓練+有氧運動；
有氧省略，看前面！關於腹肌鍛煉，通常每次做一個動作，多做幾組，隔天又換就行了，因為時間和場地有限，選擇幅度小且方便的動作。比如：
仰卧舉腿
首先將大腿緊貼腹部，重心位於中背部，手掌輕輕撐地， 下腹發力抬起臀部，小腿垂直於地面上抬， 身體有彈性地收縮伸展， 向上抬時，腹部有明顯的收縮發力感，下腹部更加強烈，一直保持這個狀態持續15個，堅持四組，這樣人馬妞保證你會看到效果的。
周三休息，過渡時期，可以放鬆放鬆，緩解緩解壓力。
周四、手臂練習+HIIT燃脂訓練+有氧運動；
HITT燃脂訓練和有氧運動是必不可少的，就不多說了。工作較繁忙時，沒有時間去健身房，還是在家準備兩瓶礦泉水代替啞鈴，進行手臂鍛煉。關於動作，可以嘗試以下動作：
手臂彎舉
兩手各持一個啞鈴，讓你的手臂掛在身體兩側。慢慢彎舉兩個啞鈴，嘗試讓啞鈴觸摸到你的肩膀。完成3組運動，每組做15次的彎舉。
在利用啞鈴做手臂肌肉鍛煉運動時，要注意調整呼吸，讓呼吸跟上你的運動節奏。
周五、腿臀鍛煉+HIIT燃脂訓練+有氧運動；
如果想要燃脂，真的必須做HIIT燃脂訓練，用時少，見效快。腿部和臀部因為很多動作可以同時鍛煉，所以放在一起鍛煉就行了。通常選擇一個動作多做幾組，增加次數，隔次再換動作就行了。腿臀訓練，比如：
箭步蹲
箭步蹲應該是大家最熟悉的臀腿綜合鍛煉方法了，人馬妞再次說到這個運動，可見這個運動的功效性多麼明顯，髖角膝角都改變，練臀更練腿。下蹲時重心前移，站起時重心後移，下蹲時注意不要利用膝蓋觸地的反作用站起喔，這樣效果不明顯，而且還會給膝蓋造成傷害。
每天搭配HIIT燃脂訓練和有氧運動，不僅操作簡單，同時見效好，簡直是燃脂利器。這樣練一段時間，再慢慢增加鍛煉力度~效果更明顯！
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