准媽媽吃的夠不夠 定期稱重就知道

所謂4-2-1家庭模式，就是夫妻雙方和雙方的爸爸媽媽住在一起。往往這樣的家庭，要是懷了孕，准媽媽都是全家的心頭寶。在醫院的醫生說，妊娠糖尿病就診者越來越多，致病的原因都是家裡人對準媽媽照顧的太多了，飲食太好導致體重太重所致。專家稱，准媽媽的飲食不僅僅是「一個人吃兩個人的飯」，同時還要注重均衡調節。

每周定期稱稱體重

「懷孕了，一定要多吃，營養要好，這樣寶寶才可以得到最好最多的營養。」許多的「帶球」媽媽聽到這些話就敞開了肚子吃，最後就導致了迅速增磅。專家表示，產婦臨盆前體重比正常體重高出30-40斤的是經常會出現的現象，要是產婦的體重增加太多的話，就很有可能會造成妊娠糖尿病，同時還有可能會生下超過8斤的巨大兒。

應該通過什麼途徑來最方便地判斷孕婦吃得夠不夠呢？可以在家裡購買一個體重磅，每周都要記錄一下自己的體重，要是孕前體重理想，那麼孕中晚期每星期體重增長約0.4公斤是比較好的，孕程增重總量約為11.5-16公斤。孕前體重不夠理想的話，孕期增重可在此基礎上增加1-2公斤，每周體重增長約0.5公斤；要是懷孕前自己的體重就超出正常值的話，那麼最好是在此基礎上減少4.5公斤，每周體重增長約0.3公斤是差不多的。

每周吃1-2次粗糧

多吃龍眼，孩子眼睛能長得又圓又大？多吃巧克力，生出來的孩子就愛笑？多吃豬蹄，孩子生出來皮膚就好？

在懷孕的時候，准媽媽經常會聽到這樣的話語，但是，專家覺得，許多的孕期飲食秘方其實沒有什麼用，准媽媽的話，最重要的是吃得均衡，各種營養元素最好都能吸收一點。

通常情況下，准媽媽最好一天能夠攝入2000大卡的熱量，差不多是6兩主食+1到2支牛奶+1隻蛋+3兩肉和豆製品+青菜1斤+1個水果。在剛剛懷孕的時候，飲食不用太大的改變，中晚期每天可增加200大卡的熱量攝入，增加15-20克蛋白質，如增加1隻蛋和半兩主食，或相當於20克蛋白質的2兩肉。

在准媽媽的飲食中最好還加上粗雜糧，來保證纖維素、維生素和微量元素的攝入，「每周最好吃1-2次蕎麥、燕麥、小麥、玉米、小米之類的。」在快要生產前，多吃粗糧還能夠緩解准媽媽的便秘問題。

同時，每天一定要吃的東西是新鮮蔬菜，並且在吃水果的時候要注意，不能因為自己覺得好吃就吃太多，原因是水果含糖量高，體重容易增長，同時會影響其他食物的攝入。

補鈣別靠老火湯

在生產前，一半情況下會出現的問題是水腫和抽筋，准媽媽要提前做好補鈣和控鹽。廣東地區喜歡煲雞湯、骨頭湯，覺得這些湯類對準媽媽非常好，事實上，老火湯沒有補鈣的效果，反而有害無益，其實准媽媽喝奶、吃奶製品是最好的。要是體重太重的准媽媽們最好選低脂或無脂奶，也可以喝一些酸奶。

至於水腫，准媽媽千萬不能吃太鹹的食物，每天吃鹽嚴格控制在5-6克以內，特別要注意不能夠吃醬菜、腌菜，睡前不要喝太多的水，防止第二天起床後水腫。

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