如何判斷，你做的是有氧還是無氧？

一周內容回顧

周一：天冷露大腿，你的膝蓋就完了？

1寒冷會導致關節疼痛加劇，但關節炎並不是由寒冷直接導致的！

2關節炎的主要成因：

運動過度、肥胖、雌激素缺乏、自身免疫性關節炎等

3關節炎怎麼治？遵醫囑＋合理運動

有氧，推薦小負荷少衝擊項目，比如游泳、橢圓機等；

抗阻，尤其是針對股四頭肌的強化訓練；

拉伸，增強關節柔韌性。

周二：吃多還是吃少，並不是由你說了算？

1和胖人吃飯，容易吃更多不健康食物？

2聚餐時，小夥伴們很容易影響你吃多少，和潛意識模仿以及社會認同有關。

3避免聚餐吃多？三招帶你破！

周三：多做一步，讓你的訓練更高效！

1自重訓練有局限？彈力帶，幫你解決負荷、角度、阻力方向等各種不足～

2用彈力帶搭配力量訓練，離心效果更好，肌肉圍度和最大力量的增長也更好。

3彈力帶最大優勢：根據目標肌群同步調節最優阻力模式，訓練效果最大化！

周四：想要更強飽腹感？教你一個小技巧～

1食物質感越厚，飽腹感越強，越有助於幫你瘦。

2如何提高飽腹感：高蛋白、低GI、多纖維、厚質感！

周五：今日答疑

1彈力帶和TRX，一樣嗎？

2彈力帶是有氧訓練還是無氧訓練？

3粥不是高GI嗎？怎麼又飽腹了？？

Q1：斌卡，彈力帶和國外很多人練的TRX訓練帶，是同一套東西嗎？（相關閱讀多做一步，讓你的訓練更高效！）

A1：並不是哦……

彈力帶動作

TRX動作

雖然某種程度上它們有點像：都是通過固定在某一點上，提供外在支撐來訓練的；

而且由於需要自身把控穩定性，所以對核心肌群都有很好的訓練效果。

不過他們有一個本質的區別：

彈力帶：自身可以提供額外的漸變式阻力，可以相應地改變訓練負荷，是器械訓練的一種；

而且阻力形式非常符合人體目標肌群自身的發力特點，訓練效果更好。

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比如上面的彈力帶夾胸，由於彈力帶有彈性，可以通過胸肌自主發力收縮，帶動大臂內夾，更好地訓練胸肌整體和訓練中縫，其實本質上就是健身房裡的拉索夾胸。

TRX訓練帶：只提供支撐，不提供額外阻力，是自重訓練的一種；

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而上面這個TRX練胸，TRX沒有彈力，只做支撐，其實動作本身更像俯卧撐，還是自重訓練的一種。

所以本質來說，這是兩種完全不一樣的訓練道具哈。

Q2：斌卡，彈力帶訓練，到底算是有氧還是無氧啊？

A2：之前咱們就說過，有氧和無氧，其實並沒有非常明確的劃分。

事實上，人類除了一些極少數的運動，比如舉重、投擲、單次跳躍，以及90分鐘以上的耐力運動等，並不存在單純的有氧和無氧運動。

大部分的運動都是無氧和有氧相結合的，兩者是相輔相成、友好共處的，都是在混合供能中進行的！

在運動中，總是有氧和無氧混合供能

TAG:硬派健身 |

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