如何去寬恕那個我最愛又最恨的男人？
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什麼是寬恕
*寬恕不是忘掉或假裝事情沒有發生。寬恕是讓你繼續前行，不要沉溺於過去，但事件所帶給你的教訓和意義卻應該成為你人生旅程中的一個重要組成部分。
*寬恕不是赦免這一行為。事實上，如果一種行為能輕易得到寬恕，那它就不是一種需要寬恕的行為。如果一種行為有獲得寬恕的必要，那就意味著，它所造成的傷害已經達到一定的程度。
*寬恕是一種選擇，是一個過程。選擇寬恕，意味著你不讓過去的背叛挾持你現在的人生。寬恕是建立在不忠的他表現出真誠和懊惱的基礎上的，隨著時間的推移，你們一起去證明和好是對的選擇，並通過具體的行動去證明對彼此的忠誠。
*寬恕是放下執著、責難和怨恨，是放下痛苦。當你選擇寬恕時，是允許自己從持續的痛苦煎熬中解脫出來。寬恕直接影響著你內心生活的質量。
*寬恕是放下報復和懲罰對方的慾望。
無法寬恕的原因
現在我們來看一下被背叛的一方，從痛苦過渡到理解和寬恕時所面臨的困難。
如果你一直沉浸在受害者的情緒中，不斷地重申「你毀了我的人生」這樣的觀點，寬恕就是不可能的事。
事實上，要想做到真正的寬恕，雙方必須都願意停止證明誰才是比較痛苦或應該憤怒的一方。
即使經歷了6個月的復原期，劉娣依然不能寬恕雷磊，因為他不再是她心目中那個品行端正的人。在她看來，自己沒有任何可以導致雷磊背叛的過錯。只要她繼續把自己看作是丈夫厚顏無恥的行為的受害者，她就會一直沉浸在憤怒和自以為是中而無法自拔。她甚至責備雷磊把她變成一個心懷報復想法和憤世嫉俗的人。
一天劉娣突然頓悟：她意識到，她對雷磊的不依不饒意味著她自己並非像她一直以為的那麼高尚。直到這時，她才可以放棄她對完美婚姻的幻想，並意識到自己也不可能是一個完人。意識到這一點以後，她開始接受和寬恕雷磊的缺點。
揮之不去的懷疑
如果努力了幾個月之後，夫妻二人依然不能緩解被背叛一方的情緒，這時就需要搞清楚是什麼原因了。
是你無法對丈夫的承諾、努力悔改和善意作出回應?
還是在擔心他沒有徹底悔改，或背叛行為還在秘密進行?
如果是沒有安全感，你就不能繼續前行和寬恕別人。
如果是認為他的婚外情依然沒有結束(女人有敏感的「雷達」)，繼續保持高度警惕就變得理所當然。
陰魂不散的痛苦
如果婚外情已經毫無疑問地結束，而且他已付出真誠的努力並進行彌補，而你卻依然沉浸在痛苦和懷疑中，那麼這就不僅僅是關於婚外情本身的問題了。
這種反應有可能是你生活中的某種創傷被婚外情喚醒的緣故。
喬婭見不得丈夫李治和女同事工作上有太多往來，否則她就恐慌憤怒。雖然丈夫很照顧她的情緒，雖然她也承認他們夫妻相愛，但是在好幾個場合中她還是變得咄咄逼人，並威脅丈夫說要離婚。她拒絕丈夫的安慰和承諾。李治手足無措，只有開車離開幾個小時。
喬婭這樣的反應，其實跟她的家庭環境有關，30年前，他的父親為了一個年輕女人拋棄了她和她母親，這讓她內心積攢了巨大的怨恨。當她看到李治和其他年輕女性在一起，她內心對男人的不信任和對父親的仇恨便被喚醒。
李治和喬婭都很難過，最終他們達成一個休戰協議。喬婭同意不再對李治進行語言或身體上的攻擊，而李治則答應，只要喬婭能理智表達她自己，而不是大吵大鬧，他就不再用離開解決問題。
當喬婭與李治分享了她的恐懼後，他們變得更加親密。她希望他寬恕她的無理取鬧，而他希望她能寬恕他的背叛。
與喬婭和李治一樣，大多數夫妻會在時間的推移中慢慢復原。然而如果婚姻中的懲罰和報復無法停歇，那婚姻就無法得到牽引它向前發展的力量。
責難性的受難
不得不承認，有些被背叛的配偶永遠不會忘記他們最初的絕望，於是，他們將自己變成了一件活生生的背叛行為的紀念品——沉浸在自己的痛苦中，無法自拔，只要傷口有癒合的跡象，他們就會重新把它撕開，讓傷口永遠無法癒合。
責難性的受難關鍵是，它是不自覺的。受害者不自覺地認為，
如果他們完全復原，傷害他們的人就不會遭受譴責，從而輕易得到解脫。
如果他們不再表現得很痛苦，他們遭受的傷害看上去就可能只是一道小小的抓痕，而不是致命的一擊。
他們認為如果不繼續痛苦，他們就會忘記他們曾經遭受的傷害。
為了防止這種情況的發生，自己就變成了一個活生生的背叛的紀念品和證明不忠配偶所造成的傷害的活證據。
諷刺的是，如果遲遲得不到另一半的寬恕，出軌的一方或許會轉向他們富有同情心的同事或朋友去尋求支持，而最終再次逾越那條界線。
自私的不依不饒
太過沉溺於自己的痛苦和傷害，不能從配偶的角度看問題，無法做到同情和理解。
大偉就是一個例子。十九年來，他日日念叨妻子小敏婚前性行為給他造成了多大的傷害，而對於自己給妻子造成的傷害，卻熟視無睹。
他們訂婚三個月後，大偉覺得自己還沒準備好結婚，便解除了婚約。小敏悲痛欲絕，買醉消愁時稀里糊塗發生了一夜情。幾個月後，大偉意識到還喜歡小敏，於是他們繼續籌備婚禮。
小敏不希望兩人之間有秘密，就告訴了大偉一夜情的事。大偉知曉後暴怒，小敏在他心中的純潔形象已不復存在了，以至於婚後很多年，大偉一直對此事耿耿於懷。
大偉的父母就吵吵鬧鬧了一輩子，硬是被對彼此的刁難和敵意綁在了一起。小敏的婚前性行為正好給他提供了一個聯想起自小成長環境中的那種不依不饒的行為的好機會。
拒絕寬恕小敏的「不忠」讓他們之間變得生疏，也嚴重影響了他們的生活。首先，大偉從來沒有認真投入過他們的婚姻，因為他害怕有一天這段婚姻會結束，那時，他將得不償失。在他潛意識中，他總是覺得也許下個月他們就會離婚。孩子出生後，他告訴自己，等到女兒高中畢業後，他就離開。他偶爾也會對妻子溫柔一些，但他很快就會回復原樣，把她想像成一個「蕩婦」，驅使自己重新進入義憤的狀態。
小敏從來都不知道他什麼時候又會提起她的「罪惡」，她接受了這種永久性的懲罰，因為她永遠不能寬恕自己曾經違背自己的個人價值觀。
一天，轉機突然出現了。大偉第一次認真聆聽了小敏的傾訴，他這才了解到小敏的一夜情是由他解除婚約的舉動造成的。他意識到自己對小敏造成了很深的傷害，他不是唯一的一個受害者。最後，他終於放下了近二十年的憤怒。沒有了怨恨的負擔，他簡直不敢相信他現在的感覺竟可以如此之好。
怎樣去寬恕
★沒有寬恕，復原就沒有實際意義。
如何表達寬恕
在你寬恕對方之前，你自己首先要做一些功課。寬恕的步驟如下：
承認自己的痛苦，清楚地表達你的情緒，不要吵鬧或進行言語攻擊。你可以說：「你對我做過的最差勁的事就是你看著我的眼睛對我撒謊。我曾經甚至懷疑我自己的心智是否健全。」
理解伴侶的個人弱點和感情上的脆弱性。你依然堅持要伴侶為他或她的錯誤行為負責，但你不再生氣，因為你對他或她的弱點產生了同情。
明確什麼是你期待的，什麼是你無法忍受的。有些事情沒有商量的餘地。你可以告訴你的伴侶，你可以寬恕他或她過去對你造成的傷害，但如果他或她再次犯這樣的錯誤，你將結束你們的婚姻。
明確你能寬恕你配偶什麼。列舉出你能寬恕他的哪些過錯，回應他對寬恕的請求。
用語言、肢體動作或書寫的形式表達你的寬恕。譬如，告訴他你已經寬恕了他的婚外情，然後給他一個深情的擁抱。
停止責備，開始新生活。寬恕對方後，對誰該受到責備的糾結應就此打住。這時候，你該繼續自己的生活，享受放手帶來的自由。
不要輕易寬恕
為了避免很多不愉快的爭執，夫妻中的一方或者雙方會迫切地選擇偽寬恕。
為了儘快逃離痛苦和憤怒，幾星期後，不忠的配偶會承認錯誤，並想要和好如初。而被背叛的一方，因為迫切地想要拋開婚姻危機帶來的壓力，也會附和背叛者，準備接受這種做法。或許他們都認為，不忠只是婚姻路上的一個不起眼的小波瀾。既然一方已道歉，何苦揪住不放。然而，輕易的寬恕可能會成為繼續傷害的通行證。
不能把不忠行為當作沒有發生過。草率的寬恕不可能真正解決問題，快餐式的寬恕只會導致揮之不去的怨恨。
還有，小數量的背叛婚姻的人會計算不忠行為的代價與收益的比例，如果沒有受到什麼大的懲罰，他們會繼續他們的不忠行為。比如一個男人出軌了一年，告訴老婆後，引起的家庭地震只有一個星期，然後和好，如此處理男人會覺得出軌的代價很低。當一個男人事先不能獲得許可時，一些人會選擇先出軌，然後再要求寬恕。
什麼事不能寬恕
去寬恕一個還在繼續的錯誤就如同用空頭支票去抵消債務。
對於那些極度自私、做事不顧及他人的屢教不改的人，寬恕沒有意義。你只能讓自己遠離與他們的關係，從而保護自己不受到傷害。
寬恕傷害，記住教訓
婚姻最大的恐懼之一便是，「我怎麼知道他不會再背叛我一次?」如果你的伴侶沒有辜負你對他的信任，而此刻你感到舒適，那麼就不要因為明天可能會發生什麼而犧牲了今天的快樂。但是，傷害可以寬恕，而教訓必須記住。
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圖文編輯：貝貝芊
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