寶寶真的睡得好嗎？值得所有媽咪珍藏的好文

每個寶寶都是獨立的個體，且正處於成長期，睡眠除了影響生理方面的身高、體重、體質、器官功能、內分泌等正常發育之外，更是深深影響到寶寶心理方面的發展，包括社會情緒、認知學習、氣質等。因此，正常良好的睡眠質量及足夠固定的睡眠時間，對於寶寶健康的影響不容忽視。在此呼籲想培養寶寶良好睡眠習慣的父母們，培養寶寶睡眠習慣最好是從新生兒時期開始喔！

寶寶常見2大睡眠問題

1.日夜顛倒

雖然寶寶六周後，慢慢能感受日夜分別，然而想養成固定的入睡習慣，需要家長與孩子們互相的經驗去累積、學習，寶寶在日復一日的清醒和睡眠之間，調整自己的生理時鐘，循序漸進到接近成人的睡眠狀態。

因此父母別太心急，剛開始讓寶寶自然睡、睡得飽最重要。擔心寶寶睡眠日夜顛倒，應注意以下事宜：

1 寶寶午睡時間不宜過久，最多睡1～2小時即可，以免晚上精神仍佳而較難入睡。

2 若寶寶午睡時間過久，家長可多和寶寶玩耍互動，稍微消耗他的精力，夜晚較好入睡。

3 每次哺喂母乳的時間可漸漸拉長，即哺喂到後奶有泌出，因為後奶含脂肪，能讓寶寶有飽足感。建議算好餵奶的時段，最後一次哺乳時間最好安排在寶寶睡前。特別注意，滿四個月後可嘗試慢慢戒夜奶。

4 寶寶睡覺時周遭燈光不宜過亮，建議關燈或用窗帘遮擋。

2.半夜突然醒來

若寶寶半夜突然醒來，維持房間內原有光線，家長不要和寶寶說話，讓寶寶感覺到自己仍在睡覺時間和狀態，自然就會再度進入另一個睡眠周期。

另一種情況是，寶寶出現莫名哭泣、掙扎動作等類似成人說夢話的狀況，通常代表正處於淺眠狀態（即快速動眼期），建議家長不需要搖醒，稍等一段時間自然會再入睡。除非寶寶明顯不舒服，否則毋須半夜刻意更換尿布。

讀懂「睡得好」

對於新手父母來說，時常看到寶寶處於睡眠狀態中，卻不知寶寶到底睡眠質量好不好。對此，好孕媽媽專家歸納幾個簡易的方向，提供家長做為評估與了解寶寶睡眠的依據。

1 生長狀況：寶寶的身高體重是否逐月按照生長曲線圖正常成長？

2 食慾狀況：寶寶對各種類食物感興趣，攝取的分量是否為正比？

3 精神活力：寶寶每天是否心情愉悅，且精神奕奕？

時間長短≠睡眠質量

一般人提到睡眠，大多以「時間」判斷，如睡得短可能代表沒入睡或睡得不夠深。但睡眠時間的長短，並不能代表睡眠質量好壞與否；如果「睡得長但質量不佳」，並不會比「睡得短但質量佳」來得好，因此如何營造舒適的睡眠環境，讓寶寶們的睡眠質量維持在最佳狀態很重要。

好孕媽媽支招——讓寶寶睡得更好

「訓練寶寶睡覺的黃金期在六個月至一歲間」，排除掉生理病痛因素，大多數健康寶寶都能順利養成良好睡眠習慣，且到兩歲左右，孩子的睡眠時間會短於醒著時間。

1.營造安全、穩定的環境

給寶寶一張專屬的睡床，注意床面上別放過多的玩偶、小物、棉被之類，這些易引起寶寶注意而無法順利入睡，還存在安全隱患（甚至窒息）；枕頭方面，建議等一歲後再使用。如果須隨時看顧，則最好同房不同床。

更重要的，寶寶睡覺的床鋪、環境一定要固定。他舉例，曾有孩子受家庭因素而被迫在不同親戚家輪流過夜，通常這類型的孩子不但睡眠質量和狀態都不佳，還特別容易缺乏安全感。

2.培養準備入睡的狀態

睡前1～2小時避免讓寶寶從事過於激烈的活動；應進行「睡前專屬」項目，如說故事、洗澡，接著讓寶寶躺著睡覺，且最好都能由爸爸（或媽媽）固定一人來引導、訓練。如此不但讓寶寶睡得好，更能在其潛意識裡建立一段「誰帶我做完這些事，就是要去睡覺」的完整連結，進而深化成習慣。

建議父母注意，當邊哄邊發現寶寶快睡著時，需要讓他平躺床上後才真正入睡，讓他慢慢學會「在床上睡覺」這件事。

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