練習這8個瑜伽體式，主婦變辣媽！

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媽媽們的生活被無數的家庭瑣事佔據，身體被責任的繩索捆綁著，每天都處在時間不夠用的狀態里……

忙亂中，很多媽媽放棄了對身材的管理，甘心把「變瘦」這個小夢想一推再推。

1、扭轉船式

緩緩向上抬起你的雙腿，腳尖繃緊，同時上半身也向上抬起，雙臂伸直抬起，雙手放於膝蓋位置，手掌心相對，身體呈「V」字型。

在這個姿勢保持1-2分鐘，然後換右方再做一遍。

2、半船式

抬起你併攏的雙腿，雙腳伸展。保持背部貼地，並伸長你的脖子，緩緩抬起你的胸部、頭部和手臂，目光凝視你的腳趾。

在這個姿勢停留3-5個深呼吸，進入下個體式。

3、站立前屈式

從髖關節向前彎曲身體，將你的雙手五指分開，支撐在你的身體前方，雙臂伸直，盡量不彎曲膝蓋，感受脊柱的伸展，如果你做這個姿勢有困難，可以用瑜伽磚來輔助。

在這個姿勢保持3-5個呼吸。

4、雙臂支撐屈膝式

隨著吸氣，腳尖踩地，雙膝離地，伸展雙腿，雙臂伸直，坐骨尾骨上提，腳後跟試著去踩地，然後呼氣，抬起你的臀部。

彎曲你的右膝蓋，並向前向上抬至你的鼻子處，背部拱圓，左腳尖點地，整兒身體向前上方傾。

在這個姿勢保持3-5個呼吸後，換左腿屈膝。

5、單臂單腿支撐式

雙臂分開的距離與肩同寬，注意腰腹部用力，讓身體呈一條直線，而不要讓臀部凹陷或者凸出。

然後緩緩向後抬起你的右腿，同時，向前伸直你的左臂，讓右腿和左手保持與地面平行，注意身體保持平衡。

在這個姿勢停留3-5個呼吸後，換左腿和右手。

6、平板支撐後伸腿式

把兩個前臂放在身下的地板上，與肩膀同寬，同時保持你的雙腳與臀部同寬，脊柱伸直，儘可能使你的上半身軀幹與地面平行。

向後上方抬起你的右腿，右腳尖繃緊，左腳尖蹬地，腰腹用力，身體保持平衡。

在這個姿勢保持3-5個呼吸後，換左腿。

7、側板支撐式

向上方伸直你的左手臂，左手五指分開，視線看向你的左手，左腿也向上方抬起一定的角度，保持雙臂和雙腿都伸直。

腹肌保持繃緊狀態，保持身體平衡與穩定，在這個姿勢停留3-5個呼吸後，換另一側。

8、直角式

曲手肘，把肘關節放在墊子上，雙手十指交叉，頭頂向下，將百會穴放於雙手之間的墊子上。

勾腳，臀部慢慢向上抬起，雙腳點著腳向前走，然後緩慢地將雙腿筆直向上抬起，可以先來到頭肘倒立的位置，腹部核心收緊，控制雙腿慢慢向下，保持腿伸直腳併攏，讓你的雙腿與地面保持平行。

在這個姿勢保持3-5個呼吸後，進入嬰兒式放鬆肩膀和頸部後側。

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