別縮了，教你一套「瑜伽拉筋術」！
今天教你一套「瑜伽拉筋術」！
1、頸部拉伸
動作要領
雙手往後背，十指交扣，雙手往下延伸，肩膀往下拉，停留約1分鐘，維持平順的呼吸；
低下頭看肚臍、往左下方轉、往右下方轉，三個方向各停留1分鐘。
拉筋tips
肘部不要鎖死，利用肩膀往後轉，打開胸口前側來伸展肩頸處，不要把腰椎往前推。
適用人群
長時間使用電腦的上班族、司機等等。
效果反饋
可以拉到背筋、腹筋、側麵筋、扭轉筋、手臂前側筋、手臂後背筋，脖子兩側到肩膀處，以及頸部正後方有明顯感覺，而且易於操作，坐那裡就可以完成了！
2、手腕伸展
動作要領
將雙手反掌放於桌上，伸展手腕前側肌肉，停留約3分鐘。
拉筋tips
如果一開始手指頭不能完全轉向自己，可以先往外側伸展，等手前側的肌肉放鬆了，再慢慢操作。
適用人群
整天都在使用電腦及需要長時間重複使用手腕工作的人，例如程序猿、編輯、牙醫等。
效果反饋
可以拉到手臂前側筋，手腕前側的肌肉得到放鬆，這個動作只在手部，所以還可以和其他的拉伸動作搭配，比如頸部左右拉伸等。
3、趴牆拉肩膀
動作要領
站姿，雙腳打開，雙手貼牆舉高與肩膀同寬，手扶在牆上，身體在兩手中間往下放鬆，伸展肩膀，停留約3分鐘。
拉筋tips
如果感覺到腰酸，輕輕的把尾骨往內捲，拉長腹部前側。
適用人群
上班族、廚師等長時間使用單邊工作的人。
效果反饋
可以拉到你的背筋、手臂前側筋和手臂後側筋，上背、腿後側、肩膀手臂周圍、腋下到側邊身體都是有感覺的。
4、站姿扭轉
動作要領
雙腳併攏，吸氣，右手搭上左肩，左手背貼在右腰後側，吐氣，身體往左邊扭轉，左右各重複10次。
拉筋tips
不舒服的人，雙腳的距離可以打開肩膀的一倍半寬。
適用人群
肩頸酸痛、消化不良、久坐久站的人。
效果反饋
能確實拉到你的扭轉筋，肩膀和側面身體、腰背的部分得以拉伸。
5、十指後扣開胸
動作要領
雙手往後背，十指互扣，吸氣，肩膀往後伸展，吐氣，雙手伸直往後延伸，停留約3分鐘，維持平順自然的呼吸。
拉筋tips
雙手往後拉的時候，先慢慢打開肩膀，肩膀穩定打開前胸，手臂再往後延伸，不要將雙手往後猛拉。
適用人群
有駝背、胸悶、肩背酸痛等身體勞累適用症的人。
效果反饋
可以幫助拉到腹筋、手臂前側筋，胸口前側、肩胛骨周圍、手臂前側後方明顯有感覺。
6、側腰伸展
動作要領
站姿，左腳在前，右腳在後，腳打開比肩寬，交叉站立，左手扶在椅子上或其他支撐點，身體往左倒，右髖骨往右移，感覺拉長右腿及側腰，停留約3分鐘。
拉筋tips
要聳肩、想要增加拉筋深度，可以將雙腿的距離加大、重心往後腳的側邊移動。
適用人群
久坐久站、想要改善腰部線條的人、長期用單邊身體工作的人，如：牙醫、化妝造型師等等
效果反饋
針對身體的側麵筋有效，大小腿後外側、側邊腰的地方得到拉伸。
7、小腿伸展
動作要領
右腳在前，左腳在後，雙腳距離兩個肩膀寬，腳指頭朝前，前腳彎曲成90度，後腿伸直，伸展小腿後側。
拉筋tips
腳指頭盡量朝向正前方。
適用人群
想要消減蘿蔔腿、久穿高跟鞋、容易水腫的人，跑步或運動後也都可以做小腿伸展來達到舒緩。
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