居家運動NO.1，HIIT高效燃脂訓練！
說到減少體脂肪，大家第一都會想到是有氧運動，而說到有氧運動，就不得不提起燃脂效果一級棒的HIIT健身訓練啦。「懶癌」犯了只想宅在家裡，居家有氧運動就成了減肥的第一選擇啦！
HIIT(高強度間歇訓練)
了解過健身的人相信對HIIT都不陌生。HIIT作為在健身界知名度比較高的一項運動項訓練，其通過間歇訓練和高強度的運動動作，可以讓我們在短時間裡加快身體的新陳代謝，燃燒更多的體脂肪。
HIIT的運動方法並不難，重複以上動作3回合即可。聽上去很高大上，其實也只是一套由各種簡單動作組成的運動訓練而已。
深蹲
深蹲是最基本的運動方法，在家鍛煉時經常會做的運動，是在要介紹的運動中必不可少的一項。經常做深蹲的話能夠擁有美麗的下身完美線條。
1.開始前，兩腳張開到與肩同寬
2.臀部往後坐，慢慢地往下坐
3.直到膝蓋和臀部在同一直線上時停住
4.調整好腰部，視線往前看
5.維持2到3秒，再恢復起始姿勢
開合跳
開合跳是無論在哪裡、什麼時候都能做的最有效的有氧運動。是不是覺得這動作很熟悉，經常在體育課做準備運動時都會做這個動作，沒想到簡簡單單的動作就能幫助到體脂肪的消耗。
原地跑
不是原地踏步，而是跑起來，腳部用力盡量往臀部靠的一種對臀部更加緊實的運動方法。
1.開始前就如原地踏步前的姿勢站好
2.跑起來後，腳跟越往臀部貼近就越有效果
3.就想著要用後腳跟去打自己臀部做這個運動
空中單車
空中單車是對減少腹部的贅肉很有幫助的運動，但是首先要姿勢正確。
1.躺下，望向天空
2.兩手放鬆地放在頭部後面
3.腿部稍稍地往上提起，一條腿往胸部靠近
4.靠近胸部那條腿的膝蓋與不同方向的手的肘部接觸
5.利用腹部的力量去反覆進行該動作
力量跳躍
力量跳躍是能夠雕琢下身曲線的一種簡單實施的運動，現在幾乎接近運動的尾聲，有氧運動最重要的是時間，間歇訓練，比起時間，認為進行正確的姿勢更為重要，所以要注意姿勢進行運動。
1.兩腳以肩寬距離前後分開地站
2.後面的腳筆直地伸展
3.在前腳彎曲抬起的同時後腳輕輕地向上跳起
4.當然,這時也位於後面的腿也要保持直線
5.動作反覆進行，如果覺得累就進行原地跑動作
平板支撐
平板支撐是能鍛煉到身體核心力量的簡單有效的運動方法，結束整套運動最有效的運動也是平板支撐，由於是非常基礎的動作，在此就不做動作介紹了。
有氧運動要做多久？
想能感受到有氧運動帶來的效果，大概一周每天運動30min以上，每天30分鐘不斷地進行，對於減輕體重和健康管理都非常有幫助。HIIT這種訓練，本來動作本身就是高強度瞬間性動作，如果想要看到更多有氧運動的效果，可以HIIT的基礎上追加一些輕微的有氧運動。堅持訓練，期待看見更完美的自己吧！
想瘦更快？吃貨得忍口了！
如果想要更快看到效果，進行有效的有氧運動的同時，配合上飲食調節會有意想不到的驚喜哦。如果只是節食，想要減掉贅肉是很困難的。而光是運動不控制飲食的話，卡路里攝入過度又會造成脂肪堆積，產生贅肉，因此兩者結合起來才是最有效的方法。
下面給大家介紹一些適合冬季食用的低卡食物。
南瓜籽
南瓜籽一種富含纖維素而且卡路里非常的低的食物，也是南瓜中營養的精華部分，能促進身內代謝，讓脂肪更快的分解，還能延緩機體的衰老速度。很多人在做南瓜時喜歡把籽去掉，其實不去也是可以的，而且會更健康！
枸杞
枸杞是一味比較普遍食用的滋補食物，更是一種比較好的減肥食物。其富含胡蘿蔔素和Vc，可有效加速血液循環，降低肌膚氧化程度延緩衰老。做菜的時候可以在快熟時撒上一把枸杞，多吃枸杞不僅有減肥作用，還對OL有很大的益處呢。
燕麥
燕麥是一種常見的營養豐富的粗纖維穀物，能加速胃腸蠕動促進代謝產物，和毒素的分解排泄，有著非常不錯的排毒、潤腸、通便的作用。燕麥在早上搭配牛奶是絕佳的減肥早餐，既能補充到蛋白質，還能攝入多一些的粗纖維。
姜
姜一般都是烹飪時用來調味的食物，有些人可能不喜歡這種辣辣的感覺，但是多食姜可以起到非常不錯的暖胃效果，也是不錯的減肥食物。經常使用能加速體液循環，其內含的抗炎因子也能有效防止腫瘤和癌症的發生。
END
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