瑜伽瘦手臂練習，這套必須練起來！

固肩式

1、跪坐姿勢，雙手手肘彎曲，雙手交叉，抱住後腦，腰背挺直，目視前方。

2、右手往下拉，使左手手臂貼近頭部，直到肩胛骨有疼痛感為止。

2

環繞肩部

1、雙手手肘彎曲，五指併攏，指尖輕輕放在兩側肩膀上，挺胸收腹。

2、手腕轉動，做繞肩運動，注意背後的肩胛骨肌肉也要鍛煉到。重複做3-5次。

3

細肩式

1、右手往頭頂方向高舉伸直，左手彎曲，抓住右手的手肘處。

2、右手往下放，左手繼續抓住右手，姿勢保持不變。

3、右手收回，彎曲，雙手互相抓住手肘部位。

天線式

1、跪坐姿，雙手合十放於向前，挺胸收腹。

2、雙手往外張開，掌心相對，頭部往上仰，上身略往傾。

3、雙手握拳，繼續往後伸展，上身繼續往後傾，做伸懶腰的動作。

4、雙手在背後放下，雙手反向相握，頭部方向，身體擺正。

5、上身往前傾，頭部低下，盡量使頭頂貼地，雙手指向天花板。

蛇伸展式

1、俯卧，雙手伸直放在身體兩側，雙腿伸直併攏，下巴貼地。

2、雙手在背後反向相握，往上抬起，同時帶動頭部往上抬起，使肩膀離地。然後呼氣，身體落地，反覆做5次。

6

樹式

1、站姿，左腿彎曲，腳掌貼住右大腿的內側，若無法取得平衡，可用單手扶住左腳。

2、待身體平衡後，雙手鬆開，挺直背部，慢慢往頭頂上方舉起，盡量往上伸，在頭頂處合攏。

TAG:辦公室瑜伽 |

※瑜伽：一套修復性練習，原來瑜伽還可以懶著練！
※瑜伽瘦手臂動作練習，夏天來了就不怕啦~
※瑜伽，想練就去練習呀！
※瑜伽瘦手臂練習，還能讓胸更美哦
※早上起來練習這麼一套瑜伽，身體舒服極了！
※練手肘倒立，手臂沒力？你需要這麼一套練習循序漸進……
※一套修復性瑜伽練習 原來瑜伽還可以懶著練
※很美的一套流瑜伽練習，收藏起來跟著練！
※在卧室就能練習的瑜伽動作，起床練一遍吧！
※在卧室就能練習的瑜伽動作，起床練一遍吧！
※獨特的手臂練習，必練！
※睡前練習這套瑜伽，放鬆減壓還瘦身！
※瑜伽這樣練習，讓你翹臀不粗腿！
※瑜伽這樣練習，翹臀不粗腿！
※在家練瑜伽，你可以這樣練習！
※練習空中瑜伽慢起手倒立，只服最後一張，做不好就閃了腰！
※每天練習簡單瑜伽瘦小腿動作，超有效！女神都是這麼練出來的
※想要練成粗壯的手臂肌肉，你得拿一個訓練日專門練習
※這樣練習，做四柱支撐再也不怕手臂沒力啦！手臂也細了！