手疼！這兒有解決方法，滑鼠手鍵盤俠，快預防吧！

今天早上查房，男護士小宇幾次都把筆掉了，我看他手有些微微的顫抖，私下問他，他說最近一直在玩LOL。

原來是腱鞘炎。

肌腱在跨越關節處，都有堅韌的腱鞘將其約束在骨膜上，以防止肌腱像弓弦樣彈起或向兩處滑移。由於反覆過度摩擦，引起肌腱及腱鞘發生炎症、水腫、纖維鞘壁增厚形成狹窄環，造成肌腱在鞘管內滑動困難，導致狹窄性腱鞘炎。其中最常見的為手腕部狹窄性腱鞘炎，也稱為「鍵盤手」。

過去，中老年女性因長期織毛衣，做飯，洗衣服，經常患此病，但目前，男性患病人群呈增長趨勢，因，長期重複性手指動作，如電腦操作，玩手機玩遊戲，彈奏樂器，當然也有織毛衣，做飯，洗衣服等……

臨床表現主要是，以疼痛、局部腫脹、功能障礙為共同表現。

手指腱鞘炎。

一般多發於中指和食指，但手機一族則是大拇指，晨起明顯，患指表現為屈伸功能障礙，疼痛有時向腕部放射，指關節屈曲處有壓痛，並可觸到增厚的腱鞘、狀如豌豆大小的結節。當彎曲患指時，突然停留在半彎曲位，手指既不能伸直，又不能屈曲。

腕部腱鞘炎。

腕關節外側疼痛，逐漸加重，無力提物；自我檢查時握拳，向內側彎曲腕關節時，腕關節外側可出現劇烈疼痛。

一般情況下，充分休息至少3周，就可以恢復，但是必要時，如不配合，則需局部使用夾板固定；同時可以輔以按摩、熱敷等。

像小宇這種，沒有外觀變形的情況，用溫水洗手，小心使用工具，盡量不將力量集中於手腕部，使用護腕，並且注意長時間工作後要適當休息；休息時將手抬高，睡覺時避免使手臂垂於床沿；

用滑鼠時，距身體越遠，對肩的損傷越大。因此，滑鼠和鍵盤應該不僅放的位置較低，而且要離著身體近一些。如果辦公桌的高度無法調節，那就適當的加高座椅，這樣也能對手部起到保護的作用。

當我們持續的工作1~2小時，應該停下來活動手腕10分鐘左右，比如轉手腕，按壓穴位進行按摩，或者抖抖手腕等都不錯的，這樣能放鬆手部肌肉，恢復血液循環，避免手腕長時間的保持一種姿勢導致肌肉僵硬。

需要長期在辦公桌前辦公的人員來說，應採用正確的工作姿勢，盡量讓雙手平衡，而且要低垂一些，不要把手腕、手臂懸空。

手腕酸疼時，可以使用毛巾熱敷，或者洗個熱水澡，注意冬天要保暖，夏天也不要用空調直吹，不要讓手腕受凍或者受涼。

小宇雖然傷了手腕，不過工作一點也沒耽誤，連其他科室的護士姐姐都過來幫他的忙了，實在是可喜可賀，因禍得福啊！

（所有文章圖片均來自網路，如有不妥，請授意，立即刪除，請理解，謝謝！）

TAG:萌健康 |

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