5分鐘的幸福回籠覺，竟是精神殺手！
很多人肯定都跟阿噗一樣鬧鐘都按了十次了還是不肯起床，想說再睡2分鐘就好。
但美國《預防》雜誌指出，鬧鐘響過幾次後才起床的人，醒來後反而更不清醒。好多人表示，真的是這樣誒。
Ada
「我上班時間比較晚一點，送小孩去玩學校之後有時間就會在家裡眯一會兒再去公司，不過很容易做噩夢，被《釜山行》之類，醒了之後也比較昏沉。」
菲菲
「我每天早上都要5個以上的鬧鐘，隔5分鐘響一次，真的起不來，整個人都不好了。」
睡回籠覺會不會讓精神更昏沉？
絕對會。
回籠覺與睡眠不足、睡眠被中斷是兩回事，它是睡飽了之後再睡。你已經睡夠身體所需的時間，但你覺得自己還不夠睡，硬要再多睡1、2個小時，所以才會整天精神不濟、手腳麻木、記憶力衰退。
這回真的要「哭別」回籠覺
一個又一個的鬧鐘不僅會打亂正常的睡眠周期，還可能讓正在深睡眠時期的你被瞬間叫醒。如此反覆，人體並未完成正常的睡眠周期，這樣真的不太好喲。完全有導致起床後不清醒的可能。
怎麼睡都睡不夠，真的起不來！
起不來也別多睡，睡多了會短命！悉尼大學研究發現，睡眠超過9小時，可能增大早死的風險。如果經常過度睡眠，死亡風險增加44%。成年人一般睡6~8個小時就夠了。
老覺得困，如果你不是睡眠質量不好，一晚上會被尿意吵醒數次的人，那就真的是你睡太多造成的精神不濟。
如何知道自己有沒有睡飽
睡醒之後，如果有餓的感覺，就是睡飽了。
因為這代表你的腸胃已經蘇醒，消化系統功能已經代謝完，需要進食了。
讓你的早晨不再喪
聰明調鬧鐘
鬧鐘定在1個半小時的整數。因為正常的睡眠周期是1個半小時左右，如果你的睡眠時間控制在一個半小時的整倍數上，睡夠整個睡眠周期，那被鬧鐘叫醒就會舒適很多。比如你晚上11點睡覺，那麼起床時間定在6:30比較好。
晨練之後別再睡
因為你已經完全醒了！早晨運動時，全身代謝由快變慢，神經系統也興奮起來了，人體已經完全不在睡眠狀態，如果這時你還去睡一會兒，很容易影響剛活躍起來的器官功能，也會降低運動產生的乳酸代謝，這時，睡醒之後就更覺得疲勞、四肢無力了。
睡醒後動一動，元氣一整天
睡醒後稍有睏倦是普遍的，正常情況下活動10~20分鐘便會消除。謝率越低人體會感覺越疲勞，所以不是睡眠的問題，是你應該去運動了！堅持一段時間後，你會發現自己不用睡那麼多，仍然精神十足。
全身伸展精神好
1.嬰兒式：30秒。坐在腳後跟上，雙腳大拇指疊放在一起，雙手向前伸，肩部打開，微微下壓。
2.眼鏡蛇式：30秒。腹部挨著地，將你的手放在地板上，直起肩膀，並讓你的胳膊肘保持緊貼身體，吸氣，伸直雙臂，抬起上半身，脖子盡量伸直。
3.下犬式：60秒。呼氣，抬起你的臀部和背部，並伸直胳膊及雙腿。
4.站立前彎式：30秒。腿部伸直，呼氣，收緊腹部，並盡量讓你的身體向下延伸。
5.高位起跑式：30秒。右腳向前邁到雙手中間，保持髖部垂直，將重量均勻的分布在雙腿上。
6.新月式：30秒。雙臂上舉過頭頂，貼緊雙耳，擴張肩部和胸部，手臂伸直帶動身體向上，繼續延伸脊柱，穩固雙腳，下沉小腹。
文 嘉文
新媒體編輯 Hanna
圖片來源於網路
ID：shishangjiankang22
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