喝水都喝不對，還指望自己怎麼養生！

指導專家|姜微波（中國農業大學食品科學與營養工程學院教授）

看完這個標題戳開的人，一般心裡會有這樣幾個預設：

（並且大多數會留言罵小編，寶寶心裡苦，但寶寶不說）

1、小編瞎說，喝水誰都會，哪有那麼多學問？！

2、就是讓你們這群作者忽悠的，我連水都不會喝了！

你們真的是這麼想的嗎？那麼現在就讓葯療君告訴你：

錯了！都！錯！了！

人體70%的成分都由水組成，水可是我們這樣鮮活可愛的生命，每一天也離不開的東西吶！有些喝水的誤區會讓你與健康背道而馳，科學飲水也是有很多注意事項的，鵝且，現在很多人不會正確地喝水。

不想成為「水盲」？就學著讓自己成為一個會喝水的人吧！

喝水的壞習慣你有幾個？

1、不渴不喝水

美國「水健康」網站研究顯示，當你感到口渴的時候，你的身體至少已經流失了1%的水分。喝水不是為了解渴，而是讓其參與新陳代謝，長時間缺水會增加血液的黏稠度，誘發心腦血管疾病。同時，越不注意喝水，喝水的慾望就會越低，人就會變得越來越「乾旱」。所以，不管渴不渴都要及時補水。

2、每天喝不夠6杯水

《中國居民膳食指南》建議，在溫和氣候條件下生活的、輕體力活動的成年人，建議每天最少飲水1200毫升，大約6杯的量。如果活動量大、出汗多，則應增加喝水量，及時補水。

3、用飲料代水

飲料不但起不到給身體補水的作用，還會降低食慾，影響消化和吸收。如果一定要喝有味兒的水，也要根據自身體質，適當改善。比如便秘的人可以喝點蜂蜜水或者果蔬汁，能夠促進腸道蠕動。而胃寒的人要少喝性寒的綠茶、涼茶、果汁，多喝暖胃的紅茶、薑糖水等。

4、自來水一燒開就喝

水不能一燒開就喝，因為自來水都經過氯化消毒，其中氯與水中殘留的有機物結合，會產生鹵代烴、氯仿等多種致癌化合物。中國農業大學食品科學與營養工程學院教授姜微波建議，燒水時，不妨採取三步走：首先將自來水接出來後先放置一會兒再燒。水快開時把壺蓋打開。最後，水開後等3分鐘再熄火，這能讓水裡的氯含量降至安全飲用標準，成為真正的「開水」。

5、愛喝瓶裝水

瓶裝水所使用的聚酯瓶往往含有可能導致人體慢性中毒的物質，尤其是當瓶子在高溫環境中，或開啟後沒及時喝掉，有害物質會滲入水中，危害健康。因此，瓶裝水一定不能受熱或暴晒，很多人喜歡在車裡放一箱水，這是極其錯誤的，尤其是夏天，後備箱溫度非常高，容易讓有害物質進入水中。最好的辦法是買個質量好的水壺自己帶水，安全又環保。

6、睡前多喝水

睡前不宜喝太多水，否則會造成水分在體內滯留，第二天早上水腫。另外睡前喝太多水會增加膀胱的負擔，導致夜間起來小便，影響睡眠。

這樣喝水才健康

清晨一杯水

人體經過了一夜的代謝，體內的垃圾需要外力的幫助才能排出，水就是最好的「清洗劑」。此時的細胞像一個乾燥的海綿，會捕捉喝進的水，並在40分鐘左右排出，這是一個重要的排毒過程。要注意的是，早上別喝太涼或太熱的水，溫度以40℃左右為宜。

運動後喝溫開水

運動過後，不宜一次性大量飲水，因為這時胃腸血管處於收縮狀態，需要一個恢復過程。如果立即大量飲水，水分積聚在胃腸道里，會導致肚子發脹，影響消化。最好過幾分鐘，等心臟跳動稍微平穩後，再接著小口小口地喝些溫開水，喝水頻率最好與心跳頻率接近，使心臟有規律、平穩地吸收進入體內的水分。

浴後慢喝水

洗完熱水澡後，身體受熱血管擴張，血流量增加，心臟跳動會比平時快些，喝水應特別小心，最好小口慢速喝下一杯溫水，否則容易增加心臟負擔。

睡前兩口水

當人熟睡時，由於體內水分丟失，造成血液中的水分減少，血液黏稠度會變高。所以睡前應適當喝點水，可以減少血液黏稠度，從而降低腦血栓的風險。此外，在乾燥的秋冬季節，水還可以滋潤呼吸道，幫助人更好地入睡。

煩躁多喝水

大腦製造出來的內啡肽被稱為「快活激素」，而腎上腺素通常被稱為「痛苦激素」。當一個人痛苦煩躁時，腎上腺素就會飆升，但它如同其他毒物一樣也可以排出體外，方法之一就是多喝水。

感冒咳嗽喝熱水

當人感冒發燒時，人體出於自我保護機能的反應而自身降溫，這時就會有出汗、呼吸急促、皮膚水分蒸發增多等代謝加快的表現，這時身體需要補充大量的水分，此時多喝水不僅可以促使出汗和排尿，而且有利於體溫的調節，使體內細菌和病毒迅速排泄掉。咳嗽也要多喝熱水，因為熱水可以稀釋痰液，還可以撫慰氣管與支氣管黏膜的充血和水腫，使咳嗽的頻率降低。

便秘大口喝水

現在有很多人有便秘的現象，好的方法就是大口大口地喝上幾口水，吞咽動作快一些，這樣，水能夠儘快到達結腸，刺激腸蠕動，促進排便。記住，不要小口小口地喝，那樣水流速度慢，水很容易在胃裡被吸收，產生小便。

養生有時辰 喝水時間表

6:30：經過一整夜的睡眠，身體開始缺水，起床之際先喝200毫升左右的水，可幫助腎臟及肝臟解毒。

8:30：清晨忙碌到現在，身體無形中會出現脫水現象，雖然並不覺得口渴，還是喝上一杯水吧！

11:00：給自己一天里的第三杯水，補充流失的水分，有助於放鬆緊張的工作情緒。

12:50：用完午餐半小時後，喝一些水，可以加強身體的消化功能。

15:00：以一杯健康礦泉水代替午茶與咖啡等提神飲料，既健康又提神醒腦。

17:30：晚餐前再喝一杯水，增加飽足感，待會吃晚餐時，自然不會暴飲暴食。

22:00：睡前半小時再喝上一點水，注意不要喝太多，避免晚上起夜或第二天水腫。

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