小編最近每天都做蝴蝶式，偷偷告訴你為什麼要做

QUESTION

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為什麼每天要做蝴蝶式

是一個模仿蝴蝶緩慢振動翅膀狀態時的一個瑜珈體式，對於初學瑜伽的朋友而言這是一個極為容易練習的瑜珈體式，同時蝴蝶式也是進入瑜伽束角式練習前的一個前期準備體式。

ANSWER

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蝴蝶式的益處

01 | 清理體內衛生死角蝴蝶式是對於女人來講，有一個非常重要的功效——清理身體內部的「衛生死角」。雖然這個體式運動量不算太大，卻恰到好處地鍛煉了最難鍛煉到的部位——髖部。現今，你長時間的坐著，氣血中的雜質就會慢慢沉積到骨盆里。我們知道，骨盆保護著人的生殖系統和泌尿系統。這時它成了接納垃圾、廢物的容器，就像家裡平時打掃不到的衛生死角。

久而久之，你經脈不通了，氣血不運行了，這裡就會滋生出細菌，從而導致炎症，表現在臉上就是斑點、痤瘡、紅疙瘩。

02 | 腰部放鬆

通過蝴蝶式的練習，可以對你的腰部進行較大的放鬆。在這裡，小編建議你，並不用把腳跟太靠近腹股溝。雙腳腳掌相合，讓可以稍微離腹股溝遠些，有點類似鑽石的形狀。佳人們也可以自行調整，直到感覺最舒服為止。如果你的腳跟離腹股溝越遠，可以感受到大腿後側肌肉和臀部，將得到最大的拉伸。

03 | 獲得內在平靜

蝴蝶式作為陰瑜伽的體式之一，具備了陰瑜伽的好處：平靜思緒。你看看這個體式，身體內曲，呼吸，內觀，自然外在的煩擾都會跑掉啦。

04 | 讓肩部柔軟放鬆

如果你細心觀察，時間坐著看電腦／手機的人，習慣性的肩部以上部位會前傾，這無形給肩部帶來更多的壓力。做蝴蝶式，你可以把軀幹完全向前伸展，這樣一來，你的肩部肌肉的緊張感頓消，變得柔軟而放鬆。

PRACTICE

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蝴蝶式怎麼做效果最好

蝴蝶式很簡單，坐姿，如果想更舒服一些，屁股下方可以墊一塊薄薄的毯子。接著，曲腿，腳掌掌心相對。雙手抓住兩腳腳尖部分，膝蓋盡量貼住瑜伽墊。動作進行過程中，背部挺直，雙膝有節奏地上下振動。保持2-3分鐘。

1、腿部蝴蝶式

腿部蝴蝶式：輕鬆對足坐姿，雙手抓住腳趾，呼吸開始，腿部進行上下擺動。

蝴蝶式1：緩慢深呼吸+腿部輕鬆慢到快速小擺動，調理不良情緒與不開心的狀態。

蝴蝶式2：緩慢深呼吸+腿部始終輕鬆大幅度擺動，促進腹部氣血循環與調理骨盆。

蝴蝶式3：內壓式呼吸+腿部擺動，調理腸胃和促進蠕動功能，胃脹、胃虛、胃寒。

蝴蝶式4：下顎收束法+腿部擺動，調理肩頸綜合症與頸椎不良，神經頭痛與貧血。

提示：腿部在擺動時，會起到對身軀的震動與傳遞作用，擺動腿部盡量輕鬆進行，不要刻意用力而為，高血壓、孕婦、血糖低者慎練。

2、手臂蝴蝶式

手臂蝴蝶式：跪坐或者站立姿勢，雙手叉腰，手臂進行前後擺動。

蝴蝶式5：內懸息呼吸+手臂擺動，調理胸悶氣喘，肩背酸痛、肩頸僵硬，血壓低。

蝴蝶式6：音流呼吸法+手臂擺動，調理心態放鬆，釋放緊張壓力與增加精神活力。

蝴蝶式7：外懸息呼吸+手臂擺動，調理肩頸與肌肉放鬆，促進手肘與肩關節靈活。

蝴蝶式8：身體前後擺動+手臂擺動，調理腰椎腰肌不良，增強氣血活力促進循環。

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