男人，什么时候都不能忘了强身「健腿」！

很多时候，我们会犯懒不会想去大汗淋漓的训练，或者是感到身体有一点点的疲惫。这种时候，想要找回好状态，保持自己的训练水平，可以去练练腿，如果不想撸铁运动量过大的话，可以去做做无器械的做深蹲。

练腿帮你找回好状态

有研究表明，每周进行1—2次的腿部肌肉的力量训练，能够刺激人体睾丸酮的分泌。睾丸酮本身可以刺激肌肉生长、燃烧多余脂肪、改善睡眠状况、维持经理旺盛、保证性生活质量等好处。

练腿有助其他训练

腿部不仅负责支撑人体的重量，同时也是人体的力量根源。如果腿部肌肉力量太小，身体所有部位的肌肉组织的力量都得不到有效发挥和运用。而且如果长期不进行腿部训练的话，久而久之人体的肌肉就会分布不均，造成下肢肌肉过于瘦弱，人也会因此变得很不协调，从而影响运动能力。

练腿阻止钙流失

人体35岁之后，如果不进行一定程度的运动，每年腿部的肌肉组织会减少0.4%—0.6%左右，同时骨骼中的钙质也会开始大量流失。而健身运动可以预防和缓 解这一现象的发生。有研究显示，长期进行有规律的运动健身，尤其是针对腿部组织的训练，可以明显降低腿部肌肉的减少，并且能够更好的遏制骨骼中钙质的流 失。关注囚徒健身微信平台：qiutujs，回复您的身体信息，为您定制专属您的健身计划

下面这组动作算是一组低强度的练腿动作，可以用来找回训练状态，加强腿部肌肉。

哑铃剪蹲

仰卧屈腿挺髋

哑铃屈膝硬拉

哑铃侧向剪蹲

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