羅「胖」首馬記：從普通人到北馬完賽，並不難！

記得兩年前，隨著 「體重」的增長，我在向陌生人介紹自己時，經常會在一頁P（騙）P（騙）T（他）上展示三張照片，配以文字介紹：當今社會上有三個姓羅的，都是「羅胖」。第一位是羅永浩，第二位是羅振宇，第三位當然是我自己啦。開個玩笑，我是一位普通人，當然不敢與前兩位「網紅」大哥相提並論。只是因為也姓羅，索性組成「仨兒個胖子」讓大家樂呵一下罷了。當年照片將在本文底「展示」。

如今，在開始跑步18個月後，甩掉了20kg肥肉後，我完成了自己的第一個全程馬拉松——4小時27分鐘。由於是第一個，成績當然是個人PB了。很榮幸受邀「跑步學院」劉校長，分享一篇個人首馬心得。

既然是為跑步學院投稿，我也沾點「學院」氣息，在這裡通過從五本書中抽取出來的五段話，總結一下個人首馬心得。

首次比賽的目標非常簡單，健康地站在起跑線前，堅強平安地抵達終點，享受過程，以期再來。

——《馬拉松訓練寶典》

之前在書中看到這句話時，半信半疑地寫在讀書筆記上。總覺得是不是太簡單了。當我真正參加全馬時，才深有體會。由於是首次參加全馬比賽，在比賽前兩天，從起程趕往北京到現場領物，幾乎滿腦子裡都是具體跑馬的準備。所以，比賽頭一天太「興奮」了，在身體疲憊的狀態下，比賽前一天休息得非常差，幾乎無法入睡。而休息不好的最大影響就是，造成第二天比賽全程心率特別高，比賽開始不久心率就進入「心率M區」的上限。由於我之前訓練距離從未大於22公里，出於保險考慮，全程不敢輕易冒險提速。所以，我個人感覺，能安全地站在起點，和30000跑友共同進行北馬，本身就說明已經成功了一半。能平安地到達終點，我就享受了全馬帶給我的全部快樂。縱然不是每一次全馬都是順利的，也不是每次比賽都有「完賽證書」。參加比賽固然重要，但「不順利」或「沒有完賽證書的比賽」也是客觀存在的。比賽的過程同樣重要，參加它至少可以證明我是一個跑者。比賽過後自我反思，發現更重要的是收穫了很多在我為參加比賽和比賽過程中那些為我幫助、加油、助威和「補給」的朋友。

首次跑全馬，結合組委會的賽道設計，我也把整個42公里195米分解為4個「小目標」：政治金融、歷史文化、高知教育、體育文化。其中，在政治金融特色的長安街要跑8公里；在歷史文化特色的昆玉河岸跑11公里；在高知高教特色的大學校院旁穿梭12公里；在北京奧運會主賽區完成最後的11公里。 同時，把前三個「小目標」作為比賽的前半程，留下足夠的體力去應對後半程——最後的11公里。未來參加北馬的小夥伴可以提前跑跑今年北馬的最後4公里，形似曲別針，10個直角彎，衝刺段約600米。

2016年北馬，比賽體驗非常不錯。水站、能量補給、噴霧都非常充足，獎牌發放很有秩序，完賽包也很棒，有毛巾，兩塊月餅及飲料和水。賽後立即吃起月餅、喝起飲料，感覺真是幸福。給這個中秋節留下了深刻的記憶。

如今，跑步不再是單純的訓練，而已變成我沉澱思緒的方式。跑步時，我的心靈心情奔放，脫離塵囂，不再為學業、未來煩惱。

——斯科特?尤里科《素食跑步修行》

經過科學訓練，普通人離全馬並不遙遠。堅持一件事情久了，就會形成類似「信仰」的東西。很多事情的思考是想通的。比如，我個人對於運動的一個感悟——人要控制自己的慾望。記得一個玩戶外的大哥和我說過，他當年為了一時的痛快，在冬天一天之內登了三座千米雪山。後來，這段「一時痛快的經歷」對他玩戶外產生了很大的影響。一段時間內，他覺得小的挑戰沒有了意思。這會讓一個人迷失方向與進行下一步的動力。跑馬這件事情也一樣，即使喜歡，也得循序漸進。

沒有人會永遠看起來是28歲的樣子，但身體健康會讓你看上去精神飽滿、活力充沛，耐力十足，就像28歲的年輕人一樣。只要能找到一種適合你的運動並且堅持下去，你就會了解身體的整體需要，就會重獲青春。

——喬治?希恩《跑步聖經》

參加北馬最大的好處是可以看到各路「大神」——精英跑者、業餘跑者、赤腳跑者、高齡跑者等同場競技。在中國，真的找不出第二個賽事可以讓全世界、全中國這麼多人共同嚮往。在比賽的過程中，我默默地看著周圍的跑者，她（他）們真的有太多的東西讓我學習。長我30歲的跑者速度可以快我一個小時，讓我真切體會上面《跑步聖經》中的那句話，他們看上去精神飽滿，活力充沛。真的希望自己也能成為那樣的人。能這樣一直把這項運動堅持下去。我在跑馬的過程中越發體會這項運動帶給人的神奇魅力。

堅持跑步的理由不過一絲半點兒，中斷跑步的理由卻足夠裝滿一輛大型載重卡車。我只能將那「一絲半點兒的理由」一個個慎之又慎地不斷打磨。見縫插針，得空兒就孜孜不倦地打磨它們。

——村上春樹《當我談跑步時，我談些什麼》

平時訓練中，中斷跑步的理由可能很多，下雨、下雪、大風、太熱、太冷等。憑藉著意志力，在不斷的打磨「跑步理由」的過程中迎來了正式的比賽。在比賽中，我最大的體會是——中斷全馬比賽的理由發生在35公里過後。那種想中斷的感覺來得非常突然，很強烈，而且持續時間很長。以我個人來說，持續將近一個半小時，大於我平時訓練的時間。當身體出現疲憊時，真的很想休息一下，這時就會發生無數次心理和生理的碰撞。很高興自己能堅持過來，我不去數還剩下多少公里，一直默念自己已經完成的距離。只想挑戰一下自己的極限，把普通人跑馬的經歷傳遞給更多的朋友。

最後，以《Running with Keyans》中的一段話來結束，願更多的朋友把跑步融入自己的生活，讓它成為生活中不可或缺的一部分。

Running is a brutal and emotional sport. It』s also a simple, primal sport. As humans, on a most basic level, we get hungry, we sleep, we yearn for love, we run. Just watch small children left to play unsupervised. They can』t stop running. It is part of what makes us human.

本文作者羅秀峰也是姿勢跑法的認證教練，這是他兩年前的樣子

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