當男神扯掉襯衫的那一瞬間，要噴血了！
大部分人開始健身的初衷應該都是為了讓自己看起來「更好看」一些，隨著訓練水平的提高，健身愛好者們可能逐漸有了不同的訓練目標。
但回想一下剛開始健身時的你，你的訓練目標中肯定有這麼一條：
「穿起衣服來更加有型。」
我們可以通過一個男生穿衣服時的樣子大概判斷出他的身材如何，不會判斷得很精準，但基本不會出太大的偏差。
在所有的衣服中，襯衫對身材的要求簡直到了苛刻的程度，如果你能穿好一件襯衫，那你基本能穿好所有衣服。
版型或許能在一定程度上掩蓋你的身材，但如果你的身材不爭氣，那再好的版型也拯救不了你。
一件穿起來「瘦但不單薄」的襯衫可以讓你在社交生活中遊刃有餘，備受歡迎。
一件穿起來「略顯飽滿」的白襯衫，可以讓你看起來更加有型，更具男性魅力。
想駕馭好一件白襯衫，究竟要達到什麼樣的形體標準呢？
1. 首先也是最重要的，你要有一個低體脂的身體，腹部要無贅肉，起碼要達到「正常坐姿下腹部無明顯外凸贅肉」的程度；不管穿什麼版型的襯衫以及衣服都應該要達到這種標準，你肯定不想別人看到自己衣服下外鼓的游泳圈；
2. 胸部要有一定的厚度能將襯衫支撐起來，但不應過度突出；
3. 背部要有一定的厚度，體態中正不駝背；
4. 大臂較為粗壯，袖子不會看起來空空蕩蕩的；
5. 小臂肌肉較為清晰，當你挽起袖口的時候，肌肉發達的小臂可以為你平添不少目光，如果能再有幾根隱隱若現的血管，那就再好不過了。
如何針對性地訓練才能變成「衣架子身材」？
1. 飽滿但不突出的胸部
很多健身愛好者練習胸部最大的誤區就是訓練計劃中只有「卧推」這一個動作，卧推可以非常好地發展胸部厚度，但如果只練卧推，你的胸部會變得過於突出，那樣反而穿衣服不好看。
除了基礎的各種推類動作外（各種角度的杠鈴卧推、啞鈴卧推），還要加入各類飛鳥練習和多種角度的夾胸練習，雙杠臂屈伸也是練習胸部非常必要的動作。
總之一句話，全面地、不留死角地練習胸部。
推薦訓練動作：
啞鈴平板卧推
啞鈴平板飛鳥
雙杠臂屈伸
2. 能撐起袖子的大臂
*《美國隊長3：內戰》中美國隊長徒手拉飛機秀二頭
大臂主要由兩塊較大的肌肉構成：肱二頭肌和肱三頭肌，尤其是肱二頭肌，這是最直觀也是最容易展示出來的一塊肌肉，至今，展示肌肉最經典動作還是「撩起袖子秀二頭」。
推薦訓練動作:
反手引體向上
杠鈴彎舉
啞鈴彎舉
3. 不駝背、中正的體態
「一個駝背的人不管穿什麼衣服都不會好看。」
如上圖，Justin Bieber是非常典型的「駝背和頭前引」體態，而這種體態有個專有名字叫「上交叉綜合征體態」。
「體態中正」是穿衣服好看的關鍵一步，肌肉量不夠但體態中正，即使穿衣服不夠飽滿，也不會差到哪去。
如果你的肌肉量不錯，但體態非常糟糕，穿起衣服來一定是非常奇怪的。
體態的糾正是一個長期的事，一個人不良體態的養成是多年的不良生活習慣造成的，不可能在短時間內糾正，體態問題的改善歸根到底是一個「體態行為重建」的過程，只能慢慢來。
站立時的一些體態建議：
1）主動的輕微後縮肩胛骨，可以想像背部中間有一根筆，用背部去夾住它的感覺；
2）主動的後縮下巴，類似於擠雙下巴的感覺；
3）有意識地收腹和上提小腹，收腹時可以想像肚臍逐漸地貼緊背部，上提小腹可以想像恥骨附近有一根線連接著，然後主動發力上拉這條線，上提你的恥骨。
推薦課程：
「駝背改善」是 Keep 專門為長期久坐的上班族和學生黨打造的一款「體態改善」課程，堅持練習可以改善不良的駝背體態，整個人更顯挺拔。
練出一副「衣架子身材」並不需要很大的肌肉量，只要長期堅持，每個人最終都能練成「衣架子」。
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