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感覺身體被掏空?哪句話可以讓你滿血復活?

感覺身體被掏空?哪句話可以讓你滿血復活?



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文 | 心之助簽約作者 戴喆盧悅 趙悅辰


主播 | 婉安

小編 | 心之助云云


一句話就能讓你保持樂觀!


「一句話就能讓你保持樂觀!就一句話!!!」多少人看到這個題目之後,立刻帶著【興奮】的心情點進來了?


「我的媽呀,太刺激了!萬能葯啊!到底啥話呀?」


嘿嘿,顯然,一句話就能挑動我們的情緒,這確實是有可能的。

感覺身體被掏空?哪句話可以讓你滿血復活?



圖註:滿血復活第一法之畫大餅法--慾望可以讓你充滿鬥志


然而,如果說哪句話對所有人都適用,這就有些胡說八道了。


「誒,你彩票中了五百萬!」這句狠嗎?還有誰不喜歡錢嗎?

可是就有人聽了沒感覺。比如王健林,人家誠懇地教導我們「目標要定小一點,比方說,先掙它一個億……」跟這種人你說他中獎,他會告訴你,「我真沒時間兌獎。」你想讓他開心,還不如跟他說,「聽說王思聰不想折騰了,要回萬達上班了。」


所以一句話好不好用,主要看它在用在哪裡,用在什麼時候。下面我們就從多個角度來為大家剖析一下「一句話」的藝術。


1


從情緒角度說——越對抗越痛苦

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圖註:滿血復活第二法之自抽嘴巴法--打掉自戀,可以讓你接地氣


「保持樂觀」是一種積極的心態,是一種心境,也可以說是一種情緒,那我們就先從情緒入手,講講怎麼說好這「一句話」。


強烈希望自己「保持樂觀」的人,首先感覺到的就是他內心的痛苦。這種急切想要「樂起來」的感覺,本身帶著強烈的對抗意識。


當悲傷逆流成河,我們對自己說——別難過了!


當焦慮泛濫成災,我們對自己說——別著急了!


當萎靡深入骨髓,我們對自己說——別睡覺了!


看上去我們也覺得自己狀態不好,很想擺脫當下的困境,但是這個「別」卻並不能讓我們馬上停下來。而恰恰這種禁止自己表達情感的方式,卻往往會讓我們更加痛苦。


沒錯,一味地對抗痛苦,會給我們帶來更大的痛苦!

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圖注 :滿血復活第三法之腹黑法--讓我們痛快地咒罵這個世界吧!


這一點,我自己也深有體會!


08年那年,我突然開始耳鳴。高分貝的蟬鳴24小時在我左耳里響著。我煩躁、焦慮,最後失眠。


我於是開始了漫長的治療之路,天津最好的醫院我都去了,總醫院,中醫一附屬,還有很多專科醫院。方法有輸液、針灸、按摩,等等等等……


半年時間幾萬塊錢扔進去了,可是那蟬鳴聲一點減弱的意思都沒有。它就像一個隨時隨地知道我在哪兒的敵人,天天把槍口頂在我的太陽穴上。我沒處躲,沒處藏,那段時間我腦子裡只想著一件事,那就是——他媽的到底誰能把我的耳朵治好!


【煩躁】——我真把這兩字,體會到了每一塊骨頭縫裡。而在一次次的治療無果之後,我甚至絕望得想死!


最終,我崩潰了。啊!!!——死嗎?……呃……怕死,算了。那咋辦?妥協了唄。


好吧,你在就在吧。就這樣吧,我不治你了。我承認你了,我接受你成為我的一部分,這樣行了吧?


在這樣認慫的心態下,我對自己說,「反正也習慣了,興許它哪天不鳴了,我倒可能睡不著覺了。」


而神奇的是,這種心態卻讓我的耳鳴越來越少的影響到我了。


我不再惦記它,想著它。我可能幾個月甚至一年都不會意識到它還在隨時隨地的跟著我。那個背景音真的成為了我的一部分,而所有的焦躁情緒也隨之不見了。


如今,成為一個心理諮詢師的我才知道,原來比痛苦更痛苦的,是我想要對抗痛苦的意念。


我越是要跟自己的情緒擰巴,那個擰巴的情緒就越會讓我深陷其中,無法自拔。

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圖註:滿血復活第四法之文藝抒情法--讓我們盡情顧影自憐吧!!!


其實最好的讓自己從「壞情緒」里走出來的方法,不是迴避更不是對抗,最好的方法是我們接納它,感受它,把自己沉浸其中。


讓它在我們的內心中充分釋放並且被我們感知到,接著我們再用正面的引導把一個新的東西放到我們的心裡就好。


那麼對應各種情緒,我們如何讓我們的情緒「順流而下」呢?


有沒有『一句話』能幫助我們更好的感知並接納我們的情緒呢?有!必須有!


一句話接納我們的情緒


憤怒】:


當我們沒有能量和辦法來捍衛我的疆界的時候,憤怒其實是對我們最好的保護。當然等我們得到新的能量、方法的時候,我門也可以有更好的選擇。


【悲傷】:


喪失是很難接受的事,眼淚可以讓我們不再受責怪,不再有更沉重的任務壓在自己身上,很疲憊的時候,歇一歇又何妨。當然等我們得到新的能量的時候,我們也可以接受喪失、完成哀悼。


【恐懼】:


我們沒有能力面對的時候,恐懼能讓我們規避危險,它在保護我們,它在避免我們受到傷害。當然等我們獲得了能量可以面對的時候,我們就可以不再恐懼了。


【厭惡】:


過去的經驗使我成為了我,我們喜歡什麼,討厭什麼,都是我們的過去經驗。在我們有新角度接受它之前,厭惡感會讓我們遠離它,讓我們舒服。當然等我們有新的角度的時候,一切也會不一樣的。


前面的話幫助我們接納我們的情緒,後面的四個「當然」則告訴我們其實還有其他的可能。


全然地感受,全然地接納,留一個可能,生一處希望——讓情緒順流而下,讓自己心身合一。


2


從心理發展水平的角度說——部分滿足了需要我們才踏實,徹底滿足了需要我們才願意長大成人。

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圖註:滿血復活第五法之深刻裝逼--俯瞰世界,就遠離了小我之痛


那有人說:「戴老師,我對情緒不敏感,我的情緒字典里只有高興和不高興兩個詞。對我這種情況,有沒有一些長效的、持續的幫助我們提升整體心境的『一句話』呢?」


這是要保健品啊,長期服用更好、更美、更健康!


有嗎?有!咬著牙我也得說有啊。


這個我們可以從人的心理發展水平說一說。


一般來說,人的心理需要被滿足了,他就會感覺踏實,而他過去一些比較深的心理需要被徹底滿足了,那他的成長動力也就會更足,更容易發展出一個健全的人格。接著他的心境就會更好,更能保持樂觀。


那想要滿足我們的深度心理需要,首先要我們先了解自己的心理水平發展到什麼程度。大家可以對應下面的介紹感覺一下,自己在什麼期。或者《人生這麼寶貴,何必毀在這三句話上 | 原創》里也有很多介紹。

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圖註:滿血復活第六法之深情感恩--接納我吧,聖母


口欲期的人, 他的需要無條件地佔有。我是你的,你是我的。那種感覺就像剛出生的嬰兒,需要和媽媽連接,需要打破邊界,感覺到我們不分彼此。情感的過度融合會讓他感覺到安全感。


所以對於口欲期的人,他最希望在親密關係里聽到的話是:


我們是一體的,你好我就好,我們永遠不會分開。


肛欲期的人需要控制感,他需要感覺自己的力量和意識的執行。


對肛欲期的人,他最希望在親密關係里聽到的話是:


你拿主意吧,我都聽你的。


處於俄狄浦斯期的人,特別希望得到自由。他要在空間和自我意識中得到滿足。


對俄狄浦斯期的人,他最希望在親密關係里聽到的話是:


你是自由的,你有你的意願來選擇你的人生,你希望怎麼樣都可以。


3


從男女差異的角度說——投其所好地給與,效率最高

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圖註:滿血復活第七法之自我催眠--放鬆,放鬆,放鬆……


接著又有人說了:「戴老師,這感覺有點難啊,我也不知道我在哪一期,而且也不知道他在哪一期。有沒有簡單點兒的,直接用在男男女女之間就好用的『一句話』呢?」


「有!~我就是機器貓!什麼都可以有!」


根據兩性差異,男人和女人確實會因為經常聽到某些話而感覺特別好,不僅心情開朗,關係也會越來越親近。這些話也提別體現出兩性的特點:


女人最在乎【關係】,它分解出三個詞——讚美、傾聽、感激。


男人最在乎【價值】,它分解出三個詞——事業、尊重、信任。


於是男人可以對女人說的三句話如下:


【讚美】:你真美;你真 溫柔;你做的飯真好吃……


【傾聽】:恩,繼續說,我在聽。


【感激】:謝謝你剛才……(具體的事情)


再加一句——你好像又瘦了。


女人可以對男人說的三句話:

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事業】:你真的很有才華……


尊重】:你呢?你是怎麼想的?


信任】:聽你的吧。


再加一句:啊!老公,你好棒啊!(自行理解,少兒不宜)


4


從新體驗建立的結構說——處在不同的階段,需要不同的方式。

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圖註:滿血復活第八法之戳破泡泡法--想要反擊先把自己逼到牆角


「戴老師,您上面這些話都挺好,但是感覺用起來還是不太得心應手。還有沒有更細緻一點的『一句話』。就是把一個『悲觀』的狀態消除,然後把『樂觀』的心態從無到有的建立起方法?」


「呃……有!」戴老師捶胸頓足的說到。


要說一個全新的體驗建立,細分一下應該要有三個過程——


1、 察覺與安撫


2、 干預與疏導


3、 探索與轉化


第一步覺察,當我們沉浸在悲觀之中,被一些強烈的無力感、無助感、無望感吞沒的時候,我們首先要承認自己當下的狀態。一份允許和準確地標明,恰恰可以給我們一個非常好的安撫感。


那這時候我們需要的一句話是——我怎麼了,我的感受是怎樣的?


這句話能夠幫助我們共情自己,感覺到自己的內在撫慰。其實只有我們徹底把自己的情感摸到了,我們才有可能察覺出一些新東西。

感覺身體被掏空?哪句話可以讓你滿血復活?



圖註:滿血復活第九法之快進法--用倒敘的視角看自己


【以下我用我自己的經歷來幫助大家理解。現身說法呀,這是多麼不要臉的精神!大家鼓掌!】


曾經我和我愛人因為孩子在幼兒園期間,是否應該上各種英語班、數學班而發生了很大的爭執。我的意見是孩子這麼小就給他上套,這還有童年嗎?所以我堅決不同意。可是我愛人也非常堅決,軟硬兼施的就要捍衛自己的立場,給孩子報班。


我那時候情緒非常激動,就像上面說的有強烈的無力感、無助感、無望感。於是我覺察了一下自己的情緒——


「戴喆,你怎麼了,你現在的感受是怎樣的?」


「我感覺很崩潰,很抓狂,那種感覺就像你跟一個聾子問了半個小時的路。


我還感覺很沮喪,很挫敗,那種感覺就像雞媽媽保護不了自己的小雞。


我內在的聲音,接著好好的共情著自己。它理解我,認同我,接納我,承認我。它承認我的氣憤、受傷和無奈。這個聲音很溫暖,它讓我感覺自己被呵護著,不久之後,我感覺自己在情緒上有一些鬆動了)


這時候我們可以再問自己兩個問題——如此強烈的感受,都是當下的事情給我們的嗎?我們是否已經脫離了現實,失去了判斷呢?」

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圖註:滿血復活第十法之日式雞湯--親愛的,覺悟吧


這時我們就進入了第二步,干預。當我們意識到我們感知到的情緒過於強烈,這種強烈的感受似乎已經脫離了現實,那麼我們要對自己說——我要對我現在所感知到的感受除以三,這才是現實。


這一刻,我們高估了外在的可怕,也低估了自己的能力,我們不太相信跟她之間還有很多可能性,所謂『無路可走』不是現實的。我們要干預自己,認清現狀,從而擺脫急性的情緒。


通常在急性情緒中我們會說,「我該怎麼辦」,而這種悲觀的感受,只有在我們遇到「老虎」的時候,才會這樣說。


所以我們要藉助除以三,讓自己穩定下來,看到事情的真相。我們要把「老虎」縮小到真實的「貓」,我們才有可能動起來。當我們嚇地渾身顫抖或者閉目等死,那誰也救不了我們。


(繼續我的例子,我將我強烈的情緒除以了三。


我當下感覺這個女人怎麼這麼不可理喻,怎麼這麼不理解我,從來不願意從我的角度看一看。然而我告訴自己,除以三才是現實。


是啊,當我有意識地除以三之後,我發現,對啊,我愛人並不是完全不可理喻的,很多時候她都很理解我,包容我。而單單從這個事件上,她也並不是不能理解我的感受,只是她有自己的一些看法而已。


接著我看到沮喪、絕望這個情緒。我覺得完了!孩子的一生就如此毀了。然而除以三之後我意識到:是啊,僅僅是一次英語課就把孩子的童年毀了?這英語課的威力也太大了吧。更何況現在的很多早教課都非常有趣,孩子們在那兒就是玩兒,所以我的感受確實應該好好的除以除。)

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圖註:滿血復活第十一法之重整三觀--什麼才是我生命中最重要的?


這個階段,我們是試圖將理性引入到我們的判斷里,而這也是樂觀產生的基礎。


最後到達探索階段,我們可以對自己說——到底發生了什麼?為什麼會發生?


這句話能夠幫助我們發展探索力,搞清楚事情的原因。


這個階段是讓我們從受害者的角色,轉換成解決問題的角色。當我們發現我們正在試圖解決問題,而不是在抱怨問題本身,那樂觀的情緒必然會靠近我們。


就像《小別離》里有句台詞——問題本身不是問題,如何解決問題才是問題。


「問題」會讓人有壓力,而「解決問題」會讓人有希望。


在這個階段也有一些話也對我們很有用。

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圖註:滿血復活第十二法之換框法--你怎麼看半杯水?


【新角度類】:


其他人遇到同樣的事情,也會有我們現在的感受嗎?


她是否是在故意傷害我,還是只是我們對事情的看法不同?


我們的情緒是否跟我們的原生家庭、童年經歷有關?


(繼續我的例子,三句話我的回答是——


當然不是,遇到同樣的事情,我想即便是和我持同樣觀點的人,也不見得情緒有我這麼激烈吧!


她當然不是故意要傷害我,她只是覺得這樣對孩子好,孩子提前上了早教班,上小學就相對輕鬆一些。成績好,孩子就自信,容易形成良性循環。是啊,她的思考也並非沒有道理。


可能還真有些關係,我小時候其實很早就厭學了,但是為了表現出一個愛學習的狀態來獲得父母的肯定,我也經常自覺主動的上各種班。但是實際上我去學校就跟坐牢一樣。所以一聽說上什麼班,可能我過去痛苦的感覺就被穿越了。)

感覺身體被掏空?哪句話可以讓你滿血復活?



圖註:滿血復活第十三法之流氓到底:沒有匪氣,不足以談人生


接納自我類】:


我們現在找不到問題的癥結,只因為我們的能力達不到,然而我還可以看看有誰能幫我們。我們不一定成為一個有能力解決所有問題的人,我們也可以成為一個尋找資源的人啊。


(還好我是個諮詢師,自己能解決大部分情緒問題,而且有些解決不了的情緒問題,我也可以找我的體驗師去諮詢啊。我就是個普通人,沒比別人多幾根頭髮。)


【增加動能類】:


所有得到都有代價,所有失去都有報償。


遇到危機的時候,是我成長最好的時刻,你只要願意去發現,那你一定可以得到一些回報。


今天的受傷,是我們明天的資源,我們可以努力讓自己的視野擴大,看清楚這資源帶給我們什麼。


(三句話給過來,我發現真的是有得就有失,有失就有得。


通過這件事,雖然我和愛人在怎麼教育孩子問題上出現了一些分歧,然而正是這些分歧讓我們彼此加深了了解。


而且借著衝突,我們又對我們的衝突模式進行了一些修正。過去我們比較容易進入冷戰模式,然而這一次我們卻有一些爭吵,爭吵中我們都各自表達了自己內心的想法,這也讓我們嘗到了一些甜頭。這也為將來我們衝突時能有更好的方法打下了基礎。)

感覺身體被掏空?哪句話可以讓你滿血復活?



圖註:滿血復活第十四法之走入佛門--投入佛祖懷抱,你可以得大自由


其實沉穩、冷靜、積極的心態,很多都是從一次次的人生經歷中磨鍊出來的。沒有閱歷,我們都需要一個學習和領悟的過程,都需要周圍人的支持。


當然如果我們在平時的時候,多收集一些正面的教導和積極的安撫,這對我們形成積極的心態也有很大幫助。


但是我們也要注意,保持樂觀的心態跟盲目樂觀是有區別的。好的樂觀心態是在實事求是的基礎上的。像鳳姐、芙蓉姐姐的那種樂觀,咳!咳!咳!你們懂哈?我就不多說了……


「戴老師,還有沒有?……」


「沒有了!」


「呃……」


愛的悲哀就在於我們雖然用同樣的語言,但我們卻不知道對方真正的話語。太多的愛,是因為一次次誤解而凋落,太多的情因為無休止的偏見而黯淡,太多的關係都是因為我們聽不到對方而變得脆弱,我們聽不到對方的時候,我們就會聽到自己內心的種種妖魔化的語言,當這些語言替代了現實的時候,愛,就開始生病了。


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