看完這個，你就知道你為什麼做不了Chaturanga.

讓我們透過解剖學看看在四柱支撐Chaturanga時，身體肌肉的狀態。

原來呼吸和收束才是重點：

四柱支撐體式，是個手臂支撐體式，脊柱保持延展，身體離地。如果手臂很快感到沉重和累，那說明你可以通過調整呼吸做的更好。專註呼吸的延長和平緩，「身體的鎖Bandha」會自動啟動。

原來內在肌肉啟動才是重點：

從肌肉上來說，體式上的不平衡，會體現在下半身，腰椎擠壓。為了改變這個，大腿後側的配合很重要。在上半身，不夠強壯的肱三頭肌和前鋸肌會體現在肩胛骨的塌陷，導致胸肌過度發力。

最常見的調整方式就是，「肩胛骨內收朝後」，給你背部的強壯感，但是可能會導致背闊肌過度啟動，腰椎塌陷和肩胛骨外旋。

要想保持正確的四柱支撐，需要啟動所有呼吸肌，還有手臂和肩胛帶。這些肌肉可以強壯穩定橫膈膜，就不會出現上面的情況。儘可能有效地啟動肌肉，讓體式正位，呼吸穩定平緩，延長呼吸長度。

所以，說到底，瑜伽體式還是要練呼吸，瑜伽體式還是鍛煉內在的身體，不是外在的皮囊。外在的優雅，來自內在的穩定。

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