白露身不露 秋凍需適度

節氣變化對人體的影響顯而易見，中國民間素有「疾病跟著節氣走」的說法。9月7日就是白露了，人們慣用「白露秋風夜，一夜涼一夜」來形容氣溫下降速度加快的情形。那麼「白露」節氣養生需注意什麼呢？

秋凍非人人皆宜

俗話說：「白露身不露」，可俗話又說：「春捂秋凍不生雜病」，醫生提醒：秋凍並非人人皆宜。

比如，糖尿病患者局部供血較差，若血管一下子受到冷空氣刺激，易發生血管痙攣，使血流量減少，易引起組織壞死和糖尿病足，再加上糖尿病和心腦血管疾病常常伴發，冷空氣刺激更易誘發心腦血管疾病，甚至導致心梗等後果。因此，糖尿病患者最好不要秋凍。此外，像體質較弱的老人和兒童、心腦血管疾病患者、慢性支氣管炎患者、哮喘病患者和關節炎患者都不適合「秋凍」。

健康狀況較好的人「秋凍」時也要注意腰腹部、頸部、足底等部位的保暖，這幾個部位若受涼，易引起腹瀉、氣管炎等疾病。

防流感重保暖

「上周凍夠嗆，這周又開始回暖，一冷一熱，我又感冒了，身體抵抗力越來越差。」市民張女士說最怕這種忽冷忽熱的天氣。

養生專家建議，白露天氣轉涼，日夜氣溫差較大，若下雨則氣溫下降更為明顯。因此，要注意早晚添加衣被，不可袒胸露背，睡卧不要貪涼，此時一些呼吸道疾病如鼻炎、哮喘等胃腸道疾病容易發病，因此，人體的保健也要做出相應的改變。

這個季節要避免因受風而引發頭痛、高燒等感冒癥狀。腳的保暖工作也不能忽視。人們常說「腳暖腿不涼，腿暖身不寒」，雙腳受涼是引發感冒、支氣管炎、消化不良、失眠等病症的元兇。

動靜結合更有效

秋天氣候宜人，白露節氣的養生重點是加強身體鍛煉。老年人可散步、慢跑、打太極拳、自我按摩等；中青年人可跑步、打球、跳舞、爬山、游泳等。大家在進行以上運動鍛煉的同時，還可配合一些「靜功」，如呼氣、閉目養神，做到動靜和諧。建議堅持晚上溫水泡腳，泡腳的同時把耳朵和腰部搓熱，耳部有密集的反射區，聯繫著全身每一個器官，所以常搓揉耳朵是一種很好的養生方法。

「自古逢秋悲寂寥」，秋天花草樹木開始凋謝，人們易悲傷。因此，白露過後，要保持愉快的心情，如多與朋友交流，多看一些讓人開心的圖書和電影，以免心情抑鬱。中醫認為笑能宣發肺氣，可使肺吸入足量的清氣，呼出濁氣，加速血脈運行，能使心肺的氣血調和。常笑還是一種健身運動，能使胸肌伸展，增大肺活量。

預防過敏性疾病

白露時節，秋高氣爽，正是人們外出旅遊的大好時機，但要小心「秋季花粉熱」。有不少人在旅遊期間出現鼻癢、連續打噴嚏、眼睛流淚、咽喉發癢等類似感冒的癥狀，很容易讓人誤認為受了涼，其實這不一定是感冒，而可能是「秋季花粉熱」。

嚴重過敏體質者，秋季出遊前15天左右就要口服抗過敏藥物，還要隨時保持鼻腔清潔；盡量減少戶外活動，尤其早晨5點至上午10點是花粉擴散的高峰時間，不宜在戶外久留；外出回家後要及時淋浴，對去除身體上的過敏原會有幫助；注意加強身體鍛煉，預防過敏性疾病併合理調整飲食。

喝粥祛涼又防燥

白露時節，秋燥傷人，因此常會出現口咽干苦、大便乾結、皮膚乾裂的現象。因此，從飲食上應注意滋陰潤肺。

早晨喝碗粥，既能治秋涼，又能防秋燥。銀耳粥、蓮米粥、芝麻粥、紅棗粥、紅薯粥、玉米粥都是不錯的選擇，均有清肺潤燥、止咳平喘、補養氣血、健脾補腎的功效。這個季節不要盲目貼秋膘，建議多吃梨、銀耳、蜂蜜、百合、枸杞、蘿蔔、豆製品等，多吃橙黃色蔬菜，如南瓜、紅蘿蔔等。另外，吃一些綠葉蔬菜補足維生素C也很有必要，如菠菜等。

而有哮喘、氣管炎、咽炎及過敏性鼻炎等呼吸系統疾病的人，盡量少吃帶魚、螃蟹、蝦、韭菜、生冷食物腌製品和過於甘肥油膩的食物。中醫認為海產品多為大寒之品，易傷脾胃，腸胃功能不好的人應少吃或不吃，另外，多食辣椒等刺激性食物會影響肺、腸胃和皮膚。

記者邢高紅

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