晨宜練 午宜休 晚宜松

晨宜練 午宜休 晚宜松

道教醫學理論認為，人體的氣血運行是隨著時間的變化而變化的。因此，儘管鍛煉有助於身體健康，也應該分早、中、晚分別安排，否則盲目活動有可能事倍功半。

早晨養生宜「練」。一夜安眠，早晨六七點起床後鍛煉身體，可以快速振奮精神，有利於白天的生活和工作。但是運動量不宜過大，最好在中等強度以內。道教醫學認為，卯時（5時至7時）陽氣升發，腎上腺皮質激素的分泌也最高，此時鍛煉有利於「儲能」和調動「內氣」的運行，提高人體的防病能力。

中午養生宜「休」。中午不管多忙，都應該休息一會兒。古人的子午覺，就是子時大睡、午時小憩。道教養生經典《黃帝內經》曰：「陽氣盡則卧，陰氣盡則寐」。午時是11時至13時，陽氣最盛、陰氣衰弱，午時「合陽」需要小寐，如果沒有條件睡覺，可以「入靜」，使身體平衡過渡。

晚上養生宜「松」。在晚上，人們應該輕鬆、愉快，晚餐不宜吃得過於豐盛。子時是23時至第二天1時，陰氣最盛、陽氣衰弱，睡眠最能養陰，睡眠質量也最好。因此，人們最好在23時之前入睡，而且睡覺前不宜劇烈運動。這是因為運動可振發陽氣，劇烈運動導致陽氣太過，有可能導致「陽不入陰」，表現為難以入睡。其實，在睡覺前用45分鐘至1小時放鬆自己，是夜裡睡得好的保障，而睡得好對健康至關重要。總之，要了解自身狀況，順應四時，科學養生。

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