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你知道什麼是瑜伽柱嗎 它的好處是什麼 要怎麼正確的使用

泡沫軸又叫瑜伽柱,由高純度EVA材料製成,重量輕、富有緩衝彈性,可以幫助瑜伽練習者完成各項平衡動作。可消除肌肉緊張加強核心肌肉力量,是現代瑜伽練習中不可缺少的器材。以下讓小編來為大家介紹一下使用瑜伽柱的好處,以及其使用方法。


瑜伽柱的好處


1、瑜伽柱不僅能延伸肌肉和肌腱,它還能拆散軟組織粘連和疤痕組織。你可以用自身重量和一個圓柱形瑜伽柱來自我按摩和肌筋膜釋放,打破觸發點,緩解緊張筋膜,同時增加血液的流動和軟組織循環。

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2、傳統的拉筋在不受傷的狀況下,僅為短暫的增加肌肉的長度。而透過瑜伽柱進行的按摩,有幫助軟組織粘黏物及疤痕組織的分解。此種按摩提供有效、價廉、便利的方式,來減少粘黏物及疤痕組織的累積及消除整天所產生的基本量。但瑜伽柱不可能在一夕之間就有了天大的改變,還是必須要持續的使用。

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3、釋放肌筋膜和收緊肌肉。


如何保養瑜伽柱


1、當使用一段時間後,請使用肥皂和清水來清潔瑜伽柱。


2、請勿使用漂白水等化學劑清潔瑜伽柱,這樣會損壞瑜伽柱的結構。

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3、請勿將瑜伽柱長期存放在陽光長期照射的地方。


使用瑜伽柱的提示


1、熱身運動後,再做瑜伽柱鍛煉。

2、將軸放在你想放鬆的軟組織部位下方。


3、輕輕在軸上滾動身體,來訓練需要訓練的肌肉。

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4、將軸從身體中心到四肢緩慢移動。


5、如果您發現身體在軸上的部位疼痛 ,保持動作直到那個部位放鬆下來。


6、注意緊繃或很少運動的部位。

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7、每一個部位在軸上滾動幾次,直到感到放鬆。有時可能會有些不適。


8、保證軸在軟組織部位下,不要直接放在骨頭或關節下。


9、第一次使用瑜伽柱的時間要短,15分鐘足夠了。

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10、在一開始時,在鍛煉一段時間後要休息一會兒。


11、如果需要的話,幾周之後可以增加訓練的時間。


看了小編的介紹之後,想必大家對瑜伽柱已經有了一定的了解。家裡有瑜伽柱的朋友,就可以按照小編的指導,進行鍛煉啦。但是要注意的是,不管是什麼運動,都需要先熱身哦。


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TAG:輕鬆瑜伽 |

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