減肥訣竅！這份時間表讓你瘦到沒朋友

減肥 09-08

減肥訣竅！這份時間表讓你瘦到沒朋友

你是否每天大部分的時間都坐在電腦前？

回家後就躺在沙發上不想動？

想要運動卻堅持不了幾天？

今天教大家如何根據一天中的時間來減肥，讓你瘦到尖叫，瘦到沒朋友!下面就跟小編一起來看一看吧。

減肥訣竅！這份時間表讓你瘦到沒朋友

早晨6:45——補充維他命D

科學家建議，每天早上10—30分鐘陽光下的快走(此時不用塗抹防晒霜)不僅能攝入足夠的維他命D，還能幫助減肥。

早晨7:30——盡情享用早餐

不吃早餐的女性更容易肥胖。」數據表明，超重的女性每天食用2個雞蛋可以多減65%的體重，腰圍縮小83%。

早晨7:45——喝出苗條身材

很多人都聽說並嘗試過綠茶減肥，可是並沒有明顯的效果，那是因為你沒有掌握正確的方法。研究表明，每天飲用4杯以上的綠茶可以消耗100多卡路里的熱量。也就是說正常飲食的情況下，光靠喝綠茶一個月就可以減少1.5公斤的體重。

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早晨8:00——沖個冷水澡

刊登在《新英格蘭醫學雜誌》上的一項研究顯示，早上30秒的冷水澡可以激活體內的「棕色脂肪」—一種用來消耗能量的好脂肪。同時加快新陳代謝，加速燃燒「白色脂肪」—令我們發胖的脂肪。

早晨10:00——辦公室簡易運動

特納博士把辦公室運動稱之為「偶然運動」。發表在《英國運動醫學》雜誌上的數據表明，女性每次爬樓梯2分鐘，一天5次，可以在八周內迅速提高身體素質。很多白領把不運動歸結於沒時間，然而科學家指出每隔兩小時站起來走五分鐘，或爬幾層樓梯都可以加快新陳代謝。

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早晨11:00——補鈣時間到

數據顯示，每天攝入1500mg鈣質的女性不僅能夠強健骨骼，還能消耗更多的脂肪。一小杯脫脂拿鐵，一杯牛奶麥片，200g酸奶，一片乳酪都是鈣能量的來源。需要注意的是，脫脂牛奶比全脂牛奶含有更多的鈣質，所以還是盡量選擇脫脂牛奶。

下午1：00點——「鎂沙拉」很重要

鎂是維持人體生命活動的必需元素，具有調節神經和肌肉活動、增強耐久力的功能。此外，鎂也是高血壓、高膽固醇、高血糖的「剋星」。青豆、綠豆、菠菜、南瓜籽等含鎂較多。每天中午不防來一份「鎂沙拉」的盛宴。

下午3:00——盡量「坐立不安」

梅奧診所專家介紹，胖子和瘦子最大的區別就是體內「不安分」和「躁動」因子的數量。研究表明，胖人的辦公桌相對較亂，而瘦子更喜歡進行歸納整理，保持桌面整潔。專家建議，下午多活動，哪怕只是活動活動手腳，拉拉筋，收拾一下辦公桌。

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下午4:30——加餐時間到

每頓正餐的3-5小時之後，我們的胃部都會釋放一些刺激食慾的激素，這個時候如果不來一點加餐，那麼晚飯就可能胃口大開了。美國研究人員發現，每天下午一碗雞湯，一星期之內可以減掉一公斤的體重。當然如果沒有時間準備或者是素食主義者，可以選擇含有蛋白質的奶昔、一些堅果或者一小塊乳酪來代替。

下午6:00——25分鐘間歇訓練

新南威爾士大學的研究顯示，每天25分鐘的間歇訓練以及一周2次的重量訓練是減重以及增加肌肉張力的最佳方法之一。要注意的是高強度的間歇訓練意味著每分鐘做8-12秒，堅持25分鐘，這比作25分鐘傳統運動能減去更多的體重。

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晚上7:30——美味瘦身晚餐

清蒸魚、水煮西紅柿、一碗糙米飯，這是一份很好的晚餐搭配。適當的加一些辣椒還能促進消化、加快新陳代謝。研究顯示，桂皮、生薑、芥末等都含有辣椒素，並且還能維持體內鉀、鈉的平衡。

晚上10:00——睡前沖個鹽水浴

英國時尚健身網站bodyism.com創始人詹姆斯杜根建議一周2-3次在睡前用含有磷酸鎂的浴鹽塗抹全身並揉搓，再用溫水衝掉，可以促進上層脂肪燃燒，加速減重。

「我的模特一般都會在走秀前沖個鹽水浴，這樣能使她們在台上看起來非常棒，身材更好，」杜根說。

晚上10:30——保證充足的睡眠

相信大家都知道缺乏睡眠容易使人長胖，原因在於體內的瘦素荷爾蒙得不到分解。另外睡眠不足也會導致應激激素皮質醇飆升，影響血糖，更重要的是導致腹部脂肪堆積!所以讓自己處於完全黑暗的狀態，擁有高質量的睡眠對控制體重來說也非常的重要。

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