【陽光健康列車】你睡好了嗎？

編者按：

憑心而論，現在更多的朋友其實並不關心自己的健康，因為覺得自己現在很好，有關注這些的必要嗎？其實我們很多忽略了一個問題，所有的疾病都是從最微小開始逐漸演變的過程，如果我們能夠在平時多一份關注和學習這方面的知識，那麼我們就多一份對自己健康的保障，這或許就是我們願意堅持為大家不斷分享各種健康知識的原因吧！

【陽光健康列車】你睡好了嗎？

睡不好，危害多

1、情緒低落：睡眠質量差，容易情緒不佳。

2、頭痛：研究發現，36%-58%睡眠不足的人醒來時會出現頭痛癥狀。

3、體重增加：睡眠不足的人易食慾增加。

4、看東西模糊：睡眠時間越少，越容易導致視覺偏差，視野暗、看不清，甚至出現幻覺。

5、反應遲緩：對外界事物的反應變得遲鈍。

6、車禍風險高：缺覺的人開車就像酒駕一樣危險。

7、學習能力降低：睡眠不足會使短期記憶能力減弱，影響學習效果。

8、易得病：連續兩星期每天睡不夠7小時，感冒的風險是睡滿8小時以上人的3倍。

9、心臟病風險高：相較於睡滿8小時的人，每天只睡4小時的人血壓會高出很多，更易罹患心臟病。

10、死亡風險高：長期睡眠不足的人，最大的風險就是短時間內死亡的風險明顯增加。

你的睡眠，是垃圾還是優質？

垃圾睡眠

入睡時間超30分鐘，夜間覺醒次數超過兩次或凌晨早醒，經常噩夢不斷，總睡眠時間少於6小時，次日感到頭昏、精神不振、是誰、乏力等

優質睡眠

20歲以上的成年人，每天最佳睡眠時間應為7小時左右，晚上23點到早晨6點是深睡眠集中的「黃金時間段」，應在晚11點以前入睡，夜間一般不醒，即使醒了還能馬上入睡，適當做夢，但不是噩夢，且不會似睡非睡，醒後感到神清氣爽，沒有疲勞感。

不同的睡眠問題，如何解決？

1、入睡困難

這類人屬於肝鬱氣滯型，有時胸脅會有脹痛感。在治療上主要以疏肝解郁為主，多吃小米、龍眼肉等食物。還要注意調養精神，消除顧慮以及緊張情緒。

另外，睡前最好用熱水泡泡腳。如果出現焦慮情緒，把燈光調暗，下床，閉上眼睛聽音樂，待昏昏欲睡之際再回到床上就能睡著，還需減少咖啡因、酒精的攝入，避免長期玩手機、電腦。

2、醒得早，但醒了又睡

迷迷糊糊到天亮。還經常伴有咽干、口乾、長痤瘡、盜汗的癥狀。這類人屬於營血蘊熱型，可以按摩內關（三個手指壓住手腕，最裡面的中心點）、神門（腕關節手掌側，尺側腕屈肌腱的橈側凹陷處）、後溪（第五掌指關節尺側後方）等穴位，平時多吃藕、槐花、綠豆、薏苡仁、冰糖柚等，用生地黃和冰糖泡水代茶飲也有很好的效果。

3、整晚睡不著

這類人屬於心肝火旺型。多由惱怒煩悶而生，以更年期女性多見。表現急躁易怒、目赤口苦、大便乾結、舌紅苔黃。治療原則主要以清熱瀉火為主。

針對神經衰弱、心悸、失眠、多夢、黑眼圈的女性，可以服食酸棗仁粥。

做法為：將酸棗仁50克搗碎後取汁，用粳米100克加汁煮成粥，每晚睡前食用，可養心、安神、斂汗，也可以用玫瑰泡水喝.

4、憋尿

晚上八點半以後不要喝水，如果擔心夜間口渴，可以在窗邊放一小杯水。如果男性夜間經常覺得膀胱憋得慌，需要去醫院檢查。

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