瑜伽五式，輕鬆練出小翹臀
愛美的女人除了想要漂亮臉蛋，完美的身材也是她們所夢想的，一個女人想展現自己的性感，除了胸部外，翹挺的臀部也是女人性感的表現之一，小編教你幾個提臀瑜伽動作，幫你練出小翹臀，性感擋不住!!
第一招
翹臀：提臀 ★★★★★
美腿 ：消除大腿後側多餘的肉肉 ★★★★
緊實臀部：消除臀部脂肪 ★★★
準備動作，像圖上這樣趴著
兩腿的膝蓋彎曲
雙腳放在貼近臀部的位置，雙手抓住腳腕。
手抓好了後，慢慢的讓上半身離開地面，腳要用力往後哦，這樣才會有種腳拉著手的力量，從而讓上半身更離開地面。
PS：盡量讓膝蓋跟大腿離開地面多一點點，這時你會感覺的屁屁超級緊繃繃的，保持這個動作停留一分鐘。
第二招：
翹臀：提臀 ★★★★★
美腿 ：消除大腿後側&前側多餘的肉肉 ★★★★
緊實臀部：消除臀部脂肪 ★★★★
準備動作，像圖上這樣趴著
用腹部的力量，讓兩腳伸直的離開地面，當然能越高越好。(注意一定要雙腳伸直哦)
雙手伸直，並且離開地面。保持該動作一分鐘
第三招：
翹臀：提臀 ★★★★
美腿 ：消除大腿前側多餘的肉肉 ★★★★
緊實臀部：消除臀部脂肪 ★★★
準備動作，先站直，雙手往上高舉過頭，盡量靠近耳朵兩側
接著往下蹲，做這個動作時，眼睛可以往下看一下，膝蓋盡量不要超過腳尖的位置，看完就可以把頭抬上來了。然後保持該動作1分鐘
第四招：
翹臀：提臀 ★★★★★
美腿 ：伸展腿部肌肉線條 消除大腿前側&後側多餘的肉肉 ★★★
緊實臀部：消除臀部脂肪 ★★★
準備動作，雙手叉腰站好
右腳伸直往後，腳尖點地。
接著把右腳往上抬，抬到自己覺得極限的位置，但是骨盆不要跟著轉哦。這個動作可以反覆做個10次，每次停留五秒鐘即可。
PS:右腳完成動作之後，記得要換左腳重複動作哦。
第五招：
翹臀：提臀 ★★★★
美腿 ：伸展腿部肌肉線條 ★★★★
緊實臀部：消除臀部脂肪 ★★★
準備動作，雙手叉腰站好
先彎曲右腳，再用右手抓右腳腳腕外側。
之後慢慢的把右腳向上抬，如果你能掌握好平衡的話，還可以如圖這樣把左手向上伸起。這個動作也是要保持1分鐘哦
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TAG:陽光健身 |
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