國慶假期胖了三斤？就這麼減掉！

假期結束了，過磅了嗎？

數字讓你觸目驚心嗎？

節前的你 ）.（

節後的你（ . ）

有沒有想去撞個牆？

正打算節食以水為生？

且慢，千萬別「用力過大」，

傷到了自己的基礎代謝！

>>>基礎代謝損傷後果

精神倦怠、情緒焦躁不安

腸胃功能紊亂

睡眠質量糟糕

大姨媽中斷

身體出現不同程度水腫

低熱量飲食前提下，體重卻開始出現不降反升

既然此路不通，

那FitTime君送你兩道妙計，

助你節後有效恢復！

1

帶你練

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2

教你吃

請嚴格按照方子的使用方法，

一周後，別人依舊臃腫時，你已悄然輕鬆。

方子1

提示：此方適合成年女性，男性請酌情增加分量。

早餐

小麥胚芽燕麥粥

（燕麥20g 小麥胚芽10g 脫脂牛奶300ml）

水煮蛋 （50g）

聖女果 （100g）

午餐

扁豆飯 （扁豆30g 大米50g）

洋蔥炒牛肉（牛肉50g 洋蔥100g）

清炒香菇 （香菇150g）

晚餐

紅薯銀耳羹（紅薯80g 干銀耳15g）

甜椒炒蝦仁 （蝦仁50g 甜椒100g）

涼拌菠菜 （150g ）

加餐

無糖酸奶（135g）

飲水

足量飲水，至少保證每天2L的量，龍井、

紅茶、綠茶、鐵觀音、普洱，可以統統上。

Tips

控鹽：一日鹽不超過6g，請家中常備啤酒瓶蓋，去墊圈一瓶蓋即為6g。

控油：一日油不超過25g，家中白瓷勺不超2勺半。

替換原則

聖女果可以由比拳頭略小的蘋果、梨、獼猴桃、橙子、橘子替代。

扁豆可以由同重量紅豆、綠豆、黃豆、黑豆、鷹嘴豆替代。

紅薯可以由紫薯、馬鈴薯、山藥替代。

干銀耳可以由30g大米、糙米、薏仁米、高粱米、燕麥米替代。

牛肉可以由同重量瘦豬肉、雞胸肉替代。

蝦仁可以由同重量魚肉替代。

蔬菜可以隨意替換，排除碳水化合物含量高的蔬菜。

根據這樣的方子吃幾天下來，你會神奇的發現，

體重會掉下來不少。But Why？

過節時我們愛吃的都是啥？

干鍋牛蛙，沸騰水煮魚，糖醋排骨，紅燒肉……

這些，都是重油重鹽的食物。

其間這個罪魁禍首就是鈉了。

鈉的重要作用之一，是調節體內水分與滲透壓。

它的含量左右著我們體內的水分，

細胞內的鈉含量增高時，水進入細胞內，使水量增加，

這就會造成細胞腫脹，引起組織水腫。

過多的水分瀦留在身體里，自然體重上漲。

所以大魚大肉後增長的體重，

水分佔了很大的一部分。

這個時候，如果我們攝入富含鈉的競爭對手的食物，

對於我們消除鈉導致的水腫，

是及其有效和快速的，它就是鉀。

鉀在維持細胞內滲透壓方面起著主要作用。

方子一選用的食材，都是富含鉀的食物。

照著方子一食用幾日，體內被瀦留的多餘水分被排出，

體重自然而然就下來了。

如果這道方子還不夠犀利，那再來一道！

這方子比方子一略猛，首先需要排除以下人群：

小於18歲，大於70歲人群

BMI低於18.5人群

月經不調的女性

癲癇患者

嚴重心臟病患者

精神疾病患者

心智不堅者

這道方子，請盡量選擇一周不連續的兩天來使用。

方子2

提示：此方適合成年女性，男性請酌情增加分量。

早餐

燕麥粥 （燕麥20g）

水煮蛋 （50g）

水果黃瓜 （100g）

加餐 脫脂牛奶200ml

午餐

綠豆粥 （綠豆10g 大米10g）

香芹拌香乾（豆腐乾20g 香芹100g 香油3g）

加餐

蘋果（100g）

晚餐

玉米粥 （玉米碴10g 大米10g）

香菇炒蝦仁（蝦仁50g 香菇150g 橄欖油3g）

飲水

足量飲水，至少保證每天2L的量。

這方子，就是傳說中的，輕斷食，

又叫做間歇性斷食，起源於英國麥克爾莫斯利博士。

輕斷食的效果如何呢？日本輕斷食療法，

每日熱量維持在600kcal左右並堅持1周以上，

女性一周內可減輕1.5~2kg，男性可減輕2.0~2.5kg，

12周平均取得了20kg的減肥效果。

但是，這種輕斷食方式是在醫院、

醫生和營養師的嚴密監視下進行的，

普通人切勿輕易嘗試，否則極易出問題。

現在較為常見的，具有普適性，

適合正常成年人的，是5+2斷食法。

就是在一周內，盡量選擇不連續的2天，做輕斷食。

在斷食日，女性總的攝入量控制在500kcal左右，

男性總的攝入量控制在700kcal左右，

將其分配到三餐之內。

當我們在節日攝入不少高熱量的食物的時候，

可以在第2日做一日輕斷食，從長期一周來看，

總的攝入量還是在可控範圍內的。

最後還是要再提醒一下，輕斷食雖好，

還是根據自身情況量力而為哦！

方子收下，效果如何，拭目以待~

如果對於吃和練你依舊很迷茫，

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