深扒鹿晗日常，喜歡關曉彤就算了，竟然還迷上了這種事！……
經歷了昨天的甜蜜暴擊
大家今天還好嗎
沒想到呀沒想到
這隻傻孢子竟然突然如此男友力MAX
如此直接坦白地公開戀情
在躲躲藏藏偷偷摸摸的娛樂圈真是一股清流呀
更沒想到的是
印象中
瘦弱
單薄
白凈
柔軟
甚至有點娘娘的
的孢子鹿
如今竟然偷偷練成了一隻肌肉鹿
當他在ins上放出自己的肌肉裸照時
粉絲瞬間沸騰了！
真真是穿衣顯瘦 脫衣有肉
不可思議！
印象中，曾經的「歸國小鮮肉」是這樣的
如今他的日常是這樣
從一隻瘦瘦小小的傻孢子
到今天的肌肉孢
出道的這幾年簡直是鹿晗肌肉的成長史
難怪人家的一條微博就能引起瞬間的流量崩塌
他並不是單靠老天賞飯
除了長得好看
大家更喜歡的是孢子認真努力的那股憨勁吧
比起剛出道時的青澀少年感
如今的孢子變得越來越爺們
微博上大膽示愛
私底下的訓練也一點沒慫！
獻上一組孢子鹿的訓練日常
雖然比起專業的健身選手
他的這身腱子肉頂多算是入門級別
但是人家至少跨出了這一步
在排滿通告的日程中
見縫插針地堅持訓練
頂著小白臉的稱號
用實際行動證明自己
也有北京爺們剛毅的一面
如果說顏值的確是靠老天賞飯
那麼在身材訓練上 對大家可以來說是很公平
有顏有錢有對象的國民偶像都已經加入了健身大流
平凡的你我當然也不能示弱
幾分汗水幾分收穫！
好身材靠練出來而不是吃出來！
如果你還是個健身新手
那麼就從入門開始
先弄清楚這五個問題吧！
新手健身需要遵循的 5 個原則
1.明確自己的目標，「對症下藥」
每個人的體質不同，訓練的目的也不同。所以對應的訓練方法當然也都不一樣。
在決定開始訓練之前，一定要先明確自己的目的，才能做到「具體問題具體分析」。
A ：想減肥
如果目標是減肥，那麼一定要明確沒有局部減脂的訓練方法。如果想減肚子，但卻每天只做腹肌撕裂者，這樣練下去很可能會變成一個腹肌很強的胖子，但卻達不成減掉腹部脂肪的目的。
所以減肥一定要把無氧運動和有氧運動結合起來，同時練習一些自己想重點優化部位的無氧訓練。
B：想美化身體線條
如果目標是塑形，那就要清楚自己想要對哪部分軀體進行優化，以及想通過訓練練出什麼樣的線條：是瘦削的還是肌肉分明的？然後有針對性的進行全身減脂或局部增加肌肉塑形。
多種運動都可以達到塑形的目的，比如打球、跳舞、瑜伽，但效率最高的是力量訓練，可以將身體部位進行分化，然後針對性想要塑形的具體部位進行訓練。
選擇什麼樣的方式可以根據自己的愛好，畢竟任何訓練都需要長久的堅持才能看到效果，而興趣便是最大的動力！
C：希望通過運動保持身體健康
保持健康是健身的最終目的，恭喜你，領悟到了健身的精髓，但如果運動的目的僅僅是健康，沒有別的需求，那麼可以根據自己的興趣去嘗試各種鍛煉，不需要給自己設限，養成習慣，盡情享受運動的樂趣吧！
2. 健身期間的飲食
和訓練一樣，飲食也要根據訓練目的對症下藥。
如果目的是增肌，那麼飲食結構就應該向蛋白質傾斜，同時保證大量攝入碳水化合物和蔬果纖維，確保每天都有熱量盈餘（攝入>消耗），增肌期的一個原則就是不能讓自己餓。
如果目的是減肥，那就要減少脂類和碳水化合物的攝入，低油低鹽低糖，在飲食中多吃蛋白質和蔬果纖維，保證熱量缺口（攝入
3.適量訓練，注意休息
不要在剛開始訓練的時候，一上來就是瘋狂擼鐵 2、3 個小時，不管身體吃不吃得消，就拚命練。這樣不但達不到迅速減脂塑形的目的，還容易受傷，且打擊自己長期訓練的信心。
訓練的強度可以根據自己的身體狀態適度調整，一切要以身體的舒適為前提。健身是一項長期投資，越往後越看得出效果，所以重要的是能堅持多久，而不是短時間內做大量的訓練。
此外在健身期間還要注意作息，肌肉的增長和體能的恢復都是在睡眠中進行的，如果沒有配合健康規律的作息習慣，很可能會讓所有訓練都白費。
4.不要過度關注體重
斯斯一直在強調，我們要走出以體重論胖瘦的誤區。影響體重的因素太多了，可能是水分，也可能是身體的排泄物，這些和減脂塑形並沒有關係。所以在鍛煉期間，不需要過度關注體重，要多注意自己的身體線條和體脂含量，這才是讓一個人看起來瘦的關鍵。沒有人會隨時拿出體重計讓你站上去，但是身體曲線的改變確實人人都肉眼可見的！
5.清楚自己的訓練的目標，並持之以恆
健身是一項長期投資，因此你需要的是耐心、耐心、耐心。做好訓練和飲食管理，並保持健康的生活作息，就無需擔心看不到變化。就算遇到瓶頸期，只要用對方法持之以恆，越往後你的成就感會越滿的！
弄清楚以上這些問題，在制定和執行訓練計劃的過程你就能更加得心應手啦！
刻不容緩！跟著斯斯一起練起來吧！
※原來體重不過百的娜扎也是個隱形「小腹婆」！
※千萬少女殺手！他才是使徒行者中最會穿衣的「港男」！
※晚餐不能這麼吃！容易肥胖，影響壽命！身邊的人幾乎都中槍！
※體重雖然減了可實際上你卻胖了！關於減肥你不得不了解的一些事兒
※太扎心了！科學家終於找到了所有人肥胖的根本原因！
TAG:工木 |