這樣管理一日三餐，真正實現科學速效減肥！
減肥的人總是比較關注「吃」的問題，究竟怎麼吃減肥最效率、最健康呢？這是大家關注的焦點。今天小編為大家帶來減肥期間的飲食標準！它參考了人體生物學和營養學，是一套健康的飲食減肥法！
1、減肥的人每天應該吃多少食物？
想弄清楚這個問題，我們必須知道人體的每天的消耗，即人體每天會消耗多少熱量。首先，人體基本消耗值計算方法如下：
女性最低能量消耗： (10 × 體重) ＋ (6.25 × 身高) - (5 × 年齡) - 161
男性最低能量消耗： (10 × 體重) ＋ (6.25 × 身高) - (5 × 年齡) ＋ 5
例如：一位25歲，50kg，160cm的MM，每天所需最低能量消耗值為(10 ×50) ＋ (6.25 × 160) - (5 × 25) - 161=1214大卡
當然，即便年齡相同，身高，體重，性別都相同的兩個人，由於她每天的活動量不一樣，最終每天所需要消耗的能量也是不一樣的。所以在計算人體每天消耗值的時候，我們還要乘上一個活動係數。
活動係數：
全天卧床：1.2
輕活動（多坐少動）：1.3
一般活動：1.5~1.75
重體力勞動：2.0
大家根據自己的活動量計算出自己每天消耗的熱量即可！最低能量消耗值×活動係數。
減肥的人，想要大大比較好的減肥效果，建議每餐控制在八分飽。所以每天食入食物的數量為：在計算結果的基礎上減去10%~20%，減去的部分就是脂肪消耗供能量了！
如果不需要計算的太精準，那麼男性可以按照每天2100大卡，女性每天1800大卡為基礎來計算。
2、減肥期間，每餐應該吃多少？
上面說了減肥期間的能量攝入，那麼究竟每餐應該攝入多少熱量呢？我們建議，早餐、午餐、晚餐按照3:4:3的比例來進食。早上一定要保證食入一些高質量蛋白，如牛奶、低脂酸奶等。晚餐則要提前吃，最好5點以前，最遲不要超過7點。
3、減肥期間應該吃什麼？
減肥期間，飲食一定要搭配均衡，保證人體必需營養物質的正常攝入，這對維持、促進人體基礎代謝率、保持人體健康有極其重要的意義。建議如下：
（1）多吃五穀雜糧，用來替代精糧；
（2）多吃海鮮、魚類，用來代替豬、牛等紅肉；
（3）多吃新鮮蔬菜水果，用來替代油炸食品和甜點；
（4）不要吃油炸食品、燒烤，不要吃垃圾食品、速食麵。
最後提醒，最健康、最效率的減肥方法，每周減0.5~1kg（體重偏差不大的情況下）。一般不算太胖的人每周減重切記不要超過1kg，否則不僅會影響健康，最後減肥反彈的幾率也會大大提高！
