崴腳已成常態，還有救嗎？
媽的，腳崴了！！
放錯圖了，應該是這個！
隔著屏幕都能感到一陣酸痛.....
為什麼會崴腳？原因實際上有很多
比如開打前沒有充分熱身
比如沒有做好防範措施
比如被人踩了.....
比如踩到別人了.....
不過有的時候，優秀的身體素質
則會在關鍵時刻救你一命
看看老詹這下
換一般人,肯定直接抬走
我們在進行身體鍛煉時
只重視上身，腿部力量的鍛煉
往往忽視了踝關節力量的鍛煉
今天為教給大家一些
踝關節力量訓練方法
一定對你有所幫助
雙腳前後不轉體繞柱跳
雙腳前後轉體繞柱跳
動作要點：
雙腳交替速度要快
彈跳時利用小腿力量
掌握踝關節不同方向的發力
訓練要求：往返*3組
雙腳併攏前後左右繞樁跳
雙腳併攏前後左右轉體繞柱跳
單腳前後繞柱跳
單腳前後轉體繞柱跳
動作要點：
除了彈跳時利用小腿力量
以及掌握踝關節不同方向的發力之外
我們還需要注意彈跳的速度
前腳掌觸地之後需要立刻彈起
訓練要求：往返*3組
雙手舉球前進後退跳（3進1退）
雙手舉球橫向跳（3進1退）
動作要點：
彈跳時膝蓋保持垂直
利用小腿肌肉力量
快速連續跳躍
在彈跳時身體保持平衡
訓練要求：往返*3組
單腳墊子上下腳裸跳
動作要點：
彈跳時膝蓋保持垂直
利用小腿肌肉力量
快速連續上下跳
特別需要注意
我們始終要保持前腳掌觸地起跳
訓練要求：往返*3組
以上幾個練習都非常方便
大家在家就可以完成
並且不要利用任何輔助器材
堅持一定時間的鍛煉
大大降低崴腳的風險
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