長拳的基本要求

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讓我們一起來簡單了解一下長拳練習的基本要求。

手要捷快

長拳的手法，須「拳如流星」，要迅疾、敏捷、有力。這不僅是在拳、臂揮舞時要如此，而且在掌、腕的細微動作里也要如此。上肢運動要達到「拳如流星」這種要求，就必須松肩活肘，使肩、肘、腕等關節在運動時力求松活順暢，以迅疾不及掩耳之勢，先聲奪人

眼要明銳

長拳的眼法，須「眼似電」，要明快、銳利。眼法在長拳運動中不是單獨活動的，它必須「眼隨手動」，「目隨勢注」。手法既要流星般地迅快、敏捷、有力，那麼眼睛的注視，就一要相應地像「閃電」般地明快銳利。這種手到眼到的眼法變化，不僅和手法有著密切的關係，也和頸部的活動有關。隨著眼。法的左顧右盼、上瞻下視，頸部的靈活及轉頭變臉的快速，也是必要的。同時，眼法還涉及到動作意向的問題。一般的說，長拳的動作都有它的意向，進則是攻，退則是守，即使是靜止時的拳勢，也都含有伺機持動的意向。眼法是表現動作意向和傳神的關鍵。因之眼法必須做到「跟隨手動」、「目隨勢注」、明銳議電。

身要靈活

長拳的身法，須「腰如蛇行」，要柔韌、靈活、自如。身法在長運動里，可分為問、轉、展、縮、折、彎、俯、仰等。這些身法的變化多是主宰於腰。因此，「腰如蛇行」的身法要求，一方面是要求各種身法在運動的時候要像蛇行那樣靈活，有曲折有變化，另一方面也是要求胸椎和腰椎的柔韌性要好；使動作做得既柔軟又堅韌，柔軟則靈活，堅韌則有力。動作做的靈活、有力，又富有曲折變化，才會協調而生動。身法包括胸、背、腰、腹、臀五個部分。在一般的長拳。運動中，由活動性動作進入到靜止性動作時，多講究挺胸、直背、塌腰、收腹、斂臀等方式方法。在活動時，則要求靈活自如。「體隨勢變」，根據不同的動作採取不同的身法與手。眼、步、腿諸法協調配合。

步要穩固

長拳的步法，須「步賽粘」，要輕快，、穩固。「先看一步走，再看一伸手」；「打拳容易，走步難」；「步不穩則拳亂，步不快則拳慢」，步法在長拳運動里起著重要的作用。因之。必須使各種步法在運動時要輕快，站定時要像粘粘在地上一樣穩固，不掀腳，不拔跟。它不能受上肢、軀幹活動的影響，而且要給上肢、軀幹的活動提供必要的穩固條件。這樣，才能動而不亂，使下盤紮實有力。

精要充沛

長拳的精神，需要充沛、飽滿。要充沛飽滿像雷霆萬鈞，像江河的怒潮，要顯示出鼓盪的「怒」的氣魄。然而這種鼓盪的「怒」氣，不是表現在臉上，而是貫注在動靜的運動之中。精神飽滿，氣宇軒昂，拳勢才能雄健威武。「怒」絕不是直眉橫目、跳牙咧嘴的兇狠。要做到「怒」的氣魄，必須具有武術的戰鬥意識，把自己擺進到一種充滿戰鬥的場合里。這樣才能使長拳的運動，氣如雷霆，勢如浪濤。

氣要下沉

長拳的呼吸，須『氣直沉」，要「氣沉丹田」。這是因為呼,吸在長拳運動中關係著運動的持久性，也關係著勁力的催動，即所謂以氣催力。長拳運動，一般都是結構複雜、起伏轉折、快速有力，這一特點決定了長拳運動強度大，對氧的需要量也較大。如果不善於掌握和運用「氣沉丹田」的腹式呼吸的方式方法，就容易使氣血上涌，使氣息在胸間遊動。氣往上浮則內部空虛，空虛則氣促，氣促則吸氧不足，氧不足則力短，力短就不能使運動持久，就會頭暈噁心，面色發白，動作紊亂，運動的平衡性也就遭到破壞。所以，在運動的時候必須運用腹式呼吸，善於「蓄氣」，這樣才能使運動持久，才能保持運動的平衡。長拳的呼吸方法，除了沉之外，還有提、托、聚三法，合謂「提、托、聚、沉」。這些呼吸方法隨著動作而進行變化的時候，始終遵循著「氣宜沉」的基本要求。同時，運用也要順其自然，不能故意做作。

力要順達

長拳的勁力要順達。如果發力不順，也會使運動僵硬、死板。長拳運動最忌「僵勁硬力」，強調「力要順達」。用力順達，須從『三節」、「六合」著手。三節，以上肢來說，手是梢節，肘是中節，肩是根節。以下肢來說，腳是梢節，膝是中節，胯是根節。六合，是手、肘、肩、腳、膝、胯等六個部位的配合。掌握好「三節」、「六合」運用順力，動作才會豁達。

功要純青

長拳的技術，須「功宜純」。在這裡，「功」指的是力量、速度、耐力、靈敏等身體素質和運動的各種技巧。所謂「純」，就是「純一不雜」，爐火純青。「功宜純」是對長拳技術質量所提的要求。要使技術質量達到純青的地步，重耍的一條就是在技術規範化的前提下加強鍛煉的實踐。「功夫是練出來的」，只有堅持鍛煉，持之以恆，才能使身體素質和運動技巧不斷地得到提高，才能使功力長進，技術質量由不純逐漸到純。

四擊合法

「四擊」，就是武術中的踢、打、摔、拿四種技擊法則。凡是含有技擊動作組成部分的長拳，在內容方面一般都是離不開這四種技擊法則的範疇。這四種法則各有各的具體內容與運動方法。踢的法則，具體內容有蹬、端、彈、點、纏、擺、掃、掛等；打的法則，具體內容有沖、撞、擠、靠、崩、劈、挑、砸、撐、奴、摟、攔、采、例、勾、抄等；摔的法則，具體內容也有棚、鞏、揣、滑、倒。爬、拿、櫥、搗、勾等；拿的法則，具體內容有刁、拿、鎖、扣、封、閉、錯、截等。這些內容都有它們的運動方法。長拳運動對踢、打、摔、拿四種技擊法則具體內容的運動方法要求非常嚴格。如果不是嚴格地遵守這些運動方法的規定，就不可能表達出它們不同的真實意義，這就失去了長拳技擊動作的意向。

以形喻勢

長拳在運動時，有動勢、靜勢、起勢、·落勢、立勢、站，勢、轉勢、折勢、輕勢、重勢、緩勢、快勢等十二種動靜之勢。以自然事物中的十二種形象來比喻這十二種動靜之勢，因此來要求技術。傳統的「十二型」是：動如濤．活動之勢，要使運動氣勢象江海的浪濤那樣激」盪，滔滔不絕，在萬馬奔騰中仍有明朗感和穩定感，做到；「動要有韻」，「動中有靜」。靜如岳：靜止之勢，要象大山那樣巍峨，似乎任何強大的力量都推它不動似的。起於猿：跳起之勢，要有猿猴縱身時的那種機靈、矯健、敏捷的意味。落如鵲：落降之勢，要象喜鵲落到樹枝上時的那樣輕穩。立如雞：單腿獨立之勢，特別是從活動性動作轉入到靜止性的獨立動作時，要象雞在奔走中突然聽到了什麼，立刻停步捲曲起一隻腳來那樣，。顯示出動作的安定穩固。站如松：兩腳站立之勢，要象蒼松那樣巍巍地剛健、挺拔，在靜止中傲然富有生氣，使靜和動密切聯繫在一起，即所謂「靜中有動」。轉如輪：旋轉之勢，要象車輪繞著軸心那樣轉動，善於創造和掌握運動的軸心，這樣才能達到「圓」的要求。折如弓:摺疊之勢，是指扭身擰腰等轉折的動作。要象弓那樣越折越有力，含有一股反彈勁，不是折得極柔軟而沒有勁力。只有在摺疊之勢中做出反彈勁，才能突出動作的變化。輕如葉：輕飄之勢，要象樹葉那樣輕，才能達到「飄」的要求。重如鐵：沉重之勢，要象鋼鐵砸下那樣沉重有力，但「重而忌狠」，不能咬牙切齒。緩如鷹：緩慢之勢，要象鷹在空中盤旋那樣精神貫注，慢中有快，但』緩而忌溫」。「慢易生懈」，要防止動作產生鬆懈現象。快如風：快速之勢，要象一陣疾風那樣迅速，但「快而。忌毛」。「快易生爆」，火爆可以藏拙，但畢竟會使動作產生不準確的錯誤，務須快而不毛。

長拳基本技法——長拳的基本技法規律包括：頂頭豎脊，舒肢緊指（趾）；形合力順，動迅靜定；以眼傳神，以氣助勢；陰陽相依，相輔相襯。

頂頭豎脊，舒肢緊指（趾），這是長拳靜止姿勢的基本技法。「頂頭豎項」，指長拳靜姿要求頭頂向上頂領，使頭額端正，下頦自然微收，提起全副精神；脊柱豎直，使軀幹中正，不歪不斜。其中頸椎豎，促成頸項向上順豎；胸椎豎，促成胸廓微前挺；腰椎豎，促成塌腰立脊；尾椎豎，促成臀部下垂。

「舒肢緊指（趾）」

指長拳靜姿還要求四肢放鬆舒展，手指足趾緊勁用力。其中舒肩表現為兩肩微下松向後展開，增加胸廓的前挺度和左右徑，加在胸廓的容氣量；舒胯表現為兩胯向下松沉，無挺胯僵腿之態，兩腿分開形成步型的幅度較其他拳種闊長，從而構成長拳架開式大的特點。兩手指和兩足足趾緊勁用力，與上述頭的頂領綜合，能牽拉軀幹和四肢肌腱，表現出「筋骨遒勁」，使拳式開而不散，大而不空。如果頭不頂勁，則會導致軀幹曲；如果。兩足足趾不緊勁，則會導致支撐不穩；如果兩手手指不緊勁，則上肢鬆懈。形合力順，動迅靜定，這長拳運動形態的基本技法。

「形合力順」，指長拳動態要外部形體協調配合運動，內部勁力軸順達傳導。「形合」的技法原理是「梢領根定，中節順隨；轉軸穩固，軸梢互領」。「力順」的技法原理是「松陳吸蓄，調形造勢；催墜呼發，寸勁貫梢」。

在拳式中，「形合」與「力順」交融一體，表現為外形依賴內勁相合而不相連，體現為一動齊動，一到齊到。勁形合一的這種運動規律，正是長拳運動「動迅靜定」的基礎。

「動迅」指拳式一動，身體內外齊動。而且一動即快，心快（反應敏捷）、眼快（眼似電）、手快（拳如流星）、步快（步不快則拳慢）。整修動作快似迅雷，體現出長拳以手快打手慢的技擊特點。

「靜定」指拳式經一動即快，一快齊快，而至一到俱到，一靜皆靜。整修拳式突然在瞬間靜定似山，體現出長拳運動疾動突停的節奏特點。以眼傳神，以氣助勢，這是長拳眼法、氣法與拳勢配合的技法。