俯卧撐，提高男人能力、抗衰老！學習幾種俯卧撐變式動作！

註：該文由今日頭條：健身增肌減脂，大魚號：增肌減脂原創，未經允許禁止抄襲，違者視侵權舉報！

俯卧撐，是上半身綜合力量的表現。一個標準俯卧撐，能撐起你身體約65%的體重。

當肌肉退化，你能做的俯卧撐個數就越來越少，俯卧撐，能夠很好地反映出一個人是否擁有抗衰老能力，可以作為體能健康的檢測標準。

經常做俯卧撐的男人，夫妻生活的質量更好。

看看你俯卧撐 能得多少分：

女性採取跪姿俯卧撐為衡量標準：

女性做跪姿俯卧撐，至少要10個以上才算合格！

對於男性來說，俯卧撐可以鍛煉手臂和胸肌，還能讓男性擁有結實的腹肌，對於缺乏健身鍛煉的人來說十分受用。

對於女性來說，俯卧撐可以鍛鍊出緊緻挺拔胸部，對塑造肩膀、背部和手臂曲線功效明顯。

俯卧撐的標準動作是：

雙手和雙腳（腳趾）支撐在地面上，雙手距離是肩寬的1.5倍，伸直，挺直背部，身體呈一條直線，不要讓臀部過多的抬起或者下塌。

彎曲手臂，使身體下沉，讓胸部碰到地面，持續一秒鐘，然後恢復原狀。。

俯卧撐目前的兩極分化比較嚴重，經常鍛煉身體的人有的一口氣能做50個-100個，缺乏鍛煉的人可能10個都做不了，你可能正處於亞健康狀態，需要加強鍛煉。

如果你一個俯卧撐也做不起來，可以先從啞鈴卧推練起，等到胸肌有一定力量後，再嘗試做俯卧撐，也可以從跪式俯卧撐練出。

根據難度大小，俯卧撐有多種變式動作：

跪式俯卧撐

上斜俯卧撐

窄距俯卧撐

下斜俯卧撐

X型俯卧撐

肘碰膝俯卧撐

撐地起跳俯卧撐

做俯卧撐前先做基本的熱身動作，以免拉傷。新手不要做這些高難度動作，先做基本簡單的跪式俯卧撐跟標準俯卧撐，等有一定基礎了再挑戰高難度的動作，避免身體受傷。

微信公眾號：

zjjzhi

分享增肌減脂資訊，教瘦子增肌，胖子減脂！返回搜狐，查看更多

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！

本站內容充實豐富，博大精深，小編精選每日熱門資訊，隨時更新，點擊「搶先收到最新資訊」瀏覽吧！

請您繼續閱讀更多來自 俯卧撐 的精彩文章: