幾個瑜珈姿勢讓你一覺好眠到天明！
輔助下犬式瑜珈(Supported Downward-Facing Dog)
適合給坐在辦公桌/書桌前一整天的你。這個姿勢可以幫助伸展緊繃的背部肌群，尤其是大腿後側肌群。
靠牆三角式(Triangle Pose with wall support)
到一天的尾聲，椎骨間的椎間盤其實就字面而言是真的緊縮/泄氣，這個姿勢可以幫助脊椎創造良好血液循環及伸展空間，溫和的伸展能夠有效讓你在睡前放鬆你的身體，讓你不會太過緊繃的入眠。
靠牆三角式(Triangle Pose with wall support)
這個站姿可以幫助伸展大腿後側肌群，同時也可以幫助脊椎舒緩。依靠的牆壁更能夠幫你維持長時間的動作，讓你的伸展動作有最好的效果。
三角前彎式(Wide-legged Forward Fold)
前彎的動作能夠舒緩及鎮靜身體及神經系統，特別是在漫漫長日結束前。而進行三角前彎式可以同時延展大腿後側肌群，也可以讓背部肌肉得以伸展。
三角前彎式(Wide-legged Forward Fold)
而選擇在頭部放置瑜珈磚則是為了要讓腦部也可以獲得休息，並能夠幫助舒緩頭痛與緊繃。這個動作非常適合舒緩背部酸痛。
低弓箭式(Low-Lunge)
一旦你已經釋放了背部的壓力之後，用低弓箭式(Low-Lunge)來幫助身體正面的放鬆與紓壓。這個姿勢可以幫助伸展髖屈肌群，也就是會因為經常久坐而僵硬的部位。
躺姿蝴蝶式(Supine Bound Angle Pose)
躺姿蝴蝶式透過溫和的弓式動作可以幫助伸展上背部、胸膛及肩部。躺在枕頭或是長形靠枕上能夠更有效幫助延展。
躺姿蝴蝶式(Supine Bound Angle Pose)
而修復瑜珈版本的姿勢則是需要纏繞瑜珈帶，從骨盆後方繞到大腿內側，再環繞到小腿腳踝。躺在地上進行這個姿勢更能夠幫助你準備好進入睡眠。
抬腿抵牆式(Legs Up the Wall)
傳說在印度某些醫院，當患者恐慌症發作時，會讓患者做這個姿勢幫助舒緩癥狀，它能夠鎮靜神經系統，也能夠紓解萬有引力造成的心臟及腿部的壓力。
抬腿抵牆式(Legs Up the Wall)
在腰部放置長型抱枕或枕頭，放低背部，在進行這一個放鬆療愈的動作時，試著不要去思考任何事情，讓思緒沉澱。
大休息(Savasana)
在一系列瑜珈動作的最後，準備入睡前，最適合的就是大休息式很多寶寶都會誤以為大休息式是午睡的一種，不過是事實上，這個可以完整放鬆身體及讓心寧鬆弛的動作，睡前是再適合不過了。
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