睡眠的幾個惡習，不改你會越來越丑！

肥胖的原因有千千萬萬，當身體攝入的能量大於消耗的熱量時，就會導致多餘熱量脂肪堆積。在日常生活中，有一些習慣正悄悄降低你的熱量消耗，讓你瘦不下去，那有哪些習慣讓你離「瘦」字越來越遠呢，一起來看看。

空調

如果氣溫很低，我們的身體就會自動消耗脂肪，以保持溫暖；如果天氣很熱，我們的食慾就會降低。經常使用空調的人，熱量調節機制受阻，更容易肥胖。可見，人體享受空調的同時，身體內的熱量也隨之消耗得更少了。

用飲料代替水

水是身體最重要的溶劑，能促進代謝、還具有保養肌膚的功效～水喝得太少皮膚也會連帶變差！如果每天三餐飯前半小時能夠先喝500cc的水，3個月過後就能輕鬆減下2公斤！!而且飲料內含有很多化學添加物、甚至過多的糖分。

悲觀用飲料代替水

按常人理解，情緒不佳，悲觀失望的人肯定會吃飯少、睡眠少，從而就會消瘦。事實並非如此。研究顯示，經常處於悲觀及不開心的狀態下，身體很容易肥胖。人們總是不開心，會對很多事情都持有「悲觀」情緒，容易自暴自棄。這反映在飲食上，往往是暴飲暴食，從而導致肥胖。另外，由於不開心，還可能養成不良習慣，抽煙、酗酒等，這些都是引起肥胖的重要因素之一。

以為不吃早餐比較瘦

雖然已經很多人講過，但總有人覺得少一點東西到肚會令自己容易瘦一點，所以寧願餓著肚子也不吃早餐。其實早上起床不吃東西，除了容易令你感到沒彩打采，影響上課及工作表現，亦會令身體降低新陳代謝，更會令你下一餐吃得更瘋狂，吸收更多熱量，反而容易變胖。

性格決定體重

研究指出，天生神經過敏或欠缺責任心的人，其體重於常常處於大起大落的狀態。研究更指出，較衝動的人比起性格冷靜的人，平均體重超過22磅。性格衝動的人都傾向於擁有暴飲暴食和嗜好飲酒的飲食習慣，這是他們肥胖的最大原因。想減肥，心理健康都相當重要，除了要有良好的生活習慣外，都要懂得調節健康的心理狀態。

不吃早餐

早餐是一天中最重要的一餐。當你在早晨醒來時，你已經禁食八個小時左右，你的身體也開始發出飢餓的信號。如果你沒有補充任何的能量，就會造成肌肉的損失。而肌肉可以加快你的新陳代謝。另外，如果你吃健康的早餐，就不太可能在下一餐或者是晚上吃得過多。

每天睡覺不到六小時

城市人生活繁忙，每天睡不到6小時的人比比皆是，長時間欠缺睡眠的話，會破壞身體荷爾蒙平衡，而且會令身體增加分泌產生飢餓感的激素，令你更易有肚餓感覺，反而會增加肥胖機會。另一方面，長期睡眠不足對皮膚不好，愛瘦又愛美的你絕對不要試！

夜晚的燈光照明

研究人員曾研究發現，晚上的照明光即使再微弱也會導致人的體重增加。就算飲食均衡和積極鍛煉也無法避免。而這項研究的發現其實得益於研究人員用三組幼鼠做的8周實驗。

低熱量飲食

1、體積大、纖維多的食物：

因為這種食物可增加飽足感從而有效地控制你的食慾，例如：新鮮蔬菜、水果。

2、新鮮的天然食物：

新鮮的天然食物一般熱量都比加工食物要低。例如：胚芽米的熱量低於白米，新鮮水果的熱量低於果汁，新鮮豬肉的熱量低於香腸、肉乾等。

3、清燉、清蒸、水煮、涼拌食物：

這些食物比油炸、油煎、油炒食物熱量低得多，例如：清蒸魚、涼拌青菜、泡菜等都是可供你外食時選擇的上好的低熱量食物。

4、肉類盡量選擇魚肉、雞肉等：

肉類所含熱量依種類不同，大致是：豬肉，羊肉，牛肉，鴨肉，魚肉，雞肉，所以盡量選擇魚肉和雞肉。

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