今年的寒露節氣始於10月8日，至10月22日結束。《孝經緯》說：「秋分後十五日，斗指辛，為寒露，謂露冷寒而將欲凝結矣。」

寒露時節，斑斕的秋季開始了，層林盡染，白雲紅葉，無比美麗。此時南方秋氣清朗，北方則秋風時起，要加衣防風寒了，飲食宜滋潤、溫暖，勿吃撐，少生冷，注意補肝益腎。

寒露飲食小貼士

適宜：牛肉、核桃、栗子、芝麻、糯米、蜂蜜、乳製品、大棗、山藥、雪梨、香蕉、蘋果、柿子、葡萄

寒露節氣，北方已是寒意明顯，南方也秋意漸濃，大部分地區晝夜漸冷。孫真人的《攝養論》中認為，進入九月，人的陽氣已衰，而陰氣大盛，因此飲食方面宜減苦而增甘，以補益肝腎，補養脾胃，助生元氣。

寒露平和質最佳的食物有牛肉、核桃、栗子。核桃被稱為長壽之果，有補腎養血、潤肺納氣、強筋健骨的功效。板栗有「乾果之王」的美稱，能養胃健脾、補腎強筋、活血止血。牛肉則是進補的好食品，能補諸虛百損，益氣健脾，強筋骨。

此外，飲食上還要注重五味的調和，多食甘溫滋潤的食物：芝麻、糯米、蜂蜜、乳製品、鴨、魚、蝦、蟹、泥鰍、大棗、山藥等。多吃梨、香蕉、蘋果、柿子、葡萄等水果。而作為一天中最重要的一頓早飯，也最好吃溫熱綿軟的粥品，溫熱的米粥有極好的健脾胃、補中氣的作用。

少吃：冰淇淋、寒涼瓜果、麻辣火鍋、燒烤油炸、雞

露氣寒冷，再過一段時日水氣即將凝結，此時已不適宜吃過多寒涼瓜果，冰淇淋等冷飲，平和質確實想吃時則需把食材進行必要加工，搭配均衡以利於消化吸收，做到不傷肺胃。

在飲食上還應少吃辛辣刺激、香燥、熏烤等類食品，以免耗傷陰精，積燥生熱化火，催生咳嗽、哮喘等疾症。一日三餐最好定時定量，飢餓前即食；肥甘厚味、粘膩堅硬、難以消化的食物少食；吃飯宜慢，不宜快，吃至八九分飽即可，不可太飽；飲食要趁熱吃，不可寒涼。還有古人建議此時節「勿多食雞，令人魂魄不安」。

忌吃：新姜、小蒜、動物肝臟、動物肺臟

《遵生八箋》：四季月勿食肝。意思是每個季節最後兩個節氣不宜吃肝臟，故秋季的寒露、霜降節氣不宜食肝臟。

《雲笈七籤》：季秋勿食新姜，食之成痼疾。勿食小蒜，傷神損壽，魂魄不安。

《金匱要略》：三秋不可食肺。故整個秋季都不宜吃肺臟。

寒露運動小貼士

寒露節氣，順應自然之道，以趨向收斂為主。適當的運動量，促進全身的循環暢通，增強自己的體質，抵禦冬季的寒冷，對於平和質的人很重要。

每天晨起最好可以堅持30分鐘的慢跑，速度要放慢，以不氣喘吁吁為度，少量流汗。也可以嘗試太極、瑜伽等運動，此外年輕人最好每周堅持爬山和室內游泳。

暮秋乾燥多風，運動時注意保暖，以免受涼，運動後也應少量飲用溫水補充水分為佳。

寒露起居小貼士

寒露養生貴在調和，保持「中庸之道」是平和質的原則，「凡事不過激」。順從人體的生物鐘調理起居，安排自己日常的規律生活，養成良好的睡眠習慣，晚11點前卧床休息，避免熬夜，以保持優質的睡眠。注意天氣變化，適時加衣保暖，不要勞汗當風，防止外邪侵襲。

平日可敲打點按經絡穴位以強身健體。如按摩足三里能調節機體免疫力、增強抗病能力、調理脾胃、補中益氣、通經活絡、疏風化濕、扶正祛邪，（足三里位於外膝眼向下4橫指，脛骨旁開1橫指處，每日兩次，每次108下，以感覺酸痛為度）。

寒露情緒小貼士

氣候轉冷，陽光減少，風吹葉落，時常在一些人心中引起凄涼之感，產生情緒不穩，易於傷感的憂鬱心情。這時休息日不妨遠離喧囂的都市，在好天氣出遊，把心放下。

陶淵明在《結廬在人境》一詩中寫道：「結廬在人境，而無車馬喧。問君何能爾？心遠地自偏。採菊東籬下，悠然見南山。」湖光山色的清靜世界能使人怡情養性，樂天養神。在這清幽的環境中，返樸自然，任性自如，回到單純的人生。對於保持心態開朗、樂觀、平和非常重要。

寒露茶飲小貼士

紅茶1包，蓮子10顆，紅棗5顆，蜂蜜2小勺，龍眼乾10克。蓮子用水煮熟，放入紅茶包、紅棗和龍眼乾，待溫後調入蜂蜜即可。

此茶不傷脾胃，解乏提神，緩解口乾也不錯。是秋燥時節的茶療良方。

溫馨提示

1、本文是平和質節氣調理指引，身體健康平和者可以參考施行。孕婦及南半球用戶不適用。

2、其它體質的個性化建議，請關注本訂閱號後，在對話頁面回復你的體質（如「陰虛」）查看。若不了解體質，回復「測體質」可在線測試。

3、如遇各類癥狀及疾病請及時就醫，本內容不作推薦，僅供參考。

來源：活法兒

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