10.8每天只要堅持5分鐘，勝過跑步1000米！

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　　最簡單、最高效、隨時隨地都可以進行的運動(平板支撐)無論在陽光明媚的早晨，還是在忙碌工作的間歇，都可以練起來。SO EASY!媽媽再也不用擔心我胖了!

　　這個運動，著名地產商潘石屹和美國駐華大使駱家輝有一位共同的健身教練.

場地：高爾夫球會所

　　場地：美容院

　　場地：酒店大廳

　　場地：戶外

看起來是不是很簡單呢?

可是……

　　有人說，「能堅持2分鐘就是英雄」，而年過60的前美國駐華大使-駱家輝可以堅持51分鐘，完勝潘石屹、甚至是運動好手林丹。目前網路上的最高記錄是1小時20分鐘，而世界吉尼斯記錄則高達3小時。你能堅持幾分鐘?

　　潘石屹在微博上這樣形容：「駱家輝今年64歲，我做1分鐘平板支撐時，他就能做51分鐘，他有超人的毅力。現在我也能做到10分鐘了，腹肌開始顯現了。」

我們的超級丹就這麼趴下了.

【平板支撐(plank)】

★訓練目的

　　鍛煉核心肌群，讓你瘦得更健康，遠離下背疼痛。

　　這個動作主要塑造腰部、腹部和臀部的線條，更重要的是，它可以幫助維持肩胛骨的平衡，讓你的背部線條更迷人。

★訓練方法

　　俯卧，雙肘彎曲支撐在地面上，肩膀和肘關節垂直於地面，雙腳踩地，身體離開地面，軀幹伸直，頭部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面，腹肌收緊，盆底肌收緊，脊椎延長，眼睛看向地面，保持均勻呼吸。

　　每組保持30秒，每次訓練4組，組與組之間間歇不超過20秒。

★要點提示：

　　一定要注意肘關節和肩關節與身體都要保持直角。

　　在地板上進入俯卧姿勢，用你的腳趾和你的前臂支撐你的體重。手臂成彎曲狀，並置放在肩膀下。

　　任何時候都保持身體挺直，並儘可能最長時間保持這個位置。若要增加難度，手臂或腿可以提高。

　　肩膀在肘部上方，保持腹肌的持續收縮發力(控制住)，保持臀部不高於肩部，腳之間與肩同寬。

　　手部可以合十，在堅持75秒以上的時候適當抬高一下臀部(因為隨著時間我們的臀部會下沉，所以需要保持臀部和腰板、腿保持直線)。

　　頸部保持前傾，可以鍛煉頸部

　　當你已經堅持過一段時間後，你可以嘗試增加難度

　可懸空提起一隻腳。

　　可懸空提起一隻手。

　　可懸空提起一隻腳和一隻手。

　　此時此刻，無論你在做什麼，在哪裡，停下來給自己一分鐘馬上試試吧!

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