8天假期轉眼就結束了，小V在這裡就不問各位「每逢佳節胖幾斤」這種扎心的問題了，畢竟我們健身也是為了更放心地吃喝生活嘛。

相信現在困擾你的除了體重外，還有更嚴重的「假期綜合症」——起不來床、疲倦睏乏、精力無法集中……更要命的是，當你告別假期的陽光沙灘青山綠水，再次回到辦公桌前「坐牢」一整天，腰背酸痛的老毛病又開始犯了！

小V身邊不少朋友都有腰疼的困擾，有些明明才20出頭的年紀，怎麼腰就有毛病了呢？

下文部分內容整理自「視知TV」視頻

微信公眾號：視知（shizhimedia）

這還得從600萬年前說起

那時咱們的祖先也就是爬爬樹摘摘果子

爬行這種姿勢，腰椎間盤承受的壓力只有10公斤

過了300萬年

祖先們開始站起來騰出兩隻手幹活

但腰椎間盤的壓力暴漲到40公斤

再後來，為了節約體力多用腦

人們發現坐著挺好

於是腰椎間盤的壓力又翻了一倍

到了現代社會

學習上班一坐就是一整天

腰椎間盤受到的壓力可以累積到100公斤

什麼概念？相當你身上壓了個岳雲鵬啊！

再加上90%的人坐姿都有這樣那樣的問題

不正確的坐姿會損害脊柱和肌肉

比如很多人坐著愛翹二郎腿

坐久了骨盆會傾斜，導致腰椎更彎曲

於是，我們脊柱承受的重力越來越大

最後髓核就會被擠出來，壓迫後面的神經

另外，我們坐著的時候下肢肌肉活動基本關閉

新陳代謝速度下降一半，分解脂肪的酶減少90%

脂肪慢慢堆積，血管會慢慢被堵塞

最終導致很多心血管疾病

研究表明

每天坐6小時比坐3小時的人

在15年後的死亡率高4倍

現在各種伏案工作越來越多

下班回家也是依舊坐在沙發上或電腦前

我們平均每天坐著的時間已經創了歷史新高

不是什麼6小時，而是9.3小時

要知道，現代人平均每天只睡不到8小時

這麼看來

腰疼這疼那疼的可不是人類進化的「失敗品」

怪只怪你們愛久坐

那麼問題來了：

錢得賺，活要干，

上班族暫時還離不開久坐，

那該怎麼解決健康問題呢 ？

「站著說話不腰疼」

每坐半個小時起來活動5分鐘

能夠有效緩解腰背酸痛

改變所處環境

改變所處環境

使其剛好或略低於你的平視視線

確保你身體的每一個部分都有支撐物

找把好椅子或靠墊

輕度後仰的坐姿能有效減輕脊柱壓力

一把符合人體工程力學的椅子

或找個普通靠墊頂住腰

可以讓腰部有一個很好的支撐

緩解腰背酸痛的動作

以下6個動作，每天練習1次

可有效減少工作或不良習慣引起的腰背酸痛

適用於辦公室長期久坐人群或體力勞動者

蝗蟲式

（15次/組 x 3組）

早安式

（30秒）

貓與牛

（15次/組 x 3組）

坐姿前屈伸展式

（1分鐘）

嬰兒式

（1分鐘）

扭轉放鬆式

（每側45秒）

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