十一剛過，我患上了節後抑鬱症
心理0時差 第05期
國際心理資訊 有料 前沿 權威
主編 張真Derek
「十一長假就要結束了，明天要上班，今晚得早點睡！」
昨天晚上，你的確是這麼對自己說的，可事實是，你在床上輾轉反側，弄到老晚才勉強睡去。
早上九點才沒過多久，你已經忍不住遮著那大嘴巴，打了好幾回哈欠。
「怎麼，整整八天過去了，還沒休息夠啊？」
「呃…… 這不是假期有多長的問題，是有假期也未必能放鬆和休息的問題……」
別說沒精神了，嚴重者還會患上「節後抑鬱症」（post-holiday depression），這樣說來，是不是不過節反而更好一些？
別急別急，無論你是剛回到公司的上班族，還是剛回到教室的學生黨，精選君帶你一起了解長假之後我們可能遇到的問題和應對方法。
01
比起十一，假期後的過渡適應更重要
畢竟一年的365天里，假期只是一小部分。
我們對一段高質量假日的期望值很高。外出旅遊，走親訪友，給自己立下的flag是一年多過一年。
轉眼，現在的我們已回到平時中規中矩的生活節奏。
心理學家認為：假期對我們的生活是否能夠產生積極的影響，除去假期內的那幾天，我們也得花心思好好計劃假期之後的過渡時光。
現在，精選君就來講講3個只有少數人會提起、但對多數人都會有效的過渡方法。
收編你的假期記憶 Compile Holiday Memories
上一期『心理0時差』周刊（心理學家：假期這麼過會提高你的人格層次！ 心理0時差）在教大家如何度過假期時曾經提到：我們要讓自己的假期時間和平日的工作學習儘可能斷開。
那麼今天精選君想說的是：從假期回到平時，一個很好的過渡方式，是保持兩者之間的關聯。
舉個很簡單的例子：每天都花一些時間整理假期拍攝的照片！
看看你的手機相冊里有多少沒整理的照片了？
精選君低頭看了下自己的手機，嗯…… 大概有幾百張吧…… 你的呢？是不是上千啦？
這些照片是我們在假期中懷著各種各樣的心情拍攝的，那些帶給我們獨家記憶的人事物，我們都願意用「咔嚓一聲」的形式記錄下來。
記憶是可以伴隨我們一輩子的，而能為我們的生活帶來積極影響的，應該是經過我們——也就是這些記憶的主人——自主消化之後的完整記憶，而非記憶碎片。
怎麼個整理法？
嗯，我們可以試著去想一個關鍵地點、關鍵人物、關鍵事件，然後圍繞這些關鍵詞把照片分類。
還有，我們可以按照自己的心情，比如假期中最快樂的回憶，然後圍繞「快樂」這個情緒關鍵詞，把最high、笑容最燦爛的那些照片篩選出來。
每天都勻一些時間出來，完成一組人事物或是情緒關鍵詞的照片整理。
整理完了嗎？很好，接下來的事情就簡單多了：把和每組照片相關的人找來，和他們分享自己的整理成果，也問問他們在假期結束後的今天回看這些記憶，有什麼新的觀察、別樣的感覺。
希望你們都能在這個整理和分享的過程中，對過去共享的快樂時光充滿感激，也對此時此刻共享的記憶愛不釋手。
除了照片，有些朋友還喜歡記日記、收集車票機票電影票景區門票……
這些都是珍貴的假期記憶！找個你認為有意義的方式去整理並分享這些記憶，這樣不僅無需和假期告別，也能更好地活在當下。
允許自己偷點懶 Allow Something to be Left Out
回到公司第一天，打開工作郵箱…… 郵箱已被未讀郵件佔領！
回到學校第一天…… 不僅十一長假的作業還沒補完，新的課業任務已經堆積入山！
如果可以的話，別逼著自己在短時間內完成所有的工作和學習任務。
壓力的來源，往往不是任務本身，而是我們自身對任務的掌控能力、以及任務完成情況的預期。
把需要完成事情寫下來，做成清單，按優先順序從上到下排序，按順序一件件解決。
每天制定一個工作和學習時段，在這段時間裡要求自己努力高效完成任務，其餘時間允許自己繼續保持假期的模樣。
「這個十一假期，我每天晚上都看兩小時動漫！」
嗯，現在的你，白天完成了那些最緊要的任務後，晚上還是可以繼續追番。
剩下的任務，明天就會自動跑到清單的頂端，交給那個明天白天答應自己會繼續努力的你。
樂於助人 Lend Your Hands to Others
「我沒聽錯吧？我自己要做的事情都多得搞不定了，你還要我去幫其他人？」
嗯，你沒聽錯。
同事剛才是不是列印了些文檔但沒時間去文印室拿啊？我去順路幫他帶來好了。
大家是不是都忙著工作沒時間叫午餐外賣啊？我來幫著組織一下好了。
這事情是不是和組員下午開個會討論一下進度會比較好啊？我先幫大家去會議室那裡預約一下使用時間好了。
心理學告訴我們：當我們能夠有效幫助他人、特別是助人者自助之時，我們會平添幾許對自己生活的掌控力。
精選君上面提到：壓力的來源，往往不是任務本身，而是我們自身對任務的掌控能力。
這些你力所能及的小事，都在幫助身邊夥伴的同時，給你自己帶去自信。而你身邊的人，也會受到你的感染，為你做一些他們力所能及的事情。
這種良性循環，簡直是節後生活中的一股清流啊！
02
Help！我是不是患上了節後抑鬱症？
節後抑鬱症（post-holiday depression），顧名思義，好不容易今年中秋國慶一起享受了八天長假，這假期一過，該充的電沒充到，人反而抑鬱了……
打瞌睡、事情多到只能用「一坨一坨」來形容、壓力大到每天都不想出門上班、明知該早點睡可就是怎麼都睡不著……
再看看，身邊有這些癥狀的，貌似不止我一個。
很正常嘛，喜歡假期的人很多，討厭上班上學的人更多。
節後抑鬱症！抑鬱了，怎麼破？下次放假……這假期我還過不過啊？
別急，心理大咖來支招。
找准自己抑鬱的原因 Identify the Causal Factors
有時候我們覺得自己意志消沉，但又很難找到原因。
最近情緒起伏大、情緒感覺非常激烈？會莫名哭泣，以至於傷心到不能正常工作和學習？比以往更加嗜睡、或是完全睡不著？……
這些常見的抑鬱癥狀，若你能判斷和假期前後重要的時間節點有關、或是由假期中一些人事物引起，那你已經成功了一半了！
仔細分析假期中度過的那段時間、某一時刻的人事物，找准這一切讓你心情低落的原因，然後試著去解決和改善。
把這些都記錄下來，試圖尋找其中的規律。
「假期在路上堵車超過5小時會讓我特別不爽！」
「和甲乙丙這些人在一起聊工作會毀了假期本來的開心氣氛！」
「假日里每天都還要加班和工作，讓我受不了快要瘋掉！」
這些事情都可以解決，或是你可以適當掌控的。一旦它們得到改善，你的抑鬱癥狀也就會得到緩解。
同時，這些分析和梳理可以幫我們更好地計划下一個假期：2017年的節假日雖然都已耗盡，但2018也不遠啦！
下一個假期，就算你還不知要去哪裡、和誰一起做些什麼，但你也要知道：自己絕對不會去那裡、和那些人做那些事情！
（精選君鄭重提醒：節後抑鬱症一般和節日一樣，都是有時效性的。在找准原因後對症下藥，一段時間內就會離你而去。若抑鬱癥狀長期困擾你或是癥狀惡化，請及時求助心理專家。）
遠離身邊的抑鬱情結 Stay Away from the Negative
「這個時候！只有同樣在節後抑鬱症中不可自拔的人，才能懂我了！」
然後你就開始和這些人聊微信、打電話、求理解、求安慰……
STOP！
負面的情緒交互不是乘除算術，不會負負得正！你需要正向的加法。
一味在消極負面的人群里找安慰，找來的不會是安慰，只會是更多的抑鬱。
學會和身邊的消極情緒保持距離，否則你會覺得自己的表現是正常的、是大家都會經歷的，也就更得不到走出抑鬱的有效幫助和策略。
身邊有沒有假期過得很精彩、節後的工作狀態也活力滿分的朋友？人家是怎麼過的？應該向這些成功人士取取經啊！
提早計划下一個假期 Plan the Next Vacation
上面我們提到：通過對負面因素的梳理和總結，我們應該已經清楚，下一個假期我們要避免什麼。那…… 怎樣安排自己的假期才會更有意義？
提早計划下一個假期，不僅會讓你對未來的生活重新燃起期待，更會幫助你培養更有計劃性的生活方式，久而久之讓你更好地掌控自己的生活。
為大家送上精選君上周一發表的健康假期指南：心理學家：假期這麼過會提高你的人格層次！ 心理0時差。
保持健康規律的生活習慣 Maintain a Healthy Life Rhythm
體育鍛煉、健康飲食、規律作息…… 這些從小爸媽就教導我們的生活智慧，在假期過後也註定是你的良友金伴。
做到這些，你不僅能獲得健康生活所需的能量，也能在生活規律之後，更自信地做它的主人。
精選君今天不止一次地提到：壓力也好，抑鬱也好，大多源於生活失控，於是情緒失控，行為失控，徹底失控。
盡一切努力，讓自己能夠重拾生活的方向盤，從規律健康的生活習慣開始。
嘗新，常新 Try Something New
那本假期本來要讀的新書呢…… 是誰寫的來著？
那門早就想學的新語言呢…… 是什麼來著，德語還是法語？
別再想啦，趕緊行動起來！
新的學習，意味著新的思考、新的行為、新的認知、新的夥伴、以及和老朋友的新話題。
這一切都不僅僅是你離開此時此刻的良方，更是你走向成功未來的養料。
寫在最後
「節假日本是很快樂陽光的存在，而我卻如此灰暗消沉……」
這真的不是你的錯！
在這個快節奏生活的時代，誰都會被多方襲來的壓力壓得喘不過氣。
放鬆？休息？別做夢了，出去旅遊也累，走親訪友也累，加班工作更累！
「節假日」，也許只是換個方式，繼續辛苦的代名詞吧。
但是親愛的，這並不代表你無法掌控你自己的生活。
有沒有人在看了精選君上面提及的方法之後，整理好自己的照片啦？那些節假日的見聞和思考，有趣的，走心的，可以分享給我聽聽嗎？
這個周一到周五，註定比平時的五天更長、更難熬。
精選君想送給大家一個大大的擁抱。我就在這裡，陪你。
加油！
References:
Clinically Cluless, How to Beat Post Holiday Depression: 5 Tips to Head Off the Blues,https://clinicallyclueless.blogspot.com.
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