簡單塑身瑜伽，塑身是很多人每天都在做的一件事情，瑜伽也是很多熱愛健身的人的不二選擇，那麼可以塑身的瑜伽動作有哪些呢？小編給大家分享一些簡單塑身瑜伽。

簡單塑身瑜伽

橋式

步驟

1、平躺在地上，屈膝，雙腳分開與肩同寬置於臀部下方，腳後跟貼住臀部，小腿與地面垂直;

2、雙手自然放在身體兩側，掌心向下;

3、呼氣，感覺背部緊貼地面;

4、吸氣，雙腳用力向上抬起臀部，在你感覺舒服的條件下盡量向上抬起，你也可以用手輔助你身體向上抬起;

5、保持這個動作30秒-1分鐘，恢復。

金字塔式

步驟

1、以山式為基礎站姿;

簡單塑身瑜伽

2、讓你的雙腳向前邁一步;

3、讓你的左腳轉45度，感覺你穩穩地站在地面上;如果覺得不穩，調整站姿直至站穩;

4、身體向前彎曲，臀部向上抬起，保持你的背部挺直，左腳後跟緊貼地面;

5、伸展你的背部，頭部向下，放鬆你的頭部和頸部。

6、保持這個姿勢30秒。恢復，重複另一側。

鷹式

步驟

1、以山式為基礎姿勢;

2、吸氣，抬起手臂與肩同高，呼氣，注意保持肩膀和手臂放鬆;

3、把你的左手肘放在右手肘上;

4、用你的左手環抱你的右前臂，手掌合起，手指指向天花板;

5、稍微屈膝，讓身體的重量轉移到左腳;

6、讓你的右腳從左膝上方環繞左腿，右腳尖勾住你的左腿;

7、仰頭看向天花板，放鬆你的眼睛和面部;

8、保持這個動作30秒到3分鐘，然後恢復山式;

9、重複另一側。

犁式

步驟

1、以肩立式為基礎姿勢;

簡單塑身瑜伽

2、呼氣，讓你的教慢慢越過頭部，注意雙腿要伸直;

3、稍微屈膝，讓你的腳尖觸地;

4、腳向外拉長延伸，但要保持腳尖觸地，雙腿伸直;

5、講你的雙手自然放在身體兩側，掌心向下;

6、通過指尖用力，感覺手臂在伸展延長;

7、保持這個姿勢大概1分鐘，恢復肩立式或攤屍式。

下狗式

步驟

1、雙膝跪在地面上，雙手伸直放在地面上;

2、踮起腳尖，準備向上拉伸;

3、呼氣，抬起臀部，雙腿慢慢伸直;

4、呼氣，讓身體重量重新回到你的雙腿，讓腳跟緊貼地面;

5、放鬆你的頭部和頸部，上半身向下壓，拉伸你的手臂和背部;

6、保持這個動作1-3分鐘，然後慢慢恢復。

肩立式

步驟

1、平躺在地面上，雙教室內置;

2、讓你的雙手放在身體兩側，掌心向下;

3、雙手按住地面，把腿抬起，與地面成90度;

4、抬起臀部，慢慢讓背部離開地面;

簡單塑身瑜伽

5、彎曲手肘，把手放在背部下面，用手抵住背部支撐身體;

6、移動你的肩膀，讓你的手臂儘可能的靠近;

7、讓你的背部和腿部儘可能的向上伸直;

8、放鬆你的脖子和肩膀

9、保持這個姿勢30秒到3分鐘。恢復。

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