什麼是熬夜的標準

什麼是熬夜的標準

1、什麼是熬夜的標準

中國傳統醫學說,人應該在晚上22點就上床,23點前要睡覺,23:00-1:00是膽「值班」的時辰,若是這個時辰還沒有上床睡覺,會產生「陰虛陽亢」的徵象;1:00-3:00是肝「值班」的時辰,這個時辰要熟睡,不然易起火火;3:00-5:00是肺「值班」的時辰,這個時辰不睡精氣隨意耗損,形成衰老。

所以,有的人認為晚上跨越11點不睡就叫熬夜,有的人認為跨越2點不睡叫熬夜,還有的人認為一晚上今夜不睡叫熬夜……但由於個體差異,到底多晚睡才算熬夜並無標準界說,有人習慣凌晨2點睡早上10點起,有人習慣晚上10點就睡早上5點起。這些,其實都不屬於真正意義上的熬夜。

2、熬夜破壞正常生活規律

經常熬夜,會造成人體的生物鐘紊亂,破壞人的正常生活規律。白天工作、夜晚睡眠,是大多數人的生活習慣,是由生物鐘中的「晝夜節律」進行調控的。

熬夜過多,機體正常的睡眠要求得不到保障,頭目眩暈、噁心嘔吐、飯不想吃、覺不能睡、全身睏乏、精神疲憊等癥狀就會表現出來。久而久之,就會導致人的精神萎靡、煩躁易怒、失眠多夢、食慾減退、反應遲鈍、記憶力減退,形成一種病態反應。

3、熬夜造成胃腸功能損傷

人的胃黏膜非常嬌嫩,且壽命很短,平均2~3天就要再生一次。白天一日三餐,胃黏膜必須保質保量地完成食物的消化任務,以適應機體健康的需要,胃黏膜的更新任務是安排在夜間機體休息狀態下進行的。

熬夜的人,要吃夜宵,去饑渴,胃也要跟著加起夜班來。胃的疲勞狀態,加上老化了的黏膜得不到及時的更新,與之相關的疾病就很難避免了。胃炎、胃腸潰瘍等疾病的發生,與這種不規則的飲食習慣有割不斷的聯繫。

1、小睡片刻。這個方法,很多人也都試過,但是真的小睡之後,醒來的卻是大早上。所以我們也要有自己的堅持,小睡只能是小睡。睡個10分鐘也能提高生產力。

2、在下午的時候,喝點咖啡。已經有研究表明,咖啡能夠讓你在幾個小時內振奮精神。很多熬夜工作的人都喜歡凌晨2點之後再食用咖啡,在早上的時候,就能夠在家好好的睡一覺。

3、打開燈。把你的工作的地方照亮,不要在昏暗的環境下工作。這樣只會增加你的可順壓力。

1、天麻老雞湯

材料:凈老雞600g,天麻適量,薑片25g,枸杞子少許,鹽1小匙,味精少許,雞湯適量。

做法:

1.1、老雞洗凈切塊,沸水汆燙去血水後撈出備用,天麻洗凈溫水泡開;

1.2、雞湯倒入鍋中,大火燒開後放入雞塊、天麻、薑片、枸杞子,煮至雞塊熟後加鹽、味精調味即可。

功效:常熬夜容易失眠、健忘、產生焦慮情緒,天麻能醒腦安神,緩解失眠,熬夜還會導致視力疲勞、視力下降,而湯中的枸杞子能保護視力,因此常熬夜的人可常煲此湯喝。

2、黃豆鯽魚湯

材料:黃豆100g,白果適量,銀耳1小朵,鯽魚1條,姜2片,鹽適量。

做法:

2.1、黃豆洗凈,白果去殼、衣心,洗凈,銀耳水泡20分鐘,洗凈撕碎;

2.2、鯽魚處理乾淨,用油略煎,盛起備用;

2.3、鍋內加適量水燒開,放黃豆、白果、銀耳、鯽魚和薑片,水燒開後改小火慢煲約90分鐘後加鹽調味即可。

功效:長時間熬夜會使頭髮乾枯分叉,黃豆能改善發質,此湯適合常熬夜的女性服用。

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