掌握這些技巧，健身效率漲3倍

經常有人會問，為什麼有的人練一個月的效果，比我三個月還好呢？除了基因之外，訓練技巧也有很大的關係，今天我們就來看看，有什麼訓練技巧能讓你快速提高健身效率呢？

1、健身≠舉重

首先我們要明白，你去健身房鍛煉，無論是增長肌肉還是優化肌肉線條，我們的目標是刺激肌肉，而不是舉重。當然增加重量確實可以提高肌肉的刺激，但那是在正確動作規範的前提下。

2、學會孤立目標肌群

所謂孤立目標肌群就是，你想練哪塊肌肉，就讓哪塊肌肉發力，不讓身體其他肌肉參與。但是要完全孤立一塊肌肉是不可能的，不過我們在訓練中可以做到，以目標肌群為主要肌群去完成某個訓練動作。

3、練習中學會「慢動作」

所謂的「慢動作」是指在自己的控制範圍內，降低練習重量，儘可能慢的完成整個動作，充分給目標肌肉更好的刺激。如果動作過快，往往很難達到刺激肌肉的作用，失去了鍛煉的意義。

4、選擇重量做到「寧輕勿重」

健身訓練的目標是體會肌肉的收縮，不是僅僅為了完成動作，因此，一開始訓練時寧願選擇輕一點的重量，再逐漸加重。一定要選擇適合自己的負重重量，如果體會不到肌肉收縮時，就需要適當減輕重量。

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