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20天瑜伽快速瘦身 練習瑜伽的好處

20天瑜伽快速瘦身,經常練習瑜伽是可以快速有效的減肥的,減肥一般都有一個周期,想用瑜伽減肥應該怎麼樣呢?小編給大家分享20天瑜伽快速瘦身法。

20天瑜伽快速瘦身

1、半個月亮

從T外形開始,右手的指尖觸摸在地板上(假如你不能觸到地板,可以墊些物品如書本等),轉移重量到右手和右腿。左腳離開地板,旋轉左邊的肩膀,臀部和左腿與地面保持平行,為了更好地保持平衡,抬頭向上看,保持5次呼吸的時間。到結束的時候,向前轉動軀幹和臀部,還原為山的姿勢。

2、三角形

20天瑜伽快速瘦身 練習瑜伽的好處

從山的姿勢開始,右腳向後邁2腳,向右轉腳和腿外側成90度,左腳向前,以腿為圓心,臀部向前轉,右腳跟與左腳背成一條直線。手臂抬高,手心向下。使腿伸直(假如做不到,膝蓋可以彎屈90度),軀幹和手臂拉長,吸氣。另一隻手放在脛骨、腳關節或地板上,堅持左臂和右臂在一條直線上。抬頭向上看,保持5次呼吸時間。恢復原位,再開始另一側。

每天都有不同的人,因為自己不同的體形或者難以舒緩的壓力等等各種各樣的原因,來選擇瑜伽,作為一款非常大眾化的運動,既然有這麼多人會去選擇,自然有它的獨特之處以及非凡的效果,誰也不要妄自菲薄,只要你堅持,也一定會成功的,減肥能夠成功的不是只有別人。

3、樹姿勢

20天瑜伽快速瘦身 練習瑜伽的好處

20天瑜伽快速瘦身

雙腳併攏,以山的姿勢開始,腳趾充分張開伸長,用你的前面大腿肌肉來帶動在膝關節四周的肌肉。伸直你的脊骨,挺起胸和肩膀。雙手合十做一個禱告姿勢,拇指貼近胸部,肘部彎屈接近身體。然後左腳抬起,緊緊地貼在右腿內側(必要的時候可以使用你的手來幫忙),保持平衡,你右腿一定要保持豎立的姿勢,堅持5次呼吸的時間。假如你的靈活性和柔軟性比較差的話,可以把左腳放到小腿或腳關節的位置,你彷彿就像一棵樹一樣,紮根在地球上,深深地呼吸。

4、新月狀

從樹的姿勢開始,左腳向後邁一大步,腳跟提起,腿伸直,彎屈你的右腿膝蓋,前後成一條直線,手臂向上舉,雙手合攏,向下壓肩膀和後背,保持5次的呼吸時間。

假如你認為瑜伽並不是真正的鍛煉,那麼來嘗試一下這個動作!你的大腿會告訴你它的感覺的。

5、武士狀

從新月狀開始,將左腳放平,腳趾轉30度,腿部仍然伸直,臀部轉90度。右腳跟與左腳背保持一條線,膝蓋保持在90度,臀部、身體和肩膀放鬆,居中,雙臂平伸,與肩同高,手心向下。使勁伸你的指尖,似乎去觸牆。眼睛集中在右手的中指上,保持5次呼吸的時間。

6、T外形

從武士狀姿勢開始,把手放在臀部上,上身直著向前傾,抬起左腳,尋找平衡,然後上身完全向前,提起左腿直到身體和左腿平行。充分伸展左腿,從臀部到腳趾。保持臀部正直,臉朝向地板。雙臂在身體兩側伸直,手心朝裡面,保持5次呼吸的時間。假如這個動作對你來說難度太大,你在最初的時候可以把腿架在一把椅子上。

練習瑜伽的好處

1.消除現代文明病,預防慢性病

20天瑜伽快速瘦身 練習瑜伽的好處

現代人為了工作、家庭、人際關係等因素,長期處於精神緊張、壓迫感和雜訊中,加上運動不足,造成失眠、煩躁、身體加速衰老等疾病。許多疾病發生的誘因是身心失衡,藉由瑜伽各種體位法來矯正,不僅可促進血液循環,放鬆肌肉、靈活關節,還能使腺體分泌平衡,強化神經,緩解現代人的生活壓力,慢性病也就不會找上你。

2.消除緊張,集中注意力

生活繁忙,複雜的思緒一直運轉,常常一心三用,這樣會讓你的判斷力不準確,或者經常忘東忘西 ,也容易出現神經衰弱、焦慮等問題,同時也會導致睡眠不好。而持之以恆地練習瑜伽,能使人自然地將意志力專註於一件事情上,使肉體和意志力得到統一,感受肌肉的延伸,與自己的身體對話,自然而然精神便能集中。

20天瑜伽快速瘦身 練習瑜伽的好處

20天瑜伽快速瘦身

3.美化身體曲線

美麗纖細的腰身,是每個女人的夢想,肥胖不只使你看起來臃腫,對於身體也是很大的負擔。通過瑜伽練習,可由內而外改造體質,促進脂肪的分解,排除多餘的廢物及毒素,進而達到身心平衡的狀態;此外,通過瑜伽的訓練,讓你能擁有更強的自控力來面對美食的誘惑。

4.保持青春,美化肌膚

瑜伽除了可以雕塑身體曲線,對於美化肌膚、保持青春也有不可小覷的作用。練習瑜伽時,體位法與呼吸法的相互配合,能改善體質,幫助體內毒素的排除,進而擁有健康美麗的肌膚。


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