健身7不要，牢記心中，你將與受傷無緣

混跡健身房這麼久，能讓人受傷的無非是那幾種器械，你只要稍微看看，並有個印象就可以了，還是比較實用的！

1、不要將健身當成比賽

很多新手，或者不健身的人，心血來潮的就來比比俯卧撐，深蹲，跑步的，結果第二天就雙雙橫紋肌溶解了，這不是個例，要正視自己目前水平，可別盲目哈！當然也有很多健身老鳥也會在健身房比卧推，那這更是加大受傷風險了。

2、不要無阻力騎動感單車

要說健身受傷，動感單車說第二，沒人敢說第一，什麼砸腳的、砸腿的、骨折的真的數不勝數，雖然很多人僥倖逃過一劫。但各位必須知道這一點，動感單車不能無阻力騎單車，很多健身教練可能只強調了，鞋帶、坐姿等等，卻對阻力並不了解！

3，不要忘記熱身

可能你跟買私教很明顯的差別就是這裡，每個私教都會讓會員熱身。而那些健身一段時間，就關節疼痛的，有50%都是因為缺乏了熱身這個環節。冬天你最起碼需要8-10分鐘熱身，夏天5-10分鐘即可！

4、不要過伸關節

不知道你有沒有聽健身教練說，不要把關節鎖死，上次看到一個坐姿蹬腿的視頻，一個小伙綠色衣服的，蹬腿的時候，左腿反向骨折了，他不是第一個，也不是最後一個！在練習很多推的動作時候，一定要注意關節不能鎖死！

5：不要盲目上重量

有沒有健身教練跟你這樣說，你要突破你自己，你要跟自己做鬥爭，來吧！別害怕！怎麼說呢，你又不是玩兒力量舉的，又不是玩職業的，幹嘛要冒著動作變形的危險，突破自己的最大重量呢？凡事不得循序漸進呢。

6：不要龜背硬拉

新手去健身房，彎腰硬拉，彎腰划船的，真的非常的多，其實你只需要看看一些簡單的教學視頻，拉拉自己的大腿後側韌帶，就可以學會啦！彎腰做動作，真的看的我的腰都痛。

7：健身不要忘記拉伸

要說受傷，當你的體態成這樣了，算不算的上是一個小傷。。。切記在健身的時候不要厚此薄彼，不要只練胸不練背，更不能練完後，當甩手掌柜，拉伸都不拉的。

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