不想成為低血糖「新寵」，上班族得這麼吃！

生活中，不少人可能都遇到過這種情況，久蹲後突然站起來頭髮暈、眼前發黑......待幾秒鐘後就又恢復正常了，所以一般情況下很多人也就沒當回事。知道嗎？這其實是低血糖的一種癥狀。

低血糖症是一組多種病因引起的以靜脈血漿葡萄糖(簡稱血糖)濃度過低，臨床上以交感神經興奮和腦細胞缺糖為主要特點的綜合征，按照傳統的Whipple三聯症，一般以靜脈血漿葡萄糖濃度低於2.8mmol/L(50mg/dl)作為低血糖的標準。

1哪些人容易得低血糖呢？

不規則進餐的人群，例如：上班族人群或減肥人士；患有糖尿病或有肝臟、胰腺疾病等人群都易發生低血糖。

2低血糖症的癥狀有哪些？

一般情況下，低血糖患者剛開始表現為出汗、飢餓、心慌、顫抖、面色蒼白、意識混亂、視力障礙、木僵、昏迷和癲癇、體溫降低等。

嚴重的話會導致組織糖缺乏癥狀，如神志改變、性格變化、虛弱、乏力、認知障礙、抽搐、昏迷等，加以治療，嚴重者甚至會危及生命！

3低血糖犯了，如何緩解？

意識清醒者可立即口服糖、果汁、巧克力、餅乾等，將使癥狀完全緩解；低血糖暈倒後絕對卧床休息，迅速補充葡萄糖是決定預後的關鍵。

4那如何預防低血糖呢？

• 飲食建議

正確的飲食是維持正常血糖濃度的關鍵，下面是PiPi為低血糖症準備的飲食建議：

1、增加高纖維飲食

高纖飲食有助於穩定血糖濃度。當血糖下降時，吃新鮮蘋果取代蘋果醬，蘋果中的纖維能抑制血糖的波動，也町加一杯果汁，以迅速提升血糖濃度。

2、高維生素

豐富膳食纖維的食物，刺激胃腸蠕動，增加機體排泄能力，如多食莖、葉類蔬菜，以增加膳食纖維的攝入。

3、高蛋白飲食

建議增加蛋白質的供給量，選擇脂肪含量較低，蛋白質含量較高的瘦肉類、蛋類、奶類。避免因疾病導致機體蛋白質消耗增加，補充足量蛋白質，促進機體康復，為疾病提供營養供能。

4、多食用含鋅食物

富含鋅的食物，可促進食慾，維持人體正常的免疫功能，改善神經系統功能。

• 生活規律

養成良好的生活習慣，定時定量進餐，保證每日基本穩定的攝入量。

• 運動建議

避免早晨空腹運動。一般在餐後1小時開始運動，運動項目可以選擇一些有氧運動、高強低頻，並保持運動量適當。

上班族小貼士：

可隨身攜帶一些零食，例如：糖果、餅乾等，以備及時糾正低血糖，避免導致嚴重低血糖。

另外，酒精、咖啡因、抽煙都將嚴重影響血糖的穩定，最好能戒除或少用。

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