情緒會「換季」當心抑鬱哦

這個情緒要留心

醫生建議，通過多做運動、找到興趣等維護積極心理狀態

連日陰雲瀰漫的天氣，讓蓉城的秋味兒變得更濃了！「自古逢秋悲寂寥」，秋天草木凋零，更容易讓人產生蕭瑟、凄涼之感，再加上休完長假後，完全找不到上班的感覺，你有沒有因此感到心情很低落呢？如你有情緒低落、思維遲緩、焦慮煩躁、不願和周圍人接觸交往等徵狀，就需要注意了，這可能是「悲秋綜合征」引起的。記者從多個醫療機構了解到，秋季容易產生抑鬱情緒，是抑鬱症高發季節，近段時間抑鬱接診人數呈抬頭趨勢。

老人突然不愛講話天天發獃

前不久，一個發生在揚州65歲孫大爺（化名）身上的案例，讓「悲秋綜合征」又一次引人注目。

孫大爺一直生活在農村，為人溫和，常常與左右鄰居串門聊天，相處和睦。幾個月前，子女將孫大爺老兩口接到城裡，一家人同住，一大家人過得幸福又安逸。可是後來，孫大爺跟家人說話變少了，大部分時間臉上沒有笑容，總是靜靜地呆在角落發呆。這樣過了半個月，老伴覺得奇怪，就問孫大爺是否不舒服，孫大爺點了點頭，還自稱最近心跳加快。

子女帶孫大爺到醫院檢查，檢查發現並無器質性病變。醫生推斷可能過度操勞、睡眠不好導致。於是，全家人加倍關心他，老伴常常還吩咐子女多做些營養美食，給他進補。可是，孫大爺還是不「領情」，時常看著窗外秋景發獃。最奇怪的是，緊接著幾天夜裡，他又睡不著覺，夜裡輾轉反側，還準備寫遺書，讓全家人嚇了一跳。

見此情況，家人急忙帶孫大爺再一次到醫院就診。負責接診的心理專家聽了老人近期才出現的怪異行為，通過與孫大爺交流後斷定其患上了抑鬱症，恰逢秋季，人們又稱為「悲秋綜合征」。「『悲秋』的說法由來已久，很多人把這種傷感歸結到秋天的凄涼上，因為凄涼，人們才容易傷感，秋季也是抑鬱症高發季。」該心理專家說。

抑鬱接診人數呈抬頭趨勢

天府早報記者從成都市第二人民醫院了解到，秋季確實容易產生抑鬱情緒，是抑鬱症高發季節，而近段時間接診人數呈「抬頭」趨勢。該醫院康復科心理服務部醫生張燕表示，前來就診的患者往往有情緒低落、胃口不好、不想動彈、不想社交等表現，今年還沒有接診到孫大爺這種程度的病人。

「很多人覺得，抑鬱症是老年人更容易得的病，其實不然。就我們的接診情況來看，抑鬱更呈現出年輕化趨勢。」張燕說。

她表示，抑鬱情緒或抑鬱症患者的一個最明顯的癥狀表現就是失眠或嗜睡，這和人腦里松果體分泌的褪黑素息息相關。有研究發現，松果體對陽光的明暗非常敏感。夏季，強烈的陽光可以抑制松果體的功能，使松果體激素分泌減少；入秋後陽光照射較夏天減少，導致松果體分泌的褪黑素增加，褪黑素對人體內的生物鐘和人的睡眠節律有直接的調節作用。受其增加影響，人就會出現精神消沉、思維遲鈍、倦怠乏力、昏昏欲睡的現象。

日照減少生活壓力大易致抑鬱

成都市第四人民醫院心理科醫生何宗嶺根據多年臨床經驗表示，秋冬季節是抑鬱、焦慮等情緒障礙容易出現的季節。秋冬季節日照減少，可能導致身體內部調情情緒的神經物質的分泌紊亂。

抑鬱症是以持續性的情緒低落，缺乏愉快體驗為主的情緒調節障礙，可體現為內心的壓抑、沮喪，生活中興趣索然，往往還會伴有食慾下降、以及睡眠問題。

焦慮症更多表現為莫名的、難以自我調節的焦慮、煩躁狀態，可能有很多過分的擔心、憂慮，情緒變得急躁、沒有耐心，往往也會伴有較多的軀體不適感，比如心慌、胸悶、潮熱、頭痛等。

「這兩種情緒都與現實處境有一定關係，除了自然環境因素外，過度的緊張、生活壓力大，或者長期的人際關係緊張，難於釋放等等。」何宗嶺說。

他還表示，健康的心理狀態需要積極的維護，包括健康的生活習慣，避免長期高壓力的工作，工作之餘適當自我調節放鬆，比如聽音樂、低強度健身活動、朋友聚會暢談等，都能有效緩解抑鬱、焦慮等情緒障礙。

據了解，抑鬱症已成為世界第五大疾病。調查顯示，中國抑鬱症患者已達到3000萬人，其中高達38%的抑鬱症患者是在秋冬季抑鬱發作的。非但抑鬱症患者，即使是在普通人群中，也有15%以上的人在秋天會有抑鬱情緒的體驗。

這樣預防節日綜合征

奔波遊玩、熬夜玩手機……國慶長假結束，從經驗上看，節後不少人都會出現節日綜合征。別著急，一份小建議奉上，讓你狀態快速調整回來。

節日綜合征是人們在假期之後出現的各種生理或心理表現。預防首先要合理改變飲食結構。北京大學醫學部公共衛生學院教授馬冠生建議，節後飲食可以適當減少肉類的攝入，多吃穀類食物和綠色蔬菜，「尤其是富含B族維生素和礦物質的深顏色蔬菜。」

不過馬冠生還強調，「節後飲食調整應遵循多樣性原則，單一食物的營養肯定是不全面的。『只吃素食有利於健康』也是不科學的，因為如果吃得過於清淡，也會造成微量營養素和優質蛋白質的攝入量不足。」

很多人節假日熬夜是常態，再加上路途奔波，生物鐘完全被打亂。所以，節後要及時調整作息，晚上最好提前2小時躺在床上，不在床上玩手機，定好鬧鐘，早睡早起

睡不著？睡前一個熱水澡、一杯熱牛奶都是極好的。另外，用熱水泡泡腳，睡前聽聽音樂也有助於睡眠。如果上班時提不起精神，可以喝點咖啡或者茶來提提神，有條件的話，中午可以休息一會兒，下午精力更充沛。

一些上班族節後會出現焦慮、鬱悶、煩躁等情緒，甚至對上班產生恐懼的心理，工作起來也是鬍子眉毛一起抓，完全沒有效率。

中國社會工作協會社會心理健康服務指導中心理事趙悅辰建議，最好將工作量化安排，明確每天的任務，保持正常的生活和工作節奏，拋開對工作的厭倦情緒。不過，節後短時間內不宜開展強度過大的學習和工作，而應循序漸進，先把最重要、最急迫的事情做完。「如果身邊有消極怠工的人，盡量不要在一起，避免相互『感染』。」趙悅辰還建議。

預防>>>

多運動、搭建社交關係等

情節嚴重者

需配合藥物治療

成都琳達心理工作室心理諮詢師林琳表示，焦慮與抑鬱症的形成由多種因素影響，可以從以下幾個方面進行預防：

多做運動。每天多做運動，可以散步，也可以跑步，運動量根據自己實際情況而定；

搭建社會支持系統。多和親人、朋友、同事交流，找到能給自己能量的人或群體。

興趣療法。找到自己的興趣與愛好，在興趣與愛好當中能讓你體會生活的美好，更好的抒發情緒。可以是畫畫，跳舞、打球、手工活動，只要在過程中能感受到快樂。

藥物治療。對於焦慮症和抑鬱症患者，可以到醫院檢查，情節嚴重者可配合藥物治療，以防嚴重化。

陽光療法。多到有陽光的地方，感受明媚。

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