俯卧兩頭起，一招鍛煉你的下後腰

俯卧兩頭起，是健身房裡常常被人談起的訓練動作，進行這項訓練只需要瑜伽墊就可以完成，所以在家也能訓練。

正是由於這個動作簡單方便，而且對於下後腰有著有效的訓練，所以一直被人們所推崇著，也成為一個熱門的訓練動作。

俯卧兩頭起這項訓練相比山羊挺身有些相似，但又有些細節是不同的，比如山羊挺身腿部是固定的，而俯卧兩頭起就像雙重挺身鍛煉腰部的效果。

今天我們主要來介紹俯卧兩頭起這個動作，它針對我們的後腰或下背進行訓練，即主要針對豎脊肌。

同時，這項訓練還能鍛煉到我們的臀大肌，是一個不可多得的複合型訓練動作。

接下來小熊就為大家詳細介紹一下如何進行這個動作，首先，你需要完全放鬆地俯卧，手臂向頭部上方伸直，雙腿伸直。

然後，吸氣的時候手臂和腿同時向上抬離地面，稍微控制身體保持一下，再慢慢呼氣放鬆。

很多人會認為動作的幅度越大訓練的效果也會越好，但其實不然，俯卧兩頭起這個動作需要你隨上半身一起抬起身體。

期間注意頭部不要過於後仰，否則過度後仰的脖子會導致你身體受傷，首當其衝的便是脖子的損傷。

另外你需要注意的是，在進行這項訓練的時候，不要利用身體的爆發力來完成訓練，而是應該慢慢地讓腹部肌肉發力帶動手臂和腿上抬，確保安全的完成訓練。

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