訓練髂腰肌，拉伸按摩不可少

我們在進行身體的每項訓練後，都必不可少的要進行對目標肌肉的拉伸動作，這樣才可以幫助訓練的肌肉更好地進行放鬆，避免肌肉損傷。

髂腰肌的主要作用是當我們在進行近側支撐時，它的拉力是由下向上前，收縮時能使大腿屈；而在遠側支撐時，兩側髂腰肌同時收縮，使軀幹前屈和骨盆前傾。

髂腰肌是由髂肌和腰大肌組成的，髂肌呈扇形，起自髂窩，腰大肌長形，起自腰椎體側面及橫突，向下兩肌相合，經腹股溝韌帶深面，止於股骨小轉子。

長時間面對電腦的工作已經使我們的髂腰肌甚至是大腿前側的股直肌變的僵硬。

而過度緊張的髂腰肌容易造成骨盆過度前傾，從而增加要椎外突的可能性，增加腰背受傷的幾率。

如果在健康訓練之後對髂腰肌進行有效的按摩與放鬆，可以幫助你避免這些傷害，而按摩球就是很好的輔助工具。

那麼如何使用按摩球來進行肌肉筋膜的放鬆呢？

你首先要找到髂嵴，先呈現側支撐的位置，然後躺在球上，讓球的位置位在髂嵴的下方，慢慢的側向來回進行按摩。

在這過程中，如果有感受到某一個痛點的時候，你就需要將動作保持在那個位置，維持一段時間以便充分的進行按摩。

在維持動作的時候由於你會有痛感，這會使你不自覺的緊繃起來，但要盡量放鬆，緩慢持續的按壓周圍的地方。

另外，通過靜態伸展改善髂腰肌的延展性與彈性也是有效的放鬆手段，儘可能的打開你的髖關節。

然後讓後腳跟與屁股的距離拉近，從而拉長活動範圍，對目標肌肉進行有效的拉伸，從而達到放鬆肌肉的目的。

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