這些減肥不成功的種種原因，估計每人會告訴你

應該有不少人都在問：哪些方面能促進減脂？為什麼我減肥這麼困難？我們今天就來細說這個問題。

1、熱量攝入過多

這個鐵的定律，我想大家都知道，太多的食物熱量攝入被人體吸收之後，除了人體所需的正常熱量，大多數都作為脂肪儲存在脂肪細胞內，所以變胖了。脂肪細胞是無比的貪婪者，給它喂多少，它就會吃多少！管住嘴是第一步，邁開腿才是第二步。

2、食物熱量分配不合理

有些人食物總熱量也不是很高，為什麼還會發胖？這可能跟她的飲食結構有關，不要使食物熱量過於集中快速釋放。

對於減肥的女性朋友，食物熱量如果能平緩持久的釋放，絕對能收到意想不到的減脂效果。

做法：少食多餐，多食用富含纖維素的低GI值的食物。

3、運動消耗不足或是運動量過大

運動量不足人就長胖，這個道理簡單，相信大家也都懂。

運動量過大，肌肉流失的會比較嚴重，在減掉脂肪的同時，也減掉了太多肌肉，降低了人體的新陳代謝。另外，合適的節奏和強度能提高減脂效率，事半功倍。

如果其它方面（飲食和健康）都沒有問題，如果還減肥不成功，就是你運動量太少，不夠。很多人說，我吃的不多，也運動，怎麼肥肉還這麼多，這類人運動量不夠是主要原因。

4、蛋白、脂類補充不足

蛋白質攝入不足表現在三個方面：首先，攝取蛋白質能提高人體的新陳代謝，據報道，消化蛋白質所需要的身體能量可提高20%。其次，體內激素的生成需要有氨基酸（蛋白質）和脂類，激素對能量代謝起著重要作用。最後，蛋白質是肌肉的營養來源，是保護肌肉的重要物質。

5、肌肉太少或流失太多

我們知道，身體能量大部分都是由體內葡萄糖和脂肪供應的。肌肉是一台需要燃料、需要能量的機器，它無時無刻都在耗能。肌肉減少或流失，耗能也會隨之降低。所以說，要想真正輕鬆減脂，增加點肌肉是很好的方案。

6、經常飢餓、節食

節食在造成人體新陳代謝降低的同時，也會影響肌體供能方式的變化。飢餓時，人體會智能調整新陳代謝，為了維持生理生存，有必要盡最大可能使機體少消耗能量。

同時，它會增加人體蛋白質（例如肌肉）的分解，來達到供應能量的目的。而正確的做法是，減少蛋白分解，增加脂肪分解，只有脂肪分解減少了，才是減肥減脂。

7、體內肉鹼合成不足

肉鹼（是一種類氨基酸）作為一種載體，可以把血液和組織液中的脂肪酸（脂肪分解後的一種中間產物）運載到細胞的線粒體中，與氧發生反應，產生能量。營養不足或失衡，會造成人體肉鹼合成不足，沒辦法更高效率的運載脂肪酸。

左旋肉鹼在人體內可以通過氨基酸合成，也可以從食物中攝取，富含肉鹼的食物：瘦肉、牛羊肉、雞肉、肝、牛奶等。由此可見，蛋白質類的食物在減脂期間，要適量增加。

8、糖類調節激素異常

糖類的調節激素主要有胰島素、胰高糖素和腎上腺糖皮質激素。胰島素是降糖作用，血液中葡萄糖含量高時，它就把糖轉化成糖元和脂肪。胰高糖素和腎上腺糖皮質激素則是升糖作用。

如果胰島素在三者中佔上風，而胰高糖素和腎上腺糖皮質激素偏低，則糖轉脂肪的比例則會增加，同時脂肪分解會受到抑制。

9、腎上腺素

腎上腺素，在很多搶救病人電視情節有看到：注射腎上腺素。它的作用是調節人體興奮，使心跳、呼吸加快，血管擴張，加速血液流動和供氧，使身體活動提供能量。

10、甲狀腺功能異常

甲狀腺分泌功能失常（減少），會使人的新陳代謝降低，人體耗能降低。平時，要多注重含碘食物的攝入。

11、心肺功能偏弱或血液攜氧能力低

心肺功能強的人，吸氧和泵氧能力強，能把足夠多的氧氣通過血液紅細胞帶到身體細胞內，可以氧化更多的脂肪酸。

此外，缺鐵貧血的人，攜氧能力較差，這對減脂是不利的。平時應注重含鐵、鋅等微量元素的攝取。

增強心肺功能。平時可以多深呼吸、吹氣球、唱歌等，而最有效的途徑就是進行各種有氧運動，如快走、慢跑、游泳、騎車、爬山等等，另外，去海拔高的地區進行鍛煉也能提高心肺功能。心肺功能提高之後，減脂會很高效。

12、睡眠不足

睡眠對增肌來說重要，對減脂的人說同樣重要。

睡眠不足時，促進食慾的荷爾蒙「腦腸肽」增加，抑制食慾的「瘦體素」減少。容易引起強勁的食慾。

睡眠不好也造成新陳代謝下降。有科學研究發現，睡眠越少越容易肥胖。夜間少睡80分鐘的人，體內熱量會上升549卡，相當於多吃了一個漢堡加一袋薯條。

睡美人，這個詞在這裡還是有一定道理的。

13、肌肉類型在一定程度上影響減肥快慢

白肌纖維多的人，減脂比紅肌多的人要困難些。白肌和紅肌是肌肉細胞的兩種類型，人體既有白肌，也有紅肌，只是不同的人，比例含量有所不同，人生下來這兩種細胞的比例就基本固定了，後天不可改變。

白肌多的人顯粗壯，紅肌多的人顯線條。

14、遺傳因素

肥胖症遺傳是導致肥胖的一個原因，但不是決定因素，通過飲食和運動規劃都是可以調整肥胖程度的。父母都胖，不意味著你會變胖，也不要以此為自己變胖找借口喲。

15、飲食口味過重

食物太咸，導致體內鹽度高，增加了鎖水功能（鹽濃度高之後需要吸水來稀釋），造成細胞、組織液滯留大量水份，使人看著臃腫肥胖，嚴格來說，這不算是肥胖，只是看著肥胖。所以，健美運動員，在比賽之前都是無鹽飲食，就是為了更好的脫干水份。

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