練腹肌必備4種動作，簡單，高效，隨時練！

練腹肌必備4種動作，簡單，高效，隨時練！

大家好，介紹一下這是今天的腹肌訓練動作。

國慶過去了，浪夠了就回來健身吧。想練腹肌的那麼多，這4種動作告訴你，隨時隨地都能練。

1.平板支撐

手肘撐地，身體呈一條直線，別塌腰，翹屁股。

平板支撐算是入門級的動作，雖然簡單但是卻能夠提高你的核心區穩定性和靜態力量，推薦你和其他動態動作搭配練。推薦新手入門使用，覺得簡單你可以單手撐地

2.卷腹

仰卧起坐有危害的結論已經有很多年了，卷腹很好的避免了仰卧起坐的帶來的危害，但是強度低，當你的身體適應以後，作用不大。推薦新手入門使用

3.直角支撐

找個雙杠或兩張桌子，把自己撐起來，抬起膝蓋，保持大腿與地面垂直。

這個動作看似容易，其實你堅持一分鐘可能就是難事，這個動作也是個靜態動作，推薦有基礎的人使用，覺得簡單你可以伸直腿

4.舉腿

平躺在地面上（你的腿伸得越直，動作越難）用腹肌的力量將腿從地面上拉起來。

腹肌的動態訓練動作，你們都應該用到，不僅沒有仰卧起坐的危害，強度也是卷腹比不了的。

這些動作隨時隨地都能練，難度自己隨時都可以調節，簡單，高效。如果你想要6塊腹肌，那麼你還得減肥。

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