晚上失眠睡不著？睡前這7個習慣會讓你徹夜難眠

  日常生活中，很多人晚上睡眠不好，被失眠困擾著，如果你總是感到晚上難以入睡，醒來次數多，白天沒精神，那就該注意了。那麼生活中有哪些習慣影響我們的睡眠呢?治療失眠的方法又有那些呢?

  一、想得太多

當你為白天的工作絞盡腦汁或剛剛與人發生過爭執，這一夜往往格外難以入睡。

二、混亂的卧室

美國心理學會研究表明，亂糟糟的睡眠環境會帶給人亂糟糟的情緒，床頭堆積的文件、雜物，都會讓人睡不著。「當你清除了卧室里所有與睡眠無關的東西時，大腦便會自動開始將這個屋子和睡覺關聯起來。」波士頓睡眠健康研究中心的醫學博士勞倫斯說。

 三、睡前玩手機

  前段時間收到一個讀者的留言，他說：「我現在睡前不玩手機就睡不著，而且是那種必須玩到拿著手機睡著的程度，要不就是看著視頻睡。」看完讓人心裡一驚，原來現代人對手機的依賴，已經到達這種程度了。

 但大家可能不知道，手機的光線通過破壞褪黑素分泌，會擾亂你的作息時間，從而導致各種失眠健康問題。而治療失眠多夢有效的手段是補充褪黑素。但是褪黑素是化學藥物，對心腦血管有潛在的風險，很多國家已經禁止使用。我們選擇服用三顆蟲膠囊，原料為冬重蟲夏草粉，

 它是通過調離臟器，補益肺腎，讓機體達到陰陽平衡，從而改善失眠多夢的癥狀。堅持服用一個月，能有效解決失眠多夢問題。在網上可以找到。

 四、睡前喝太多水、吃太飽

  晚上吃宵夜吃得太飽，會對五臟六腑產生壓迫感，體內的器官就不能夠休息而要繼續工作，這種緊張的情緒會傳遞給大腦，導致大腦興奮度增強，從而導致失眠。中醫認為「胃不和，則寐難安」。腸胃舒服、和順，才能保證優質睡眠。

 五、劇烈運動

 睡前劇烈活動，會使大腦控制肌肉活動的神經細胞呈現極強烈的興奮狀態，這種興奮在短時間裡不會平靜下來，人便不能很快入睡。所以，睡前應當盡量保持身體平靜，但也不妨作些輕微活動，如散步等。

 六、睡前生氣

 睡前生氣發怒，會使人心跳加快，呼吸急促，思緒萬千，以致難以入睡。

七、睡前飲茶

 茶葉中含有咖啡鹼等物質，這些物質會刺激中樞神經，使人興奮，若睡前喝茶，特別是濃茶，中樞神經會更加興奮，使人不易入睡。

改善失眠的方法有哪些？

1、丹核佛片湯

配方：核桃仁5個，佛手片6克，丹參15克，白糖50克。

製法：將丹參、佛手煎湯，核桃仁、白糖搗爛如泥狀，加入丹參、佛手湯中，用文火煎煮10分鐘即成。

功效：疏肝理氣，解郁安神。

2、烏靈參燉雞

配方：雞1隻，烏靈參100克，酒、姜、蔥、鹽各適量。

製法：烏靈參用溫水浸泡4～8小時，洗凈切片，放入雞腹內。2. 將雞放入砂鍋內，清水淹過雞體，放入酒、姜、蔥適量，旺火燒開後，改文火清燉，待雞熟後，加鹽少許即成。每日2次，食雞肉，飲湯。

功效：補氣健脾，養心安神。適用於神經衰弱。

    3、夜交藤粥

配方：夜交藤60克，粳米50克，棗2枚，白糖適量。

功效：養血安神，祛風通絡。適用於虛煩不寐、頑固性失眠、多夢症以及風濕痹痛。

    6、棗仁煎百合

配方：鮮百合500克，酸棗仁15克。

製法：先將鮮百合用清水浸泡24小時，取出洗乾淨。然後將棗仁炒後，加適量水，煎後去渣，入百合煮熟即成。

功效：養血安神。

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