跑步受傷？你關注過跑鞋的坡差嗎？

當今市面上的跑鞋林林總總、五花八門，但很多跑友卻都存在選鞋的困惑，不知道自己究竟適合穿哪一類的跑鞋。今天，我們來說一說跑鞋的坡差——

坡差，又稱為「跟尖差」，有一本很多跑者都知道的暢銷書《天生就會跑》（《Born to Run》）里著重提到過這個概念。顧名思義，坡差就是鞋跟厚度與鞋前掌厚度的差值。

如今，許多跑鞋的坡差都很大，而且往往是緩震越好、價格越貴的跑鞋坡差越大，常常超過了10mm。坡差數值越大，腳在落地時的感覺就越不同。在這一點上，咱女人最有發言權：穿平底鞋和高跟鞋，是否感受完全不同？當跑步經驗豐富後，對於跑鞋坡差所帶來的穿著體驗也會更加敏感。

研究科學發現：赤足跑時小腿會酸痛，這從運動生理學上來看是合理的，因為我們很少赤足。穿極簡跑鞋跑步時與赤足跑類似，因為它們幾乎都是0mm的坡差（前掌與後跟的厚度一樣）。

穿坡差越大的跑鞋（無論是否緩震型跑鞋），跑者的腳在落地時越會傾向於腳跟或全掌（中足）先著地，而且向前跑進時很少使用跟腱（阿基里斯腱）。反之，穿坡差越小的跑鞋，跑者的腳在落地時越會傾向於以全掌或前掌先著地，而且向前跑進時會大量使用跟腱。

作為人體最強肌腱的跟腱在跑步時，擔負著吸收來自地面的反作用力的職責，如果沒有使用跟腱作為跑步的動力源，可能就跑得不夠快，或跑完後大腿會異常酸痛。有些跑者在跑步過程中會發生小腿肚抽筋的情況，如果不是平時訓練不足，那麼拿起跑鞋來看看，很可能就會存在坡差太高的問題。

那麼，究竟多大的坡差才最合適？美國運動醫學會建議，跑鞋的坡差最好在6mm以下。當然，也要因人而異：

? 0-4mm，緩震能力差，極簡跑鞋、競速跑鞋多屬此類，適合競速跑者

? 4-8mm，緩震能力較差，通常可用作強度訓練或競賽，適合前掌或中足先著地的跑者

? 8-12mm，緩震能力中等，通常作為訓練鞋或長距離跑鞋，適合初級跑者

? 12mm+，高緩震能力的慢跑鞋，適合後跟先著地或內旋不足的跑者

圖中建議僅供參考

近幾年，不少跑鞋品牌設計的坡差都在慢慢減小，即便是這兩年很火的hoka one one，強調高緩震性能，鞋底做得非常厚，但其多數鞋款的坡差卻都設計在6mm以下。

這裡需要強調的一點是：初跑者的跟腱沒有經過反覆鍛煉，如果貿然穿坡差小的跑鞋，容易導致跟腱炎，所以建議初學者隨著訓練時間的和自身能力的提升，先從坡差大的慢跑鞋開始，再慢慢轉換到坡差小的跑鞋，甚至是接近零坡差的馬拉松競速鞋。（供參考：零坡差跑鞋對傷痛有好處么？）

adidas takumi sen

說了這麼多，建議購買跑鞋時，除了鞋碼大小、價格、色彩（這方面咱女生普遍顏值控，包括我）外，還要關注跑鞋的坡差。如果你不知道如何選鞋，不妨讓智能選鞋小助手來幫你，只需輸入你的身體參數，系統就會自動推薦適合你的跑鞋，然後你再有目標地去店裡試穿O(∩_∩)O~

試用選鞋小助手，請點下方微信小程序「陪你跑」：

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